Raha efa nanao fanatanjahantena ianao nandritra ny androm-piainanao, dia tokony ho fantatrao fa misy asa atao ao anatin'izany. Amin'io tranga io, toerana manokana no omena fampisehoana izay mampiroborobo ny fihanaky ny hozatra sy ny ligaments. Ilaina izany mba hampihenana ny loza ateraky ny fahasimbana (toy ny famelarana ny havoana, ny famotehana azy, sns) mandritra ny fanatanjahantena na ny dihy.
Ny iray amin'ireo endriky ny fitohizan'ny tsara dia ny fahafahana hipetraka amin'ny kofehy. Mazava fa raha miresaka momba ny fihenan-tsakafon'ny tongotra isika. Ary na dia azonao atao aza ny manaiky fa tsy mila izany intsony ianao izao, satria tsy miditra amin'ny fanatanjahantena ianao ary tsy mandehandeha any anaty dihy, midika izany fa tsy mila mahafantatra ianao hoe ahoana no fomba mahazatra ny tongotrao. Na dia izany aza dia tsy voatery atao ny fampiharana fanatanjahan-tena alohan'ny fampiofanana sy ny dihy ara-panatanjahatena, afaka atao amin'ny fiainana andavanandro izy ireo, hihazona ny taolam-pandrenesana ary hampivoatra ny fitomboan'ny ra. Noho izany, manoro hevitra anao izahay fa mahafantatra tsara ny fitsipika fototra ianao, ny fomba sy ny fotoana tsara kokoa hanaovana marika, ary koa amin'ny fampiharana fototra ho an'izany.
Ahoana ny fomba hianarana ny fomba hitsinjarana tsara ny tongotra?
Mba hanaovana izany, mila mahafantatra izay azo atao ianao mba hanatsarana ny dingana, ary inona no tsy azo atao amin'ny fomba manokana.
- Alohan'ny hanombohanao fanatanjahan-tena, mila manalefaka ny hozanao ianao. Mba hanaovana an'izany, tongotra mitaiza, mitsambikina tady, zipoitra, sns. Izany dia hanatsara ny fivoaran'ny ra ho azy ireo ary hanatsara ny hozatra amin'ny oksizenina.
- Aza mihoatra noho izany. Manomboka kely, aza manahirana, ny fihetsiketsehana rehetra dia tokony ho malama.
- Ny fanatontosana tsirairay dia tokony haharitra 1 minitra. Manomboka amin'ny 30 segondra, ary aorian'ny fotoana fanofanana dia afaka mampitombo ny faharetan'ny fampiofanana.
- Mandritra ny fampiasana azy, ataovy izay hahazoana antoka fa miala sasatra ny fifohana sigara, raha tsy izany dia mety ho maratra ianao.
- Ary koa, rehefa manao fanazaran-tena, dia miezaha hitazona ny lamosinao. Na any amin'ireny fanatanjahan-tena izay manilika ny lamosinao aza, andramo ny tsy hikorontana fotsiny, dia ny hibata ny lamosinao hiverina.
- Amin'ny voalohany, miezaka ny misoroka ny fampiasana traumatic, noho ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian'ny fahaiza-manao fanatanjahan-tena, dia tsy vitan'ny manimba ny hozatra sy ny ligaments fotsiny ihany, fa koa manjavona sy mamely ny tenanao.
- Manaova fanazaran-tena matetika. Tsy ilaina ny manandrana manangona amin'ny andro iray ny zavatra rehetra very tao anatin'ny herinandro. Vao mainka hampiharatsy anao izany, ohatra hoe manindrona amin'ny fampiharana manjavozavo, ny andro manaraka dia voan'ny aretin-tsaina ianao. Noho izany, ny valiny tsara indrindra amin'ny fanontaniana hoe: "Impiry no azo atao?" Dia: "Isan'andro, kely na tsara, fara fahakeliny intelo isan-kerinandro."
Fanazaran-tena
1 fampiharana. Pels forward. Mijoroa havanana, tongotra mitovitovy amin'ny ampahany (ho an'ireo vao manomboka afaka mametraka ny tongotra kely kokoa), ary miaraka amin'ny havanana anao dia miezaha hikasika ny tananao amin'ny tany. Voalohany amin'ny rantsan-tànanao, dia ataovy eo amin'ny tany ny tananao.
2 Manaova fanatanjahantena. The falls. Atongilano amin'ny tongotra iray ny tendanao ary afatory amin'ny lohalika, mihetsika mihetsiketsika, miezaka ny mipetraka ambany araka izay azo atao. Ataovy toy izany koa ny tongotra hafa, ary avy eo dia mamolavola ny andaniny, ary mamelatra indray ny fihetsiketsehana.
3 fampiharana. Asehoy ny tongotrao toy ny azonao atao, araho ny sandrinao, ary miezaha hikasika ny elany ho eny amin'ny tany. Ataovy amim-pitandremana fotsiny ny fampiasana azy, satria tsy miorina tsara io rafitra io, ary mety hianjera ianao.
4 Fanatanjahana. Asio tongotra iray eo amin'ny latabatra (seza aoriana, dresser, rindrina soedoà) mba hahatonga ny tongotra hibanjina ny arabe (azonao atao koa ny manakilema, fa raha efa manana traikefa momba ny fampiharana izany ianao). Ataovy tsikelikely ny tsirairay, avy eo amin'ny tongotra iray, ary amin'ny iray hafa, ary ovaina avy eo ny tongotrao.
5 Fanatanjahana. Mipetraha eo amin'ny tany, ny tongony dia miparitaka kely (ara-bakiteny amin'ny halavan'ny tongotra) ary miezaka ny manatona ny tongotra amin'ny rantsantanana, ary tazan'izy ireo avy eo. Amin'ity tranga ity dia tokony ho tony ny lamosina, ary tsy tokony hiondrika ny lohalika.