Manomboka ny fahalalantsika ny yoga avy amin'ny haavon'ny zero. Ny haavon'ny yoga asana dia tsy midika fa tsotra ny fananana. Tena mora tokoa ny manao zavatra ara-batana, fa raha ny vatanao kosa mamaly ny heriny ary mampihatra an'ireny "asanas" tsotra ireny mandritra ny taona maro, dia ho takatrao ny halalin'ny dikany, ary firy ny fahatsapana mitovy amin'izany.
Asanas amin'ny yoga dia tena mahasoa ho an'ny hazavana. Amin'ny ankapobeny, ny hazondamosina no zava-dehibe indrindra ny yoga dia manintona ny saintsika, satria amin'ny heviny ara-teknika dia sehatra iray izay ahafahan'ny tontolon'ny cosmic miditra amin'ny vatan'olombelona.
fanazaran-tena
Ankehitriny dia hanao ny fonosana asian yoga asian-tsaintsika isika.
- IP - miara-mipetraka, tongotra mihemotra, ny lamosina dia mitazona tanana eny amin'ny lohalinay. Ny rantsantanana (eo afovoany sy ankavia) no mamorona ny mudra . Manana "fiononana" isika. Tsotra sy tsy takatry ny saina ilay mpandidy - ianao dia tsy maintsy mipetraka amin'ny tsipika kely fotsiny ary maka ny tenanao ao ambadiky ny satroboninahitra, mahatsapa ny hery entin'ny herinaratra manenika ny vatanao ary mandalo amin'ny ratra tanteraka. Amin'ity sehatra ity, tokony hanitsy ny fampiofanana ianao: esory ny eritreritrao an-tsitrapo, ka lasa mpijery tsy manavakavaka. Ao amin'ny fandevenana an'i Baddha-konasana dia mandany 2 minitra.
- Avy eo dia mampifandray ny tongotra isika, mandohalika ny lohalika sy midina. Isika dia tsy mamela ny fiakaran'ny valan-tseroka, ka manilika ny fahamendrehana sy ny rafitra ara-tsaina. Palma eo amin'ny tongotra, sandry mivantana, voahosotra ambony. Manaova fanamiana, mamelombelona ny hozatry ny tarehy.
- Panchasana (variation) - vetivety dia nanosika ny tongotra mifamatotra ary mihozongozona. Napetrakay ny tanantsika ambany ambany ary hametraka azy ireo amin'ny tongotra. Izany no mahatonga ny kintana. Aforeto eo amin'ny antsasany ny taolan-tehezana.
- Panchasana (variation 2) - avy eo manosotra moramora ny tady, afaho ny tànana ary ataovy manenika tanteraka. Ity no dikan-teny marina indrindra amin'ny endrika kintana. Miforitra amin'ny tany amin'ny elany isika, mihodina miankandrefana sy midina, miondrika amin'ny tongotra ny handrinay.
- Pachchimotanasana (varotra 1) - miadana miaraka amin'ny fihodinana miantsinanana dia mitsangana, mihazona palma amin'ny tongotra, manolo ny tongony. Mitebiteby, ambany ny kibony, avy eo ny tratra, ary loha farany. Tsy maintsy mandroso ny fijery. Raha tsy vitanao ny tananao amin'ny tananao, ampidino izy ireo eo amin'ny shines, na lohalika.
- Pachchimotanasana (varotra 2) - amin'ity tranga ity, dia tokony hosamborina amin'ny palmin'ny tongotra. Manandratra ny fehiloha isika, mametaka ny rantsantongotra lehibe amin'ny rantsana lehibe, sy ny rantsan-tanana ary ny rantsan-tanana. Ampiasao ny lanjany ho an'ny lanjany mba hanamafisana ny lohalika sy ny tongony ambany. Tsy dia zava-dehibe loatra ny hanamafisana tanteraka ny ranjony, ny tena zava-dehibe dia ny famelana ny voditongotra eny amin'ny tany.
- Pachchimotanasana (variation 3) - miondrika eo amin'ny tongotra miaraka amin'ny vatana, miala sasatra. Tsy afaka manamboatra ny tongotrao amin'ny tananao ianao fa ezaho fotsiny ny miaina, miala sasatra eo ambany lanjan'ny vatanao.
- Balasana (varotra 1) - milamina tsara eo amin'ny ilany havanana, mijoro eo amin'ny voditongotra rehetra ary mandrosoa amin'ny tanantsika. Miezaka ny hitazona ny tanantsika mihitsy aza isika, ary hikasika ny gorodona amin'ny afovoan'ny tratra sy mina. Manala ny fery isika, mitazona ny tongotra eo amin'ny ankihibeny, manomboka miakatra ny valaka.
- Balasana (variation 2) - avy amin'ny asana teo aloha, malefaka, manampy ny tananao, mandehana any amin'ny toeran'ny zaza. Ao amin'ny yoga dia ny asana fototra ho an'ny fialam-boly. Ny fingotra dia manomboka araka izay azo atao, miverina sy midina, miorina amin'ny voditongotra, mampidina ny handriny amin'ny gorodona, maninjitra ny sandry.
- Bhujgasana - handika ny lanjan'ny vatana isika, amin'ny tanana mivantana. Atsofohy ny tongotrao ary tohizo ny lamosina ambany, ny fijery dia tarihina. Ity no toerana fantatry ny cobra.
- Bhujasana (fihodinana 2) - raha tsy manova ny toerana teo aloha amin'ny vatana, miaraka amin'ny fofona, manodina ny lohantsika ho any ankavia. Amin'ny alalan'ny soritra havia, raha tsy manindrona ny soroka eny amin'ny habakabaka, andramo ny mijery ny takolany havanana. Noho izany amin'ny fofonaina, manaova fihodinana mivantana.
- Ardha - salambhasana. Alao ny elany eo amin'ny andaniny, atsangano ny taolan-tehezany, ny tananao eo amin'ny vatana. Ny palma dia mamorona ny totohondry, napetraka eo ambanin'ny taolam-paty. Atsangana ny tongotrao ankavanana, mitsahara eo amin'ny ankiben-tongotra ankavia. Avy eo - ny mifanohitra amin'izay.
- Dhanurasana - na dia tsy ny asana sarotra indrindra amin'ny yoga aza , fa tena mila miezaka mafy avy amintsika. Atsofaho amin'ny tongotra roa ny tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, manantona ny tanany ao ambadiky ny kitrokely.
- Dhanurasana (fihodinana 2) - feno zozoro. Atoharo ny iray, ny lohalika, ny taolan-teheba ambany, mihetsiketsika amin'ny elatra. Voasambotra ny soroka ary manamboatra ny tongotra.
- Shavasana - mirotsaka an-damosina. Eto amin'ity toerana ity dia miala tanteraka izahay.