Ny fihenan'ny tavy

Ho an'ny maro, tsy zava-miafina ny fihazakazahana dia fomba tsara handoavana ny lanjany, saingy amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia mihena ny hakamoana ary tsy te hivoaka eny an-dalambe ianao. Amin'ity tranga ity dia azonao atao ny manampy ny lalan-danja, izay azo apetraka ao an-trano ary manao fanatanjahantena amin'ny fotoana rehetra.

Fitsipika momba ny fihenam-bidy amin'ny rindrina

1. Ny mari-pamantarana rehetra ao amin'ilay làlana: ny tsindry ny fironana, ny fotoana fampiofanana sy ny sisa, dia tokony ho voafidy manokana ho an'ny olona tsirairay.
2. Ilaina ny mahafantatra ny faritra misy ny pulsa, izay hahafahanao mamoy pounds fanampiny mandritra ny fiofanana. Mba hamahana azy dia misy ny formulaire manokana: 220 - ny taonanao, ary avy eo amin'ny valiny dia mandray 65 sy 85%. Ohatra, raha 38 taona ianao, dia faritana ny faritra fanindronana: 220 - 38 = 182, avy amin'ny 182x0.65 hatramin'ny 182x0.85 = 118 - 155. Tsy tokony hampirisihana ny tsy hanisy ratsy ny fahasalamanao io fetra io.
3. Ampirisihina hampiofana fitarihana fampiofanana mangarahara ny mpianatra.
4. Ny fampiofanana dia tokony ho lava loatra, satria raha tsy izany dia azonao atao ny vokatra tadiavina. Ny fotoana kely indrindra dia 45 minitra, fa tsara kokoa raha tsy kamo sy miasa mandritra ny ora iray farafahakeliny. Ny fihenam-bidy amin'ny fampiasana fitifirana dia azo atao raha mampihatra intelo isan-kerinandro ianao.
5. Ny lesona tsirairay dia tsy maintsy manomboka amin'ny hafanana mafana mba hihafana amin'ny hazakazaka mafy.
6. Azonao atao ny mihazakazaka na midadasika tsotra, izany hoe miaraka amin'ny fiakarana.
7. Tsara kokoa ny manome fotoana hanaovana an'io fiofanana io amin'ny maraina, noho izany dia matavy kokoa ny sira amin'izao fotoana izao.
8. Ny lalana mihazakazaka manimba ny tongolobe dia manana fomba fiasa maro, ohatra, ny fanoherana, ny fanaparitahana sy ny toy izany. Noho izany, ny fampiofanana ho anao dia ho tsara kokoa.

Raha te hifidy programa manokana ho an'ny fiofanana ianao dia afaka mifandray amin'ny tena mpanazatra fitaratra. Ny milina fanjavonan'ny rehetra, anisan'izany ny hazakaza-by, dia manome vokatra tsara raha mampifanaraka ny fikarakarana amin'ny sakafo mahasalama ianao. Alohan'ny handehananao any am-piasana, mila mihinana sakafo kely ianao amin'ny ora iray, izay manankarena karbôgre. Amin'ny ankapobeny dia ilaina ny mihinana karazam-borona 60 g.

Ohatra amin'ny lesona

Mba hampidirana ny fomba fampiofanana ilaina dia atolotra ny iray volana isaky ny andro mandritra ny 15 minitra. Mandritra io fotoana io, ny hozatrao, ny fo sy ny havokavoka dia hampiasaina amin'ny fanindriana hatrany. Mba hahalalanao raha efa vonona ianao hampitombo ny haavon'ny fanofanana, na volana iray isaky ny fiofanana dia tsy ampy ho anao, mila manao izao manaraka izao ianao:

1. Ho an'ny fiandohana, miala sasatra mandritra ny 2 andro, izany hoe, aza manao fanatanjahan-tena mihitsy.
2. Ao anatin'ny 8 minitra dia mihazakazaka miaraka amin'ny fivoahana haingana indrindra ho anao.
3. Mandritra ny haingam-pandeha, mandehana 15 minitra.
4. Ampiheno ny paika ary andramo mandritra ny 3 minitra.

Raha mandritra izany fampiofanana izany sy aorian 'izany dia mahatsapa fifaliana ianao, Ny rivotra dia eny sy lalina, dia afaka manohy ny dingana manaraka ianao, izay maharitra iray volana eo ho eo. Mandritra io vanim-potoana io dia mihena isan-kerinandro ny isan'ny fampiofanana. Manaova fanazaran-tena arak'io fitsapana etsy ambony io. Izy io ihany koa dia soso-kevitra manokana mba hanao fampiharana amin'ny gazety sy ny sit-ups. Mba hahalalanao raha azo atao ny manohy ny dingana manaraka, avereno indray ny fitsapana, fa ny fotoana fotsiny dia mitombo avo fara-tampony hatramin'ny 25 minitra. Amin'ny fampiofanana manaraka, afaka mampihatra araka izay tianao ianao, na dia mandritra ny androm-piainanao aza. Eto amin'ity sehatra ity dia manomboka mandehandeha ny vola fanampiny. Ny faharetan'ny fiofanana dia tokony ho 45 minitra farafahakeliny.

Mihazakazaka amin'ny haavo faran'izay haingana ho anao, indraindray miteraka sy mihamitombo ny haingana. Ao anatin'ny volana maromaro dia hahita vokatra tsara ianao, ankoatra ny lanjany nilatsaka, hanjary henjana sy tsara tarehy ilay tarehimarika.