Ny ankamaroan'ireo tovovavy dia mampiasa fitaovana fanofanana ho an'ny fampiofanana, saingy ireo izay efa nanandrana izany, dia tsy azo ihodivirana. Voalohany, mahaliana sy tsy mahazatra ireo hetsika toy izany, ary faharoa, tsy mitazam-bidy ry zareo, ary fahatelo - dia tena mahomby izy ireo! Ny tourniquet dia ahafahanao mampiakatra ny tratra sy ny mason-koditra, mahatonga ny vavony - ny flat, ny rambony - maivana, ary ny vatana - fahazavana. Ny fanatanjahan-tena mifandraika amin'ny bar dia mora hita sy tsotra - ary ny tena zava-dehibe dia azo jerena eo amin'ny tokotany na aiza na aiza ny baria horita.
Fanatanjahana eo amin'ny baranjely ho an'ny vehivavy: sakana
Ny zavatra sarotra indrindra amin'ny fampiasana hery eo amin'ny tara mitsivalana dia tsy ny hetsika akory, fa ny sakana ara-tsaina. Maro ireo tovovavy no matahotra ny hisehosehoana fa mandà sy mandà ny fanambarana ampahibemaso. Amin'ny farany, tsy misy olona manery anao hanao ny mitataovovonana - mitsangana aloha ary manao ny asanao raha mbola matory ny tanàna. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny manomboka, mihamaro hatrany dia hoentina amin'ny tenanao ianao.
Ankoatra izany, ankizivavy maro no matahotra ny hanamboatra siramamy mihetsiketsika. Ny zava-drehetra dia tsy inona fa angano: ny fitomboan'ny taovam-pananahana amin'ny lehilahy dia mora kokoa noho ny amin'ny vehivavy, ary matetika dia mitaky sakafo ara-panatanjahan-tena fanampiny izany. Ny zazavavy iray avy amin'ny fiofanana matanjaka ao amin'ny bar dia hihamafy, matevina ary mitarika ny hozatra amin'ny tononkalo - saingy tsy mitombo ny masin'ny ratra.
Fanazaran-tena fototra eo amin'ny barazy horita
Ny fampiasana tsara indrindra amin'ny bar dia mitovy amin'ny an'ny lehilahy. Farafaharatsiny, azo atao ny mivoaka ny fandaharana ho an'ny vao haingana amin'ny firaisana ara-nofo.
- Atombohy amin'ireo kilasy ireo ary ampihainoana fahantrana mahazatra eo amin'ny tsena. Mandra-pahatonga anao hanao izany, dia toa tsotra fotsiny izany. Saingy raha ny marina dia mitaky ezaka be. Mila manomboka amin'ny andian-tsitrapo 5 segondra 10-15 segondra ianao. Tsy fiompiana tonga lafatra fotsiny izany. Fa koa ny fampiofanana tena tsara ho an'ny hozatry ny tratra.
- Efa notanterahinao ve io? Mampihetsi-po ilay tanjona izahay: manandrana manomba. Aza mifidy amplitude loatra. Eo am-piheverana, hampihenana ny lamosin'ny soroka, manetsiketsika ny lamosinao ary ny atodiny, any aoriana - manaitra. Ny fanoratana dia ilaina amin'ny fomba 5 amin'ny fikoropahana 10. Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny hozatry ny lamosina ary mampiroborobo ny fanjavonan'ny kibon'ny ambany.
- Ny fampiharana manaraka dia mihodina. Avy amin'ny toerana misy ny endri-pinoana, mandamina ny vatana eo amin'ny ankavanana sy eo ankavia. Tokony hanao andian-tsoratra 4 ianao amin'ny 8-10 miverimberina. Ny fanazaran-tena dia hanafoana ny tadin'ny elatra.
- Manaova ny teboka eo amin'ny tsipika ary asio avo ny lohalinao avoakany araka izay azo atao, indrindra amin'ny tratra. Tandremo ny fofonao - atsipy ao amin'ny avo indrindra. Ataovy ny isan'ireo famerimberenana sy fomba fiasa be indrindra. Io no iray amin'ireo fomba fampiasa tsara indrindra amin'ny rambony sy ny fehy.
- Mba hanamafisana ny hozatry ny gazety an-tserasera, manao fanatanjahantena mitovy amin'ny teo aloha, ny tongotra dia tsy miara-miakatra, fa miova. Amin'io tranga io, ny lohalika dia voaverina amin'ny lalana mifanohitra: ny lohalika ankavanana dia manjary mankany amin'ny tratra avy eo amin'ny ilany havia ary ny mifamadika amin'izany. Ataovy ny isan'ireo famerimberenana sy fomba fiasa be indrindra.
- Raha afaka misintona ianao, azonao atao ny mampiditra izany ao amin'ny programanao,
ary mandehana amin'ny fampiasana gymnastique toy ny fampiakarana fanonganam-panjakana, sns.
Ireo rehetra ireo dia fampiharana tena mahomby eo amin'ny bar io izay hamolavola ny vatanao manontolo sy hahatonga anao ho atletika ary mety. Ny zava-dehibe - aza mametraka lesona mandritra ny herinandro, tsy manamarika ny valiny. Ny vokatra voalohany dia ny hanombohan'ny fampiharana ho anao kokoa noho ny amin'ny voalohany. Saingy mba hanitsiana ilay tarehimarika tokony hiatrehanao herinandro vitsivitsy, ary na dia volana maromaro aza - arakaraka ny habetsahanao mihazakazaka. Na ahoana na ahoana, aza miala ny lesona aorian'ny vokatra voalohany - tsara kokoa ny manaraka ny tenanao tsy tapaka ary mijery foana ny 100%.