Ny fandaharanasam-pampandrosoana dia rafitra fanatanjahana tsara tarehy izay nahazo laza tsy mbola nisy toy izany tamin'ny taon-jato faha-90 tamin'ny taon-jato farany teo ary mbola tsy nilavo lefona hatramin'izao. Ireo olona malaza toa an'i Cindy Crawford, Claudia Schiffer ary ilay mpihira Madonna dia naniry ny karazana fampiofanana. Ny fikarakarana ho an'ny tovovavy dia fomba lehibe ahafahana manangona vola fanampiny, ataovy tsara ilay tarehimarika, ary mahasoa - tsara.
Fikarakarana: Sakafo
Ny fikarakarana sakafo rehefa manao ny famolavolana dia mitana andraikitra manan-danja, indrindra raha te handany lanja ianao. Ao amin'ny klioban'ny fitantanana manokana rehetra dia atolotra anao hitsapana fitsapana, mandritra ny fotoana handrefesanao ireo mari-pamantarana rehetra, manombatombana ny isan-jato amin'ny tavy ao amin'ny vatana, ary avy eo dia manolora fandaharanasa fanofanana sy fikarakarana sakafo izay mifanaraka aminao manokana.
Na izany aza, na dia tsy manatrika ny famolavolana lesona aza ianao dia afaka mifikitra amin'ny sakafo ankapobeny, arakaraka ny fandaharan'asan'ny tsirairay:
- fandavana ny mamy, ny lafarina, ny dibera ary ny matavy amin'ny karazany;
- vokatra enti-mena, hena, trondro ary sakafom-biby - 2-3 servings isanandro;
- ny fototry ny sakafo - legioma sy voankazo;
- 2 ora alohan'ny fampiofanana ary 2 ora aorian'izay mba tsy hisakafo ny sakafo rehetra afa-tsy proteinina;
- Hatramin'io andro io, dia misy sôkôla kely mangidy sy ranom-boankazo maromaro.
Ny tombony amin'ny fihinanana sakafo dia ny fahatsapana tsy fahita firy izay manome vatana voajanahary ny vatana. Ankoatr'izay, noho ny fahaverezan'ny lanja, ny sakafo toy izany koa dia manome vokatra tsara.
Mamolavola: Fisehoana
Ny fitaterana ny fahavoan'ny fahavoazana dia manana ny toetrany manokana: ny fampiharana atao dia tsy maintsy atao am-pahamalinana, amin'ny haingana, na dia mahatsapa fanaintainana kely amin'ny hozatra aza ianao. Izany fomba izany dia manome vokatra tsara! Andeha hodinihintsika ny sanda kely iray hanitsiana ireo faritra misy olana.
Fanatanjahan-tena amin'ny tavy:
- Mialà eo amin'ny toerana ambony eo amin'ny voditongotra, manaova faneva eo amin'ny lohalinao rehefa manodina ny vatana. Mihena ny tanana, ny ankavia dia mihazakazaka mankany amin'ny tongotra havanana, ary ny zo - araka izay azo atao amin'ny farany ambony sy miankavia. Avereno ho an'ny ilany hafa.
- Avy eo amin'ny toerana iray eo an-daniny miaraka amin'ny lohalika manjary eny amin'ny lohalika, atsangano ny tongony ambony, raha eo ambany elanelany dia mahasambotra 3, manainga azy ho akaikin'ny tampoka araka izay azo atao. Mivezivezy etsy andaniny ary avereno. Ilaina ny manatanteraka mandra-pihetseham-po amin'ny fihetsika.
- Avy amin'ny toerana teo aloha, alaivo ny tongotra eo amin'ny lafiny ankavanana ary atsangano izy ireo amin'ny fotoana iray.
Fanazaran-tena ho an'ny hozatra ao amin'ny kibo:
- Miankohofa eo an-damosinao, tananao ny lohanao. Manaova fanamafisana ny vatana, raha mitazona ny loha mahitsy, tsy mametraka ny mina eo amin'ny tratra.
- Miankohofa eo an-damosinao, tananao ny lohanao. Manaova fanamafisana ny vatana, mijanona amin'ny toerana ambony ho an'ny kaonty 4. Dia midina.
- Miankohofa eo an-damosinao, tananao ny lohanao. Manaova fanamafisana ny vatana miaraka amin'ny fanesorana tongotra roa indray mandeha.
Fihetseham-po amin'ny fihetsika:
- Avy amin'ny toerana ambony eo an-damosina, mihintsana ny ranjony, ny tanana eo am-bavakam-peo dia manao fihodinan'ny tongotra.
- Mianjera amin'ny tongotrao ny tongotrao ary atsangano izy ireo mba hialana amin'ny lohalika.
- Avy aminà toerana iray mijoro eo amin'ny vodin-tsoavaly rehetra, atsangano ny tongotra iray ary esory izany, ary avereno any amin'ny toerana niaviany, ary ovay ny tongotrao.
Mazava ho azy, alohan'ny hivoatra toy izany, toy ny taloha sy eo aloha, dia mila fampitomboana mora - ny jogging eo amin'ny toerana, mitsambikimbikina amin'ny tadin-tsambo na rotating hoops dia ho tonga lafatra. Zava-dehibe ny manamboatra complexes farafaharatsiny farafaharatsiny in-telo isan-kerinandro, hany ka tena mahomby ny famolavolana lanja. Raha manaraka sakafo ianao, dia ho hitanao ny valiny aorian'ny 15-20 andro!