Ny ora maraina dia fotoana iray hanomezanao ny tenanao ho an'ny andro iray manontolo. Inona no ho anao anio, miankina amin'ny lafiny maro, amin'ny fahazoana yoga maraina ao amin'ny mpikarakara anao.
fanazaran-tena
Ny toeram-pamokarana yoga maraina dia tokony hatao 15 minitra alohan'ny sakafo maraina .
- Mandrosoa eo ambanin'ny soroka, atsangano ny tananao manalavitra, ataovy eo an-dohanao ny tananao, manafosafo - manidina. Ny joga fampisehoana maraina dia tokony hanomboka amin'ny fofona foana.
- Mafana ny tendany amin'ny fihodinana boribory eo ankavanana sy miankavia.
- Mafana ny soroka amin'ny fihodinan'ny boribory.
- Mijoroa eo amin'ny sifotra tsara, tongotra mifanaraka amin'ny sakan'ny rojo. Rehefa mitondra fanafody ianao, atsangano ary atsangano ny tananao amin'ny paroasy amin'ny tany, alaivo ao anaty kibonao, sokafy ny tratra ary manantona ny lohanao mankany amin'ny lanitra. Miantehitra ny coccyx. Manaova famolavolàna manaitra izay misintaka tandroka an-tsehatra. Ny tady dia mihodina amin'ny lalana mifanohitra. Tsidiho ny sandrinao, fa aza manainga ny sorokao.
- Atsipazo ny tananao, atsangano, atsangano, atsangano ny tananao ary atsangano ny sandrinao, mihantona eo amin'ny tongotrao, manindrona ny vatana mankany 45⁰. Raha misy ny fihenjanana be loatra ao an-tsoroka, alaivo ny lamba famaohana ary manaparitaka kely. Ny loha dia eo amin'ny tsipika mitovy amin'ilay hazavana. Eo am-pandrosoana, ataovy eo amin'ny tany ny tananao, manangòna ny lamosinao, miakara.
- Ny fampiharana manaraka amin'ny gymnastics maraina dia avy amin'ny yoga. Mifohaza, mitsinjaka ny tanany, miondreha miaraka amin'ny lamosina lava, mandohalika ny tongotra eo amin'ny lohalika. Ny lamosina dia mifanitsy amin'ny tany, ny 90 ° ny tendrony. Miaraka amin'ny fihenjanana eo an-tananao, dia manaparitaka ny tananao ary mamelatra lamba. Ny tampony dia mihodina, ilay coccyx indray. Atsaharo ny ratra.
- Miaraka amin'ny fofona amin'ny tànana izahay dia mampidina azy amin'ny tany, mihodinkodina ny lamosinay dia miakatra ambony izahay. Mafana ny tanany, mihazakazaka ny tanana, miaraka amin'ny fofonaina isika dia midina any amin'ny mpikiky. Ny coccyx dia tokony ho avo lenta kokoa noho ny soroka, ny lohalika nivaivay. Arovy ny tanana.
- Manangana volo izahay ao ambadiky ny valala, tànana amin'ny sisin'ny fofona, miaraka amin'ny fofona, palmà ao amin'ny palmie, antsasak'adiny, mampidina ny vatana, toy ny tamin'ny fampiasana teo aloha, fa mitsangana kosa eo amin'ny kiraro.
- Mivezivezy izahay, miondrika, miondrika, manaitaitra - mihazakazaka izahay, mampidina ny tananay amin'ny gorodona izahay, mandalo any amin'ny voditongotra, ny taolam-paty eo amin'ny andilany, ny tendany ary ny loha - ny fitohizan'ny sakamalao.
- Mandao ny zava-misy isika, ary mivezivezy avy hatrany eo amin'ny fihodinan'ny bar , ny kibony, ny milina fanontam-pirinty, mizara ny lanjan'ny tongotra sy ny palma. Safidy maivana dia ny lohalika nidina tamin'ny tany.
- Miala sasatra eo amin'ny toe-javatra misy ny zaza isika, mipetraka eo amin'ny voditongotr'ireo kodiarana isika, mananty tanana.
- Avy eto dia miditra ao amin'ny paosin'ny alika miaraka amin'ny lamaody isika, ny taolan-tevana manakatra ny tanana, ny rindrina, ny rambony dia mamaritra ny tsipika mahitsy. Io no iray amin'ireo fitaovana mahery vaika amin'ny maraina yoga, satria io asana io dia misy fiantraikany mahery vaika eo amin'ny, mandra-pahatonga, ny antsasak'ireo zavamananaina miforiporitra. Miondrika eo an-tsandriny izahay ary mamerina ny halavany amin'ny tany. Light version: miaraka amin'ny lohalika tendrena sy kofehy rovitra.
- Mipetraha eo amin'ny gorodona, ny elatra afovoan'ny tongotra, ny tanany aoriana, ny rantsan-tongotra manondro ny heels. Mamelona sy manangana ny valizy, ny sandry, ny ratra, ny vatana ary ny ety dia mamorona tadidy, mitazona ny loha, ary aza miverina.
- Mipetraka eo amin'ny tany izahay, manosika ny lamosina eny amin'ny tany, manondrika ny lohany, ny soroka avy amin'ny tany, miady amin'ny tongotra ny tanana, mamafa ny tongotra avy eo amin'ny gorodona ary manangana azy ireo amin'ny ambaratonga 25⁰ raha oharina amin'ny tany. Ny tongotra dia mihenjana amin'ny tanana. Safidy Lite: miaraka amin'ny tànana.
- Mipetraha eo amin'ny tany, maninjitra ny tananao ny tananao, mihodina ny rantsan-tananao, mihintsana ny tongotrao eo amin'ny tany, mihetsiketsika ny halavanao.
- Manosika ny tanany handroso isika, dia miakatra amin'ny toerana mipetraka.