Ny votoaty kalorika dia ny habetsaky ny hery entin'ny organism iray amin'ny sakafo. Amin'ny ankapobeny dia heverina fa ny sakafo faran'izay ambany kalorie dia tsy manana 100 kcal isaky ny 100 g.
Mba hisorohana ny vola fanampiny ary tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana, ny sakafo isan'andro dia tokony hampidirina sakafo, ny votoatin'ny kalorie izay misy 30 ka hatramin'ny 100 kcal isaky ny 100 g. Aoka ho azo antoka ny mandinika izany rehefa misafidy sakafo ho an'ny sakafo.
Ny lanjan'ny herinaratra ho an'ny sakafo dia miankina amin'ny akora simika, ny habetsahan'ny fatim-bary sy ny tsiranoka tsotra. Mampihena ny votoatin'ny kalorikan'ny rano sy ny fibre. Ao anatin'ilay sakafo dia azonao atao ny mamantatra ny vokatra faran'izay ambany kalozia eto amin'izao tontolo izao - ravinkazo vita amin'ny siramamy, izay misy 11 kcal isaky ny 100 g. Fantatry ny rehetra fa tsy misy kalôria ny rano voadio, fa tsy ho feno.
Ny sakafo tena ilaina sy ambany kalorie
Io vokatra io, mazava ho azy, dia tarihin'ny legioma sy voankazo vaovao, satria manome ny vatana miaraka amin'ny vitaminina, mikrôlema, sakafo ary hafa. Ohatra, ny lisitry ny vokatra izay tsy vitan'ny kalôria ihany fa manampy koa amin'ny ady atao amin'ny fahanterana, dia ahitana: ampongabendanitra, karaoty volomparasy sy broccoli, zana-kazo, zana-katsaka mena, voaloboka mena, voatabiha, sns.
Mba hisorohana ny voka-dratsiny amin'ny vatana, alaivo ao amin'ny sakafo isan'andro ny vokatra toy izany: seleria, kôkômbra ary greens.
Mba hampitomboana ny tahan'ny metabolika sy hanomezana ny hanoanana mandritra ny fotoana lavitr'izay, dia ilaina ny fampiasana azy: karba, holatra, tsaramaso, voankazo, voankazo voankazo, anana ary poma maitso.
Ny sakafo mahavelona indrindra amin'ny kalôria
Ny fahasalamana dia miankina amin'ny proteinina avo lenta madio, nefa tsy misy tsirony ny sakafo toy izany ary tsy misy atahorana. Noho izany, ho an'ny fanomanana azy, dia soso-kevitra ny mampiasa herja, fanatsarana, tsaramaso, voankazo ary legioma.
Ny vokatra misy 60 ka hatramin'ny 120 kcal:
- tsiranoka matavy loatra, tsy misy fanampiana;
- voankazo vy;
- legioma maitso ary voankazo;
- seafood sy trondro tsy misy trondro.
Mifidiana azy ireo amin'ny sakafo fototra. Mampitombo ny tahan'ny metabolika izy ireo, ary mampihena ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny sakafo kalorie faran'izay ambany indrindra amin'ny fahavoazana
Sakafo sy sakafo izay miovaova ny sakafo, fa tsy misy fiantraikany eo amin'ny sary:
- Green salad . Ny lovia, voaomana amin'ny legioma maitso, dia hanome ny vatana ny hery ilaina. Ankoatr'izany, dia misy vitamina sy mineraly marobe izay ilaina amin'ny fitsaboana ny sakafo sy ny fikarakarana ara-dalàna ny rafi-pandaminana, ary tsy izany ihany. Ho an'ny mpividy, afaka mampiasa jiro sitron na yogurt voajanahary ianao.
- Oatmeal . Loharanon-kery tsara ho an'ny voamadinika ilaina izany, izay ahafahanao manitsy ny lanjanao, izay mety tsara amin'ny sakafo maraina. Mba hanamafisana ny tsiro dia ampiasao ny voankazo , ny voankazo na ny kanelina.
- Natao mainty sôkôla . Ny tsindrin-tsakafo sisa azo alaina amin'ny fahamendrehana rehefa tsy matavy. Nefa mbola misy siramamy, ka azo atao isan'andro izany, tsy mihoatra ny 50 g.
- Red Pepper . Ity vokatra ity dia azo ampiasaina hanamboatra salady na ho toy ny sakafom-bidy iray mba hialana amin'ny hanoanana. Misy antioxidants sy vitamina izy io, izay hanatsara ny fahasalamana.
- Avocado . Amin'izao andro izao dia ampiasaina ny hanina tsindrin-tsakafo sy salady. Izy io koa dia manana fibra sy matavy, izay hisy fiantraikany tsara eo amin'ilay sary. Ny avocados ihany koa dia hanatsara ny toe-pahasalamana ary hampihenana ny lanjan'ny kolesterola ao amin'ny ra.
Mba hisorohana ny lanja fanampiny ary hihazona lanja amin'ny fanjakana ara-dalàna, dia atolotra ireo sakafo ireo ao anatin'ny sakafo.
