Efa hatry ny ela dia lasa nalaza ny fihazakazahana ny fandoroana fatim-borona ary ampiharin'ireo mponina any amin'ny firenena izay manana ny isa ambony indrindra amin'ny olona manana lanjany be loatra amin'ny sisa. Ny fihazakazahana dia tsy mitondra voka-tsoa ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, fa koa manampy amin'ny fitondrana ny vatana ho lasa tonony, mahatonga ny hozatra kokoa elastic, sy ny lohateny - mahafinaritra kokoa.
Inona no manome ny hazakazaka mety amin'ny fatin'orana?
Ny fanaovana jery mahazatra dia mitondra soa be dia be ho an'ny vatana. Ity karazan'asa ity dia manery ny ankamaroan'ny karazan'antoka amin'ny tazomoka, izay manery ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana mba hiasa bebe kokoa. Rehefa miasa tsara kokoa ny rafi-kintana dia mihamafana ny havokavoka, manalefaka ny fatran'ny metabolista, manala totohondry sy poizina, izay manampy amin'ny fanaparitahana ny metabolisma bebe kokoa. Vokatr'izany, tsy vitanao ny hampihenana ny lanjanao amin'ny kalôria, fa mba hampitombo ny fahasalamanao koa.
Ny vokatra mahaliana dia voamarika: aorian'ny 20 minitra ny asa aerôbika mavitrika (ary ny fihazakazahana dia enta-mavesatra toy izany ihany), ny vatana, izay tsy ampy ny voamadinika, dia manova ny fampiasana ireo alim-bolo voatahiry efa voatahiry, ka noho izany dia nizarazara be izy ireo. Noho ny vokatr'izany, dia manolo-kevitra ny tompon'andraikitra amin'ny fandaharam-panafana ny fandoroana tavy.
Ankehitriny dia misy ny fiheverana fa ny fampiasana tsy tapaka ny fampiasana aerôbika dia mety hampidi-doza, satria ny vatan'ny olona dia ampiasaina amin'ny fampiasana tavy ho toy ny "solika", ary noho izany dia mitahiry izany am-pahibemaso izany. Na izany aza, dia dikan-teny fotsiny izany. Na izany aza, mora ny manao cardio avy amin'ny aerôbika sy ny enta-mavesatra - raha tokony ho fepetra voafantina misafidy amin'ny famenoana na mihazakazaka ny tohatra. Ny enta-mavesatra toy izany dia mahatonga ny vatana hiasa amin'ny fitondrana anaerobika, i.e. amin'ny tsy fisian'ny oksizenina. Izany dia manelingelina ny dingana hafa, ary ahafahanao mamaivana mazàna ny kaloria ora vitsy aorian'ny fampiofanana.
Fanairana teknika ho an'ny menaka matavy
Noho ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo dia afaka manolotra karazana fampiofanana roa ianao, izay mora alaina amin'ny fametrahana fatim-bola matavy. Ny fitsipika ankapobeny dia tsotra: ny fampiofanana dia tokony ho tsy tapaka! Mihazakazaka mihoatra noho ny 3-4 isan-kerinandro, tsy afaka. Ny fampiofanana tsirairay dia dingana iray amin'ny endrika tsara, ary ny dingana bebe kokoa azonao, dia ho akaiky kokoa anao izany!
Miankina amin'ny fandoroana fofona matavy
Ny fototry ny rafitra toy izany dia tsotra. Mandritra 30 segondra na minitra dia mihazakazaka haingana araka izay azonao atao. Avy eo dia mitovy ny halehibenao. Aorian'izay, mandehana mora mandeha. Dia avereno indray ny programa manontolo, ary noho izany - mandritra ny 30-40 minitra fiofanana. Manova ranon-tsavoka mandoro mba handoro ny tavanao amin'ny fialan-tsasatra ianao, mahatonga ny vatana ho enta-mavesatra be. Mihamitombo tsikelikely ny anjaran'ilay tondra-drano. Azonao atao ny mihazakazaka amin'izany fotoana izany amin'ny fotoana rehetra.
Miorina Classic Jogging
Ny olona tsirairay dia manana ny safidiny manokana, ary raha toa ka tsy mifanaraka aminao ny tamba-be ambony noho ny antony dia afaka mampiasa foana ianao
Ny fampiofanana dia tsara indrindra atao amin'ny vavony foana na 2 ora aorian'ny sakafo. Aorian'ny fisasiana, dia misotro rano be dia be ary farafahakeliny amin'ny tsy fihinanana sakafo. Avy eo dia misy proteinina iray - tsaramaso tranokely, totozy akoho na voankazo tsy misy ronono.