Hery aerôbika - sehatra fampiharana mikendry ny hampivelatra ny metabolisma ao amin'ny vatana, ary koa manatanjaka ny hozatra ary manala kilao mihoatra ny kilao.
Ny kilasy momba ny aerôbika dia, voalohany indrindra, ireo dingana izay tena mitovy amin'ireo hetsika dihy, izay ahitana ny kôreôgrafia-kôlôjiana. Ny dingam-pifanofanana mitaiza dia tsy manana dihy dingana, misy ihany ny fampiasana hery izay vita amin'ny ezaka kely, raha amin'ny haavo haingana. Matetika, amin'ny andraikitry ny ezaka dia saribakoly hatramin'ny 10 kg na bara fitaterana manokana, azonao ampiasaina amin'ny bodybuilders ihany koa.
Ny aobôbika dia mitondra tombony lehibe ho an'ny vatana. Noho izany, mandritra ny fampiofanana, ny taolana, ny rafitra kardinôka dia mihamatanjaka, mihena ny fahafahan'ny fivoarana atherosclerose, ary mitombo ny fahaizan'ny asa. Ny soa ho an'ny aerôbika mitaiza dia ny fahatsapana fa ity karazana fitondran-tena ity dia manana fiantraikany goavana amin'ny fahavoazana. Izany no lafiny manintona ny ankizivavy indrindra.
Ankehitriny, ny ankamaroan'ny firaisana ara-drariny amin'izao fotoana izao dia tsy mamela ny fampiasana aerôbika sy any an-trano. Na izany aza, ny Internet ankehitriny dia tsy ampy ny filazalazana momba ny fampiharana sasany. Ny aerôbika dia manana latsa-pitenenana kely - mazava ho azy, ny tazo mahery, ny fitabatabana, ny fisian'ny homamiadana sy ny fery, izay nitranga latsaky ny enim-bolana lasa izay.
Sakafo ara-pahasalamana
Ny sakafo tsara indrindra alohan'ny aorian'ny fampiofanana dia akoho amin'ny proteinina. Vita amin'ny endrika vovoka izy io, ary natao ho an'ny fahavoazana mavesatra sy ny fitomboan'ny hozatra. Ny vokatra toy izany dia tsy miteraka matavy ary tsy manome lanjany be loatra, manankarena amin'ny vitamina izy ireo ary misy proteinina tsara indrindra.
Avy amin'ny vokatra tsotra:
- Alohan'ny fampiofanana : mandritra ny roa na telo ora - ny sakafo mahazatra, tsara kokoa ny manolotra ny tsiranoka (vary, gilasy) ary proteinina (voromailala, trondro).
- Afaka iray tapitrisa alohan'ny hanombohan'ny fampiofanana, afaka misotro yogourt ianao na mihinana banana.
- Mandritra ny fampiofanana : manenika foana ny tahirin-drano ao amin'ny vatana, tsara kokoa ny misotro rano tsotra madio.
- Aorian'ny fampiofanana, ny vatany dia mandoro tsy tapaka ny sira sy ny kaloria, fa ny hamerenana ny hozatra mila proteinina.
Raha te handany lanja ianao, amin'ny tolakandro dia tsy tokony hihinana kômôhy ianao ary hihena ny fihenan-tsakafo.
Power Aerobics: Fanatanjahan-tena
- Ny tongony eo amin'ny sakan'ny soroka, ny kofehy mifanitsy amin'ny iray hafa. Ny tanana miaraka amin'ny palitao eo amin'ny soroka. Mipetraha ary alamino ny sandrinao mandra-pahatsapanao ny fihetseham-po mirehitra amin'ny hozatra. Aorian'ny fitsaharana, afaka averinao indray ity fampiharana ity indray.
- Manamboara ny lamosin'ny gymnastique iray eo amin'ny kibon'ny 45 degre. Ajanòny eo amin'ny lafiny havanana ary ataovy eo amin'ny tongotra ny tongotrao, atsangano ny tongotrao eo amin'ny tany. Apetraho eo ambany lohanao ny tananao havanana. Miankohofa eo an-kavanana, ary miezaha haka azy io mba hampitomboana ny sandriny amin'ny vatana, ny haba dia nikasika ny hipopotama, ary niondrika ny palmie. Atsangano ny tànana miaraka amin'ny horonantsary, miato kely, miverena any amin'ny toerana voalohany. Alohan'ny famerenana indray, dia mampifandray sy mampidina ny lamosin'ny soroka raha tsy manandratra ny soroka.
- Teny an-tananao ny horonan-taratasy, ny tongotra dia misy elatra afovoany. Raha tsy manova ny toeran'ilay tranga, dia miezaha mametraka saron-tongotra amin'ny tongotra ankavanana amin'ny 45 degre, mandehana mankany amin'ny ilany sy ny tongony. Avereno izany miaraka amin'ny tongotra hafa.
- Atero ny tendron'ny havia eo amin'ny elany misy ny tsorakazo. Mitsangàna eo ankavanan'ny toetr'ity simulator ity amin'ny antsasaky ny dingana. Tazony amin'ny tanany havanana ny tànana havanana, ary asio eo ankavia ny fehiloha. Atsangano kely ny tongotra havia ary avelao ny ezaka kely mba hamindrana azy kely kely ary amin'ny lafiny iray mba hahazoana 45 degre. Andramo ny tsy hanongilana ny lohalin'ny fanohanana.
Fomba hafa fampiharana azonao jerena amin'ity lahatsary ity: