Yoga Pranayama dia fanao aty amin'ny Sanskrit, ary ampahany manan-danja amin'ny fanao yoga izany. Raha mifantoka amin'ny fampisehoana asanas ianao ary manadino ny zavakanton'ny pranayama, dia hitarika anao amin'ny fandefasana ny vatanao tsy misy lafiny lehibe sy manan-danja amin'io filozofia mahasoa io.
Ny fanatanjahan-tena ataon'i Pranayama dia manana teknika maro, heveriny fotsiny ny iray amin'izy ireo, izay tokony hanomboka ny maraina rahampitso aorian'ny fandroana. Ity fanao ity dia antsoina hoe "Uddiyana bandhi", na fanadiovana amin'ny afo, ary mila 15 minitra izany. Mampihatra izany, afaka mahatakatra ny fototry ny pranayama.
Ny fampiharana ny pranayama dia manomboka amin'ny famoam-bozaka rano. Dia mila mipetraka amin'ny loto lotus miaraka amina hiverina ianao.
- Manao fialantsasatra fohy fohy isika, izay antsoina hoe kapalabhati. Fanitsiana tsy ara-dalàna. Izany dia atao in-500 eo ho eo amin'ny ambaratonga haingana, fa ho an'ny vao haingana dia ampy ary 100. Ataovy azo antoka fa mifangaro tanteraka ny vavoninao, toy ny diapragma.
- Ankoatr'izany dia manao fofona mahery sy fientanam-po miaraka amin'ny amplitudes sy haingam-pandeha izay antsoina hoe bhastra, in-10-15. Raha manomboka mihodina ny loha, dia mijanona. Mbola mafana ihany ny vavony, mangatsiaka ny endriny, tsy mihetsika ny soroka. Ny vala sy ny havokavoka irery ihany.
- Amin'ny faran'ity, manaova bhastraki - fofona malefaka tsotsotra, fa tsy ny habetsaky ny havokavoka. Tohizo ny fofonao, ary amin'ny solika kely fotsiny dia ahafahanao manaitra ny fafana. Mitandrema amin'ny tsy fisian'ny eritreritra ivelany, ny lohanao dia tokony hadio tanteraka.
- Vantany vao mitazona ny rivotra, manararaotra lalina, toy ny fofona azo atao, ary aorian'izany dia fotoana hanatanterahana ny tena uddiyana-bandhu. Raiso ny mofonao amin'ny tratrao, atsaharo ny rindrina ao an-kibony, mitehafoka ny tananao manohitra ny lohalinao ary manaova fofona diso, "manosika" ny taolam-paty. Alao sary an-tsaina hoe ny tsinay rehetra dia entina mankany ambony, ao anaty tratra. Tohizo ny fetran'ny hanoanana oksizenina ary amin'ny farany dia manaova fofona malefaka. Tokony ho tony ny vavony.
- Avereno atao ny dingana roa teo aloha, mametraha ny fofon'ainao, ary avereno faranana roa farafahakeliny.
Azonao atao ny mampiasa ny pranayama mba hahazoana lanjany na hampifanaraka ny saina sy ny vatana fotsiny. Mba hahatakarana bebe kokoa ny teknikan'ny uddiyana-bandah, afaka mifankahafantatra amin'ilay lahatsary ianao, izay mahatakatra tsara ny singa tsirairay. Azonao jerena ato amin'ity lahatsoratra ity ny iray amin'izy ireo.