Ny vary dia misy ao anatin'ny lisitry ny voankazo faran'izay malaza indrindra. Izy io dia ampiasaina amin'ny sakafo ho an'ny sakafo isan-karazany, fa ankoatra izany dia vokatra tena ilaina ho an'ny vatana izany. Misy karazana karazana varimbazaha samihafa, noho izany dia mety ny hamantatra hoe iza avy ny vary no tena ilaina mba hampidirana azy ao anatin'ny sakafo. Zava-dehibe ny manamarika fa ny sereal dia manana ny fanandramany manokana, izay tena mendrika hodinihina.
Ny vary tena ilaina
- Volomparasy boribory na tsy misy pentina . Ity vokatra ity dia mety ho an'ny olona te-handanjana ny lanjany, satria misy volo be dia be izy io, izay tsy vitan'ny hoe manome satroboninahitra, fa manadio ny vatana ihany koa ny toaka sy ny poizina. Ankoatr'izany, ny vary tsy voatsabo dia manimba ny fahasalamana amin'ny endriky ny fihoaram-pahefana, fa raha vao levona be dia be.
- Vidim-bary . Io karazana serealina io dia tsy antsoina hoe vary ary tsy voatery hoe vary. Izy io dia misy fibre be dia be, antioxidants matanjaka, vitamins ary asidra folika. Ny mari-pamantarana glycemika ambany dia ahafahanao manolotra izany amin'ny olona maniry ny ho very.
- Vary mena . Karazana karazana voankazo tsy nototoina, izay midika fa manana fibra maro izy io. Ny vitaminina dia ahitana vitamina maro, ohatra, ny vondron'ny B dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny rafi-pitatitra. Ity croup ity dia heverina ho antioxidant mahery. Ny vary maitso dia tsy ny toetra ilaina ihany, fa ny fanoherana ihany koa. Tsy afaka mihinana izany amin'ny ankamaroan'ny olona, satria izany dia miteraka fihenam-bolo, ary koa ity krôpô ity dia kalorie avo ary 100 g ny kalozia 360-400.
- Vary voapetaka . Raha tsy mamela vary tsy voavolavola ny vavony, dia tsara ny misafidy io vokatra io. Aorian'ny fitsaboana, 80% -n'ny zavatra ilaina no voatahiry ao. Ny tombotsoan'ny vary vaky dia ny tsy fisian'ny tavy sy kolesterola. Azony atao ny mihinana olona te-hiatrika ny vatana.