Misy fanambarana azonao atao ny mipetraka eo amin'ny kambana amin'ny vanim-potoana rehetra, mazava ho azy, raha tena manandrana ianao. Saingy amin'ny fampiharana, na dia ao anatin'ny taom-pivoriana aza, tsy dia tsotra loatra io asa io. Ary koa mampidi-doza, raha manomboka fampiofanana, tsy mahafantatra ny fomba tsara ny manao koveta. Etsy an-danin'izany, ny fanamafisana ny teknika dia manome fahafahana hampitombo ny fahabetsan'ireo tohotra fihinamboa, hampivoatra ny fivoaran'ny ra ao amin'ny taolam-paty. Ohatra, ao amin'ny yoga, misy famaritana maromaro momba ny fomba hianarana ny fomba hikirakirana tsara ny fanitsiana ny hazavana, ny fanarenana ny taova ao amin'ny rafitra fananganana, ny famongorana ireo aretina sasany. Mazava ho azy fa tokony hanara-maso akaiky an'io fomba io ny mpanoro hevitra. Saingy azo atao sy tsy miankina ny manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanampiana amin'ny fampiasana gymnastique tsotra.
Ahoana no ahafahana manangona kisoa?
Misy fomba maro ahafahana manamboatra kofehy, izay tsy mitovy amin'ny fampiofanana sy ny vitan'ny vokatra. Saingy, satria mampidi-doza ny mianatra ny fomba fananganana koveta raha tsy misy ny fanaraha-maso ny fampiofanana, dia handinika ny fomba fitohanana, izay misy ny famonoana mahaleo tena. Ilaina avy hatrany ny mandinika tsara fa tsy ny vokatra mahasoa rehetra eo amin'ny fahasalamana ny karazan'aretina rehetra. Ohatra, ny toeram-pitsaboana fampakaram-bady iray dia tsy misy velively ny fitomboan'ny bakteria, izay mahatonga ny fiantraikany amin'ny hozatra sy ny ligamentso vokatry ny fihetsiketsehana sy ny fanjonoana. Raha tsy misy ny traikefa sy ny fahaiza-manao, dia mitohy ny fihazakazahana, izay midika hoe miasa amin'ny pairs, dia tsy soso-kevitra. Ho an'ny tontolon'ny fialam-boly, ny fampiasana static sy isometrika dia matetika ampiasaina.
Ny dingana manaraka dia ny fihazakazahan'ny hozatra noho ny fampiasana azy. Tokony hohadinoina fa tsy manatanjaka ny hozatra io karazana fitohanana io. Ny fampiharana dia tsotra. Ho an'ny kofehy lavitr'andriana, ilaina ny manenjika ny tongotra ary manamboatra izany amin'ny haavony toy izany fa mahatsapa ny hafanana mahafinaritra sy tsy misy fanaintainana ny hozatra. Afaka mampiasa tabilao, varavarankely, na milina ianao amin'izany. Miezaha manala tanteraka ny hozatra araka izay azo atao, tokony hijanona ao anatin'io toerana io mandritra ny 20 segondra ianao, ary rehefa mihatsara ny elasticité dia ampitomboy ny haavony sy ny fotoana lava ao anatin'ny iray minitra. Toy izany koa, avereno averina ny fampiharana amin'ny fametrahana ny tongony hiverina. Azonao atao ny manova fomba fijery maro ho an'ny tongotra tsirairay. Satria ny kofehy no manatanteraka ny fampiharana amin'ny foto-pitsipika iray ihany, manosika ny tongotra ho amin'ny lafiny.
Tsy toy ny static, ny fampiharana isometrika dia mampitombo ny elasticity sy ny tanjaky ny hozatra. Ny fanazaran-tena ho an'ny kambana dia tsotra ihany koa. Ny toerana fanombohana ny lavaka lavalava - ny tongotra havanana eo an-damosina, ny ilany havia, ao amin'ny hozatra dia mahafinaritra be. Rehefa tapitra ny tsingerina amin'io toerana io, dia tokony hovaina ny tongotra, hikotehina eo ankavia, ary ny ilany havanana. Ho an'ny kambana mivadika, ny tongotra dia mifanakaikezina, ny hozakaina koa dia tokony hahatsapa ho tony. Ny fitazonana ny toerana tany am-boalohany dia mila manenjika ny hozatra ianao, toy ny hoe miezaka mifandray amin'ny tongotra. Ny fifandimbiasana 5 segondra dia tokony hiova amin'ny 15-20 segondra amin'ny fialam-boly.
Alohan'ny hikolokoloana, na dia eo aza ny teknika voafidy, aoka ho azo antoka fa hanokana 30 minitra mafana, fara fahakeliny, mba hihalany ny hozatra. Noho izany, ny mpikiky, ny tongotra, ny jogging, dia hitsambikina. Raha tsy misy fampangatsiahana, na dia ny fampiharana tsy mitongilana indrindra aza dia mety mitarika ho amin'ny ratra, ny havoana ary ny hozatra. Ny fitohitan'ny static sy isometrika dia tsy azo atao afa-tsy ny mitsangana, fa ny mipetraka sy ny lainga, amin'ny fampiasana ireo fitsipika voalaza etsy ambony ireo mba hizaràna ireo vondrona voany. Rehefa mitsinjara dia tsy maintsy mifehy ny fijerinao foana ianao. Ny fanatanjahan-tena dia fanamafisana, lalina, miteraka ny orona, manafaingana ny vava. Amin'ny fampiofanana sasantsasany dia ilaina ny manao fijanonana kely aorian'ny fanindroany sy aorian'ny fakana aina.
Ahoana no hianaranao hanao ny kofehy marina?
Rehefa mihalany tanteraka ny hozatra dia tsy sarotra ny mipetraka eo amin'ny kibony. Mba hanaovana izany, dia tokony hipetraka amin'ny antsasa-kilaometatra isan'andro ny iray, rehefa mihetsika ny tongotra iray, ary ny iray kosa dia mivelatra tsirairay avy eo amin'ny iray, ny aoriana ary amin'ny lafiny iray. Amin'ity toe-javatra ity, tokony hiezaka ny hipetraka tanteraka amin'ny tady. Rehefa miseho ny valiny, dia azonao atao ny manapaka ny kofehy feno, fa mba hisorohana ny lozam-pifamoivoizana, midina ao anelanelan'ny tendrom-pasika na lava-pandaminana amin'ny fomba tsy milamina. Isaky ny miezaka ny mipetraka amin'ny lalina araka izay azo atao ianao ao anaty kiraro, nefa tsy manao ezaka amin'ny fahatsapana mampalahelo sy mahasosotra.
Ankoatr'izay, rehefa manandrana manamboatra kambana, ireto torohevitra manaraka ireto dia tokony hodinihina:
- Raha tsy mafana ianao dia tsy afaka mipetraka eo amin'ny kambana, alohan'ny fampiofanana dia takiana ny mampatanjaka ny hozatra;
- Rehefa miezaka ny mipetraka eo amin'ny kambana ianao, dia tsy tokony hamela ny fanaintainana, indrindra fa amin'ny tohotra.
- Ny fanalahidin'ny fahombiazana dia ny fandaminana tsy tapaka. Azonao atao ny manapaka ny votoatin'ny fampiharana ho an'ny sokajin'olona samihafa ao anatin'ny 2-3, ary iray ihany ny ampahany isan'andro.
- Raha toa ka natao ho an'ny fahasalamana ny fikarakarana, dia mila mihaino ireo fahatsapana entina mandritra sy aorian'ny fampiofanana. Ny fanazaran-tena dia tokony ho mahafinaritra, ary na dia ny hozatry ny hozatra aza, indrindra indrindra amin'ny fitsaboana amin'ny voalohany, dia tsy tokony hiteraka olana koa.
- Tsara ho marihina fa amin'ny aretina sasantsasany, indrindra ny rafi-pitondran-tena sy ny rafi-pandrefesana, dia mety ho mifanohitra ny fampiharana.
Ny fampiofanana tsy tapaka dia hitarika ho amin'ny tanjona hentitra, ny zavatra tena manan-danja dia ny tsy hilavo lefona, fa tsy hanandrana hanatsara ny fizotran'ny fahasalaman'ny tena manokana.