Fitaovana hikirakira - ny fomba tsara indrindra hanaovana ny asa

Ny iray amin'ireo fenitra ara-pianianana tsy maintsy atao - ny fiarandalamby, izay mampivelatra ny toetra sasany amin'ny vatany. Avy amin'ny lalana hafa dia miavaka amin'ny lafiny ara-teknika. Maro amin'ireo atleta mampiasa ny sambo mihazakazaka amin'ny fampiofanana azy ireo.

Inona ny fifaninanana hazakazaka?

Ny anarana hoe "fihazakazakazak'i shuttle" dia mifandray mivantana amin'ny fiovana tsy tapaka ny hetsika, satria ny "shuttle" dia miasa amin'ny milina fanjaitra. Ny atleta dia mandresy ny elanelana, mihetsika eo anelanelan'ny roa tonta A sy B. Ny fandosiran'ny Shuttle dia ny fenitry ny TRP, ary koa ny mpianatra no mandalo izany amin'ny kilasy fianarana ara-batana. Ny endriny dia ahitana ireto zava-misy manaraka ireto:

1. Ny olona iray dia manomboka amin'ny fitsipiky ny mpandefa, mamelatra ny haingam-pandeha indrindra amin'ny segondra voalohany. Alohan'ny hiverenana dia tokony hihena ny hafainganam-pandehany.
2. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, mandritra ny fiverenana, tsy maintsy mikitika ny gorodona na mamindra zavatra ianao.
3. Ny mpanafika indray dia tokony hiverina haingana kokoa hanakaiky ny fiandohana ary hanao fihodinana hafa.

Inona ny fampivoaran'ny hazakazaka am-bisikileta?

Ny fampiofanana tsy tapaka dia azo antoka fa mahasoa, saingy mila mifehy ny olana ara-teknika rehetra ianao:

1. Tahaka ny karazam-pandehanana hafa, ny familiana dia mihazakazaka mihazakazaka ny hozatry ny feny sy ny homamiadana.
2. Ny fihazakazak'i Shuttle dia mampivelatra ny fitaovana fitsaboana, ny fandrindrana ary ny fahaiza-miasa. Miaraka amin'ny fanampiany, ny vatana dia manatsara ny fahafahana manetsika ny vatana sy mifantoka amin'ny saina .
3. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pandaminana ary manosotra ny ra amin'ny oksizenina.

Shuttle Running Technique

Afaka mitarika fampiofanana ao amin'ny efitrano sy eny an-dalambe ianao, ary afaka mihazakazaka amin'ny ascalt, ny ahitra na ny fasika. Ny teknôlôjia mihazakazaka toy izao dia mitovy amin'izany:

1. Ny tanana mikoriana ao anaty elany, ny vatany kely dia mihozongozona eo amin'ny tongony fanohanana eo anoloana. Ny tongotra aoriana dia tokony ho 0,5 m avy amin'ny tongotra. Vitsy kely ny miantsena. Izany no toerana voalohany an'ny vatana.
2. Ny vokatr'io fitsipi-pifehezana io dia miankina amin'ny fihenan'ny haavon'ny atleta. Aorian'ny fanombohana, ny hazakazaka am-bisikileta dia midika ho fanatratrarana ny fahamaroan'ny dingana. Ilaina amin'ny rantsana ny fandresena ny halaviran-dalana, izay mahazatra ny mihazakazaka lavitra.
3. Rehefa tonga eo amin'ny teboka faharoa ny atleta, dia misy ny fiovana, momba ny endri-javatra ara-teknika izay hambara any aoriana.
4. Ny fanolanana dia tsy misy hafa amin'ny sprinting. Any amin'ny farany, tsy mila manohina ny laharana ianao, ka azonao atao ny manatsara haingana. Azonao ampiasaina ny tricks isan-karazany, ohatra, manipy tratra na tendron-tsoroka.

Fikirakirana Shuttle dia teknika fanodinana

Alohan'ny hanatonana ny teboka dia ilaina ny mampihena ny haavony, amin'ny filazàna fa ny fihoaram-pefy ilaina amin'ny fihenana, ny tsaratsara kokoa.

1. Ny fikarakarana ny fomba fitondrana ny sambo dia mandeha tsara, dia tsara ny manonona singa iray hafa - ny dingana mijanona, izay ampiasaina rehefa mivadika. Mba hanatanterahana izany dia tokony hatsangana ny tongotra, hamelatra ny tongotra eo amin'ny horonan-taratasy mifandraika amin'ny shin. Noho izany, azonao atao ny mandanjalanja. Mariho fa singa ara-teknika mampalahelo izany, ka tsy afaka manao izany ianao raha tsy misy fampirimana.
2. Aorian'izany, ny fihodinana 180 ° dia tanterahana ary ny dingana voalohany dia tsy maintsy tanterahana amin'ny tongotra mihidy, ary ny fialana dia hitranga noho ny fanosehana ny rantsambatana azo tsaboina.
3. Aza manao fihetsika tsy ilaina, satria ho very ny fotoana. Ny fihodinana sy ny fikikisana ny andalana dia tsy maintsy atao miaraka.

Ahoana no fomba handaminana ny hazakazaka haingam-pandeha haingana?

Mba hanatsarana ny fahombiazany amin'ny hazakazaka dia mila mila manitsy tsara ianao ary manao fampirimana mahomby. Ny vatana dia tokony hahazo entana tsy tapaka, izay hivoatra amin'ny fotoana. Manoro hevitra ny manam-pahaizana rehetra isan'andro. Mba hahomby kokoa ny hazakazaka amin'ny hazakazaka ho an'ny fiaretana, dia asaina manatanteraka ireto fampiharana ireto ianao:

1. Mihazakazaka eo an-toerana miaraka amin'ny làla-tongotra ambony. Ataovy 2-3 mifanaraka amin'ny fihenanam-pitenenana sy fampitomboana haingana.
2. Miankohofa eo an-damosinao, atsangano ny tongotrao ary mandroso toy ny hoe mihazakazaka. Miezaha aloha hifindra amin'ny farany, ary mihodina aloha. Ny isa azo ampiasaina.
3. Ho an'ireo izay liana amin'ny fomba fihazakazak'i shuttle dia mihazakazaka haingana, manoro hevitra ihany koa ianao mba hihazakazakazaka. Ilaina ny mihetsika, manao dingana kely sy haingana. Mihazakazaka 3-5 ka hatramin'ny 50-100 m.

Fiantohana ho an'ny fahasimbana

Raha te handany lanjany ny olona iray, dia ny fihazakazahana no tanjona tsara indrindra amin'ny fanatontosana ny drafitra. Ilaina ny mieritreritra fa ny fihazakazan'ny sambo dia tsy tsara ho an'ny fahaverezan'ny lanjany ary ny tanjona fototra dia somary hafa. Amin'izay fotoana izay ihany, toy ny enta-mavesatra entina hampiasaina dia hanampy amin'ny famoahana kalôria misimisy izy ireo. Mba hahazoana vokatra tsara, dia asaina manefa ny halaviran'ny fotoana mety indrindra.