Na inona na inona lazainao, ary ny fampielezan-kevitry ny fahasalamana ara-pahasalamana, ary miaraka aminy dia marefo ny asany. Androany ihany, jadona sy marenina monina ao an-tanàna, very tany amin'ireo ala taiga, tsy mahafantatra fa ao anatin'ny programa ho an'ny fahavoazana mavesatra, ilaina ny fampidirana sakafo tsy ara-dalàna, fa fanatanjahan-tena tsy tapaka. Tsy olana ny fisafidianana ny sakafo, maro dia maro ary matsiro izy ireo ary mahomby. Saingy miaraka amin'ny fandaharam-pianarana ho an'ny vehivavy, sarotra kokoa izany, ary vao mainka mihasarotaka ny asa raha mandalina any an-trano ianao. Manasa ahy ny handinika karazana roa amin'ny programa fanofanana momba ny fahaverezan'ny fahavoazana: ho an'ireo vehivavy izay tsy nanome ny vatana ara-batana tsy ara-dalàna sy ho an'ireo izay nampiofana tsy tapaka, fa noho ny antony hafa dia nandao io asa io.
Safidy 1
Noho izany, raha anisan'ireo izay mahafantatra momba ny fanatanjahan-tena ianao, dia manoro hevitra anao izahay mba hanandrana ny hamerenana ny lanjan'ny anaerobic. Ireo fiofanana ireo dia mahery kokoa, ka noho izany bebe kokoa avy amin'izy ireo dia bebe kokoa. Noho izany, ry zazavavy malalako, dia mamolavola fandaharanasa fampiofanana izahay mba handoavana lanja raha manaraka ireto hevitra manaraka ireto.
- Fanairana: tokony misy fampiharana maromaro sy fiaramanidina vitsivitsy vitsivitsy, tokony ho 2-3 minitra.
- Ny ampahany manan-danja: eto izay fampiharana goavana. Afaka mitsambikina tady, fampiofanana amin'ny simulators, na inona na inona. Ny fitsipika fototra - ny fotoana sisa dia tokony ho kely. Milazà, mampihetsi-jotom-po ianao, ary eo anelanelan'ny fitsinjarana dia manome fitsaharana mandritra ny minitra vitsy. Ankehitriny, ny fotoana fitsaharana dia tsy tokony ho mihoatra ny 15-20 segondra eo anelanelan'ny fampiharana. Amin'ny lafiny iray, raha nisafidy ny hihazakazaka toy ny hafanana ianao, dia azonao atao ny mijanona, mihazakazaka, fa amin'ny rhythm kokoa, toy ny hoe mihazakazaka marika zato metatra mandritra ny fotoana fohy, ary avy eo dia miverina amin'ny fihazakazakazakazaka kokoa. Amin'ity tranga ity dia tokony ho in-3 heny noho ny vanim-potoanan'ny hazakazaka ny hazakazaka.
- Fametavetana: fofon-tory, manao fampihetseham-pitsangatsanganana ary miala sasatra. Mandeha miadana sy mandroso amin'ny fampiakarana sy famenoana tanana.
Safidy 2
Raha tsy nandray anjara tamin'ny fanatanjahantena ianao teo aloha, dia tsy mifanentana amin'ny fiasan-dry anaerobika ny fiasan'ny ariary, ka farafaharao ny fiaramanidina - mihazakazaka, milomano ary mandihy. Tsarovy fa ny fotoana fampiofanana dia tsy tokony ho latsaky ny 20 minitra, ary latsaky ny in-3 isan-kerinandro koa, tsy ilaina - ny vokatra dia ho kely. Tsara ny manangona ny enta-mavesatry ny aerôbika amin'ny fampiasana hery - mba tsy hanan-danja fotsiny, fa mba hanome endrika ny vatany tsara. Ary afaka manandrana manao fampiharana avy amin'ny yoga ianao, hampitombo ny fahaiza-manaony izy ireo ary hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Ireto fampiharana manaraka ireto dia tiana hanatanterahana in-4 isaky ny in-2, saingy mila miaina lalina ianao.
- Ny toerana am-piandohana (PI) dia mipetraka eo amin'ny kibony, ny tanana eo am-baravarankely. Atsangano tsikelikely ny lohanay ary miandrandra ary 30 segondra ambony, ary ahinjiro eo anoloanay ny tananay, ary miantsoa ny kibay, atsangano ny tratra avy eo amin'ny tany. Ao anatin'izany toerana izany, mila miditra ao anatin'ny 30 segondra ihany koa ianao. Avy eo dia manohy ny lavaka isika ao anelanelan'ny hazavana ary mihazakazaka etsy ambony, mandoaka ny elany eny amin'ny tany ary mametraka ny fanamafisana ny palmie, hajanona ny lohany. Noho izany dia mitohy mandritra ny 30 segondra ary miverina amin'ny IP.
- PI - Ny fitaovam-piadiana dia nivezivezy teo an-tratrany, ny tongony dia nitongilana erỳ ary niondrika tamin'ny lohalika. Manandratra ny kiraro amin'ny tany izahay ary mitsambikina, mametaka ny tongotrao, mandosira moramora amin'ny tongotra mankany amin'ny voditongotra. Mila manao tsindry 10 ianao.
- IP - mipetraka eo amin'ny tany, tànana eo amin'ny fitoerany. Manangana ny tongotray izahay, mandohalika kely amin'ny lohalinay, manintona ny lohalika manakaiky ny mety. Eto amin'ity toerana ity mandritra ny 30 segondra isika ary manao ny "Birketa" avo lenta araka izay azo atao, manampy ny tanantsika, tazony toy izany mandritra ny 30 segondra hafa. Avy eo dia mipetraha tsikelikely ny tongotrao ary miverena any amin'ny FE.
- IP - ny tongolobe dia miavaka, mihena ny vatany, mitsahatra ny tanana eo amin'ny tany. Miverina ny taolam-paty izahay mandra-pahatsapanay ny fihenjanana ao amin'ny hozatra, tazony toy izao mandritra ny 30 segondra. Avy eo amin'io toerana io dia manao fanafihana isika, mamelatra ny tongotra havanana ary manetsiketsika ny tongony havanana, mametraka ny tànany eo amin'ny tany eo amin'ny andaniny roa amin'ny tongotra. Toy izao no ataontsika mandritra ny 30 segondra, ary miakatra, miakatra ambony, tsy manova ny toerana misy azy. Miampita ny tanantsika ao ambadiky ny lamosintsika isika ary mijoro tahaka izany mandritra ny 30 segondra.
Araka ny hitanao, dia azo atao any an-trano na any amin'ny toeram-pandihizana ny programa fampiofanana roa.