Ny vaksiny ho an'ny hozatry ny mpanao gazety dia tonga tamin'ny fanofanana maoderina avy amin'ny hatha yoga, izay nantsoina hoe "manindrona ny kibo" na uddiyana bandha. Amin'ny endriny, io asana io dia tahaka ny vavony nendasina, saingy raha ny marina, ny fihetsika dia lalindalina kokoa. Tsy voatery miditra fotsiny ny vavony, mihelina lavitra noho ny taolam-paty izy.
Ny vokatr'io fampiasana io dia tsy vitan'ny fanamafisana ny hozatry ny mpanao gazety, fa koa amin'ny fiantraikany ankapobeny amin'ny taova ao amin'ny lava-bavony. Miaraka amin'ny vaksin-tsiramamy, ny famonoana ny rà sy ny lympha ao amin'ny taova kelin'ny valizy, izay tena manan-danja tokoa amin'ny fomba fiainana sy ny asa sedentary. Ny renim-pianakaviana rehetra dia mahafantatra fa sarotra ny manaisotra ny kibo lava aorian'ny fiterahana, ny fanaovana vakoka dia iray amin'ireo fomba mandaitra sy azo antoka kokoa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny gazety mandritra io vanim-potoana io.
Manao ahoana ny tokony hanaovana vakoka?
Diniho ny fomba hanaovana ny vaksiny ho an'ny kibo. Ny teknikan'ny fanatanterahana ny fampiharana dia tsotra, nefa mitaky ny fanarahan-dàlana amin'ny lafiny sasany.
- Alohan'ny hanombohana ny fampiofanana dia mila hafanana ny hozatra hahatsapa azy ireo. Mba hanaovana izany, mila manao fampiharana sasany ho an'ny gazety ianao . Ohatra, mipetraka eo an-damosiny, eo an-damosiny ny tanany, manangana ny soroka roa sy ny tongony mahitsy amin'ny halavirana 15 cm miala ny tany. Tokony hijanona eo amin'ny tany ny lamosina. Hanamboatra io toerana io mandritra ny 10-15 minitra. Avereno 3-5 heny.
- Rehefa manao fanatanjahantena dia zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy. Alohan'ny hanombohanao, mila miala aina lalina ianao. Ny fampiroboroboana ny kibo dia tanterahana amin'ny fakana aina.
Ity fanazaran-tena ity dia manana safidy roa - mipetraka, mitsangana amin'ny vodisambo rehetra, mipetraka eo amin'ny seza ary mijoro. Aorian'izay dia diniho ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny kibo, mandry sy mijoro.
- Ny aretin-koditra dia mitoetra eo an-damosina, mandohalika ny lohalika, mandainga eo am-pandriana ny tanana. Manaova fofona lalina, ary tsindrona tsikelikely. Amin'ny fivoahana, miaraka amin'ny fihenan-damba voajanahary ao amin'ny kibo, dia misy ezaka natao hialana. Ny nuance kely - ny kibo dia tokony hoentina amin'ny fomba toy izany mba hihetsika kely ny hozakazo ambony eo ambanin'ny taolam-paty. Ao amin'io toerana io dia tsy maintsy mamaha ny vavony ianao mandritra ny 15-20 segondra. Avy eo dia mihetsika mangatsiaka sy miala sasatra.
- Ny hetsi-panoherana dia mitsangana,
tongotra afovoan-tongotra afokasoka, mihintsana ny sandry. Ho an'ny fanatanterahana ny fanatanterahana ny fanatanjahantena, raha misintona ny kibony mandritra ny fijoroany, dia tokony hiantefa kely aloha ny iray, ary mankatò ny tsindrian'ny hozatra. Ny teknika dia mitovy amin'ny dikan-teny teo aloha - amin'ny fampiononana dia ilaina ny mampiditra ny vavony ary mijoro ao amin'io toerana io mandritra ny 15-20 segondra.
Mila manomboka fampiofanana amin'ny dikan-teny tsotra kokoa ianao, avy amin'ny toerana sarotra. Rehefa nahay ny teknika sy nianatra niaina araka ny tokony ho izy, dia afaka mampihatra ny fampiharana eo amin'ny toerana misy azy. Ny valin-kafatra momba ny fotoana tokony hanaovana fanatanjahan-tena dia miankina amin'ny fiomanana tsirairay sy ny toe-batan'ny olona iray. Tsy mora ny olona tsy voaomana amin'ny voalohany, noho izany dia ampy ny manao 3-4 amin'ny fomba 2 amin'ny fomba fiasa, ary avy eo azonao atao ny mampitombo ny fotoana fiatoana sy ny isan'ny fomba fiasa. Raha ny karazana fampiofanana hafa rehetra, ny tsy fitoviana dia zava-dehibe ho an'ny fanatanjahan-tena. Tsy tokony hohadinoina izany, satria ny fampiasana fotoana sy tsy ara-dalàna dia tsy hanome ny vokany tadiavina.