Maro ireo tovovavy no nahatsikaritra fa mihenjana ny hozatry ny hatreny ary manjary malemy izy ireo, noho izany dia zava-dehibe ny mitazona azy ireo amin'ny tonony, manao fanatanjahan-tena manokana. Ny vokatra tsara dia omena amin'ny famonoana ny tanana mahamay , izay matetika atao any an-trano. Mba hahazoana ny valiny dia mila mampiofana sokitra ianao. Ny mpiligadra dia afaka mampiasa lanja 1 kg, ary atleta za-draharaha afaka mandray sy 3 kg. Aza matahotra fa ny tanana dia ho masculine sy ratsy.
Mamoaka ny fihenan'ny tanana sy ny soroka
Tsy ilaina ny mandany fotoana, manolotra ny fampiasana azy ireo isika, izany hoe, izy ireo dia tsy hanome enta-tanana fotsiny, fa amin'ny vondrona hafa ihany koa. Mba hahatratrarana ny tanjona, dia tokony atao in-telo isan-kerinandro ny fampiharana.
Fiampangana mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanja:
- Mitsangàna mahitsy ary manaova dingana lalina sy diagonaly hiverina, miaraka aminy, tokony hanindronao ny tananao eo amin'ny elany, hanainga ny trompetra eo an-tsorokao. Avereno amin'ny tananao ny tongotrao, atsangano ny tananao. Ataovy amin'ny teboka roa ho an'ny reps 10.
- Apetraho eo am-bavanao ny tananao ary esory amin'ny tananao ny tananao miaraka aminao. Atsangano ny tongotrao, ary alao ny tananao, ary asao ny vatana ambony. Ao amin'ny toerana "sambo" dia ilaina ny mijanona mandritra ny iray minitra.
- Ho an'ny fanatanjahan-tena manaraka, tafiditra ao amin'ny famonoana ny tanana amin'ny fahavoazana. Ny tongony dia tokony ho eo an-tsorok'andriana, raha toa ka tokony hiondrika eo amin'ny lohalika izy ireo. Mitazona tanana iray eo amin'ny andilany, ary ny iray kosa manala ny havoana ary manandratra azy amin'ny lohanao. Mitebiteby manoloana ny tànana bentika ary atokàny ny sandry amin'ny tanimboalohany, ary manantona azy amin'ny loha. Ataovy 10 isam-bolana.
- Manaova lavaka lalina miaraka amin'ny tongotra iray aingana, manindrona ny torso ary mampidina ny tanana amin'ny haba-tanana eo ambany tongotra. Avereno amin'ny tananao ny tongotrao, ary asandrato eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao. Ataovy in-10 inenina amin'ny tongotra iray ary ataovy ny fampiasana amin'ny lafiny iray.