Ny herin'ny vehivavy iray amin'ny maha-vehivavy azy dia marina. Tsy mbola nofoanana anefa ny fahaizana ara-batana. Heverina ho ara-dalàna ny fijerin'ny lahy sy ny vavy ho afaka hanohitra ny lanjany manokana. Ity dia voamarina amin'ny fisompodo - fantatrao ny fomba fanaovana poa-basy, avy eo amin'ny tanjaka ara-batana ianao dia mety.
Ireo teboka ireo dia anisan'ny fomba fiasantsika amin'ny fampivelarana ny tanjaka, satria ity fampiharana fototra ity dia tsy manatsara ny fampiofanana ara-batana amin'ny ankapobeny, fa koa mampivelatra triceps, deltas, tsindry , hozatry ny tsiranoka.
Fampiofanana iray lehibe amin'ny fampivelarana ny tanjaka no fiarovana avo. Avy any ivelany, mety ho toa tsy misy ilana fitarafana sy tsy misy na inona na inona. Raha ny marina, rehefa mamindra ny hazondamosinao ao ambadikin'ny rantsan-tànanao ianao, dia hahatsapa ianao fa na dia ny hozatra madinidinika indrindra aza.
Ny fihazakazak'ilay bar, na ny fiomanana, ny fihazakazakan'ny birao dia fanatontosana fototra iray hafa amin'ny fampivelarana hery. Ao anatin'io fitaovana matevina io, ny vatana manontolo dia mihenjana, mihelina ny sakamandimby ary mihamafy ny hozatry ny vatany. Ny fihazakazakan'ny birao dia mampitombo ny herinao, ary ny fiaretana, angamba, dia iray amin'ireo indizarin'ny hery ara-batana.
fanazaran-tena
- Ireo rantsan-tànana miandry ny rahona - Tonga any amin'ny sehatra avo lenta isika, mifanitsy ny tongotra, ny lohalika, ny feny. Atsangano ny vavoninao, atsangano ny gazetiboky, alamino ny sorokao. Manokatra varavarana misokatra izahay. Manangana ny sandry mifamatotra amin'ny andaniny izahay, mihazakazaka mankany ambony. Avy eo dia miha-mihetsika amin'ny rantsantanana izahay. Amin'ny voka-piterahana dia mampihemotra ny tanantsika isika, mamerina ny tanantsika mavesatra. Amin'ny fitaomam-panahy, atsangano ny rojo ambony, amin'ny fofona, ary ataovy ambany ny ambany. Arovy ny lamosinao, tadidio ny taolam-paty tsirairay. Ny palmie dia midina amin'ny tany. Mitsangàna moramora, manokatra ny soroka.
- Ny fihodinan'ny birao dia ny fanomanana ny fihazonana ny bar. Manantitrantitra ny lainga, ny tongotra miaraka, ny palma eo ambanin'ny soroka, ny lohalika sy ny fehy. Miantso anareo aho.
- Push - ups dia safidy tsotra. Miankina amin'ny lainga ny fanamafisana, hanosika ny lohalika isika. Amin'ny rivotra iainana dia mianjera isika, miolakolaka ny fitaovam-piadiana, mijery ny elany. Amin'ny fientanentanana, mananty ny tanantsika isika.