Ao amin'ny lalam-panatanjahantena fanatanjahan-tena vaovao dia tsy misy fampahafantarana azo itokisana. Mazava ho azy fa misy tranokala voatokana hihira sy hihira ny maha-tokana sy ny fahitsin'ny rafi-pampianarana lakroa , misy loharano izay mandà ny fanavakavahana amin'ny fanatanjahantena amin'ny ankapobeny, manantitrantitra ny voka-dratsin'ity karazana ity. Na izany aza, na iza na iza inoanao kokoa amin'ny fahavitrihana, amin'izao fotoana izao, dia tsy misy fikarohana ara-pahasalamana azo antoka momba ny tombontsoa sy ny tsy fahampiana amin'ny fanaovana cross-phyto, ary noho izany, tsy misy fehin-kevitra, amin'ny ankamantatra momba ity zava-baovao ity.
tombontsoa
Ny tombontsoa lehibe amin'ny fakana am-bavany dia mazava ho azy - tsy fanatanjahatena ho an'ny atleta matihanina, fa enta-mavesatra ho an'ny olon-tsotra te-ho endrika. Raha ampiharina fotsiny dia misy ny fanavakavahana rehetra manerana izao tontolo izao, satria tsy manana fampiofanana amin'ny antokon'olona. Ireo bodybuilders dia manana fahaiza-manokana - mametaka ny hozatra, ny mpihazakazaka marathon - ny fiaretana, ary ny mpanofana traikefa amin'ny fampiofanana iray dia mampifandray ny vatana manontolo. Izany - samy manana ny lanjany, ary ny fiofanana miaraka amin'ny fitaovana fanampiny: vatomamy, lava-bolo, pankakes, vultures.
Ny fampiharana Crossfit dia hampifaly ny fahasamihafana - eto dia tsy voatery hilomano isan'andro ianao. Isan-andro dia fampiofanana vaovao, tsy mitovy amin'ny omaly.
Satria mifanohitra ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena, tsy misy koa ny steroïde, satria tsy misy olona mitaona anao ho amin'ny zava-bita.
ratsy
Ao amin'ny fiakarana dia misy marika maromaro momba ny loza (matetika izy ireny matetika). Voalohany indrindra, amin'ny enta-mavesatra entin-kery tsy misy fialan-tsasatra, eny fa na dia ny fisakafoanana 3-4 ora lasa aza dia misy ny mety hisian'ny fisakafoana ny sakafo atoandro. Ny tena mampidi-doza indrindra dia ny fiterahana ny fibrain'ny fo - rhabdomyolysis. Ny fibra entina miditra ao amin'ny rà ary mamono ny voa. Saingy tsy izany no zavatra ratsy indrindra. Ny tena ratsy indrindra, ao amin'ny efitrano fianarana, ny pensa "ara-dalàna" dia 200 beatsin'ny minitra. Amin'ny alalan'izany no anamboarana ny firafitry ny vehivavy, satria amin'ny enta-mavesatra toy izany, ny lanjany dia ho lany ho an'ny kilasy roa monja. Na izany aza, ny loza dia ny hoe ny myocardium dia tsy manam-potoana hialan-tsasatra sy ho sitrana, miaina tsy fahampian'ny tsy fahampian'ny ra. Misy ny hypertrophy amin'ny myocardium, izany hoe, eo am-pelatanan'ny 180 beats / min ianao no mamono ny fonao, mamono azy tsy ampy ampy ny ra!
Noho izany dia azo atao ny mamintina fa ny fifehezana dia tsy fiarovana tsara indrindra, indrindra raha tsy misy ny fanaraha-maso matihanina. Amin'ny fampiofanana, ny fifehy ny fo dia tsy maintsy atao! Raha mihoatra loatra ny taham-pon'ny fo, dia atodiho avy hatrany ny fotoam-pivoriana.
fanazaran-tena
Ho fanampin'izany, ho an'ny antsipiriany, dia manome fanazaran-tena mahazatra eo amin'ny hazo fijaliana isika.
- Squats - in-10. Ny tanana dia mihandrona, ny rambony - aoriana, ary ny vombony - manoloana.
- Hetsi-paka eo anoloana - 10 heny. Maka ny hatokay isika, manindrona ny sandrintsika eo amin'ny elany, ny tendany eo amin'ny ambaratonga eo amin'ny tratrany. Raha tsy manova ny toerana isika dia manao squats.
- Fingon-kase eo amin'ny lohany - in-10. Voalohany indrindra, tokony hianatra ny hitazona ny tananao araka ny tokony ho izy raha tsy misy ny tendany: ny tanana dia misintaka ambony, misaraka kely amin'ny lafiny iray, ny lamosinao dia mahitsy, miandrandra ny elatry ny elany. Ankehitriny dia raisintsika ny bar ary manangana izany. Amin'ity toerana ity dia manao squattes isika.
- Nihorohoro izahay - in-10. Maka ny sandry entina aty amin'ny tratra. Voasintona ny kiraro, miandrandra ny elany. Manandratra ny tendany izahay, mamihina ny tanana, rehefa misandratra isika, mananty ny tendronay.
- Mihovotrovotra ny soroka ary mitsambikina amin'ny tongony - in-10. Ny tanana sy ny tendany dia mitazona, toy ny tamin'ny fampiasana teo aloha. Rehefa eo an-tratra ny fiadiana dia ataovy faingo kely, avy eo dia mihazakazaka ny tanana amin'ny tendany.
- Atsaharo ny boaty amin'ny tsipika - 10 in-droa. Ny toerana am-piandohana dia mitovy amin'ny an'ny fampiasana teo aloha. Rehefa mipetraka eo amin'ny tratra ny arintany, manao haingo fohy izahay, ary amin'ny fisiarana dia tsy manangana ny bar fotsiny any an-tampony, fa mitsambikina any anaty sehatra ihany koa. Dia hiverina amin'ny toerana voalohany isika ary hitohy.
- "Maty" - avo in-10. Fehiny eo amin'ny sakan'ny soroka, vozon'akanjo, eo amin'ny ambaratonga eo amin'ny andilany. Miankavia izahay, manetsiketsika ny lamosina ambany, mametaka ny tanana amin'ny tendany. Mamelatra sy mamerina ny tanana amin'ny tendany ho amin'ny ambaratonga eo amin'ny andilany.
- Ny haingon-tsoavaly - im-10 in-droa. Miankohofantsika, manetsiketsika ny lamosin'ny lamosina, atolotra ny lanjany eo amin'ny tany. Manitsy ny tongony, amin'ny fisafotofoto, mampiakatra ny lanjany amin'ny mofomamy.