Ny gymnastique matanjaka dia misy fanazaran-tena izay manome entana amin'ny vondrona isan-karazany. Ny vokatr'izany dia vokatry ny fanoherana ny hozatra samihafa. Amin'ny ankapobeny, azo atao ny manonona ny karazana weightlifting rehetra. Ho an'ny kilasy dia tsy ilaina ny fitaovana, mba hahafahanao mampiofana any an-trano.
Ny fototra sy ny tombontsoa avy amin'ny gymnastics
Mba hahatratrarana ny vokatry ny fampiofanana, dia zava-dehibe ny mampihatra tsy tapaka. Ny lanjany lehibe amin'ny vokatra mahomby dia ny toerana tsara indrindra amin'ny vatana sy ny fofonaina. Zava-dehibe ny tsy hafaliana ny hozatra tsy mandray anjara amin'ny fanatanterahana izany na izany. Mba hanatsarana ny vokatra sy hampihenana ny loza ateraky ny ratra, dia asaina manomboka eo am-piandohana sy any amin'ny faran'ny fampiofanana. Ny gymnastique matanjaka dia mety ho an'ny vehivavy manana fahasamihafana ara-batana. Azo ampiasaina amin'ny fampiofanana manokana izy io, ary koa ao anatin'ny fanatanjahantena. Ny tombontsoa dia ahitana ny tsy fahampian'ny enta-mavesatra mafy eo amin'ny hazavana sy ny tady, izay midika fa ny ratra amin'ny ratra dia mihena hatramin'ny zero. Amin'ny fampiofanana tsy tapaka dia afaka manala lanja loatra ianao, manatsara ny fahamendrehana sy ny fandrindrana ny hetsika.
Toe-karena amin'ny fampiasana hery
- Manaova fanatanjahantena . Mitsangàna mandohalika ary ampidino ny akanjonao eo amin'ny voditonganao. Atolory ny tananao ao ambadiky ny lamosinao, ary tohizo ny tanana eo am-baravarana. Tohizo ny lamosinao ary esory ny sorokao. Atsangano ny tananao hatraiza hatraiza ary ampidino izy ireo. Miverina im-20 eo ho eo.
- Manaova fanatanjahana . Mijoroa amin'ny efatra. Atsoroy ny tongotra havia eo amin'ny tany ary ento ny lohalika mankany amin'ny elany mifanohitra. Miverimberina in-20 ianao ary avereno miaraka amin'ny tongotra hafa.
- Manaova ny tongotra . Avia eo an-damosinao, ataovy eo ambany elatrao ny tananao, ary asandrato ny tongotrao hatraiza hatraiza. Ampitomboy ny ranjonao ary avadiho avy eo. Ity fampiharana ny fampiofanana matanjaka ity dia antsoina koa hoe "hety". Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny tendrontany dia mafy orina amin'ny tany. Miverina im-20 eo ho eo.
- Manaova fanatanjahana ho an'ny kibo sy ny fitaovam-piadiana . Mijoroa eo amin'ny vinaingitra rehetra ary ento ny enta-mavesatra mba hahafahan'ny vatana eo amin'ny lohalika tsipika. Atsofohy ny kibonao ary tandremo ny lamosinao. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny iray minitra, ity no antsoina hoe "bar". Miankìna mandra-pahatongan'ny handrin'ny tany. Ataovy in-10 eo ho eo.
Mba hampitombo ny enta-mavesatra dia azonao ampiasaina ny singa manerantany, izay mifatotra amin'ny tongotra na tanana. Noho izany, mitombo ny tombontsoa, arakaraka ny fatran'ny metabolisma, ary mirehitra ny kaloria.