Ny meditation dia matetika mifandray amin'ny fomba ara-panahy atsinanana, izay ampahany marina. Na izany aza, io fifandraisana tsy azo sarahina io izay niorina tao an-tsain'ny olona maro, dia matetika misakana ity fomba mahafinaritra ity mba hahalalan'ny olona malaza be. Amin'ny fisainany , ny fisaintsainana amin'ny tsy fandriam-pahalemana dia fomba fanao mahafinaritra izay mampiroborobo ny firindrana anaty.
Ny tombotsoan'ny fisaintsainana
Ny fisaintsainana ny fialan-tsasatra dia ny fomba tsotra indrindra hanesorana ireo olana isan-karazany ary mahatsapa ho olona sambatra sy afaka. Anisan'ireo vokatry ny fisaintsainana, azonao atao lisitra ireto manaraka ireto:
- fanitsiana ny tahan'ny fo;
- fanalefahana ny tosidra;
- fampihenana ny fiasan'ny oksizenina;
- famokarana hafanana ny palmie;
- ny famotsorana ny endorphin hormonina ary ny fampidirana ny "toerana mahafinaritra";
- muscle relaxation;
- famolavolana fihetseham-po;
- fanamafisana ny tsimatimanota;
- miala amin'ny fanaintainana;
- fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso;
- miala amin'ny fahazaran-dratsy ary ny maro hafa.
Tsy sarotra ny mahita fisaintsainana miala sasatra ary mampihatra izany, indrindra fa ny vokatra dia ho hita faingana avy hatrany.
Meditation for Neuroses
Ny fomba tsotra indrindra hisaintsainana ny fahasalamana sy ny fiadanan-tsaina dia ny fampidirana
- Alao sary an-tsaina ny fahasamihafana rehetra eo amin'ny vatanao - ny hozatry ny tarehy, ny tanana, ny tongotra, ny aoriana, ny maso, sns. Ataovy tsikelikely sy amin'ny antsipiriany izany.
- Fadio ny fofon'ainao - tokony ho mora sy lalina.
- Vahao ny eritreritra rehetra, esory amin'ny mozika.
- Mandania farafahakeliny 10 minitra.
Ampiasao amin'ny fomba tsotra ny fisaintsainana isan'andro isan'andro alohan'ny handehanana hatory, tsy ho ela dia hanomboka hitanao fa nanomboka nahatsapa fialan-tsasatra sy olona tony ianao.