Sarotra ny mahita tovovavy iray izay tsy te ho lasa tompon'ny tongotra tsara tarehy. Indrisy anefa, fa ny fanesorana fatim-be loatra ao amin'ity faritra ity no tena sarotra indrindra. Vehivavy goavam-be maro dia liana amin'ny fihenan'ny haavo mando ny tongotra mandritra ny herinandro. Avy hatrany dia ilaina ny manamarika fa ilaina ny miomana amin'ny asa matanjaka sy feno, raha tsy izany dia tsy tokony hanisa valiny tsara ianao.
Fomba ahoana no handoavana ny lanjany eo amin'ny tongotra mandritra ny herinandro?
Araka ny voalaza tetsy aloha dia tsy maintsy atao amin'ny tanjona maromaro ny asa ary aloha ny momba ny sakafo sy ny fanatanjahantena. Ankoatr'izany dia manolo-kevitra ny manatanteraka fomba fitsaboana hafa, ohatra, fametahana, fanasambe, sns.
Ny fikarohana ny fomba handoavana ny lanjany haingana amin'ny tongotra, ho an'ny fanombohana dia mendrika hiresaka momba ny sakafo. Ny tanjona dia ny hampihenana ny votoaty kalorie amin'ny 30%, fa ho ampy izany ho an'ny tsy fisian'ny zava-pisotro mamy, mamy, matavy, salope sy karaobera. Zava-dehibe ny hoe ny kalôria ao anatin'ny sakafo dia tsy ambany noho ny 100 kcal. Mifidiana sakafo izay mamporisika ny rà mandriaka. Rehefa manorina ny menio ianao dia miantehitra amin'ny fototry ny sakafo mahasalama.
Tohizo ny miresaka momba ny fihenam-bidy amin'ny tongotra mandritra ny herinandro, andao hiditra amin'ny fampiharana:
- Kodiarana amin'ny vato . Ilaina ny manomana fika kely kely, ohatra, mety ho ny pancakes avy amin'ny bar, izay tokony hapetraka mba hahafahan'ireo tongolobe amin'ny sakan'ny soroka. Izy ireo dia tokony ho lasa paompy, ary asio ba kiraro eny amin'ny tany. Eo am-pelatananao, manaova saribakoly. Ahenao ny fitaomam-panahy, mampiakatra ny lanjany ho an'ireo kofehy ary mitarika ny valiny. Ataovy azo antoka fa tsy handalo ny kiraro ny lohalinao. Mialà sasatra mandra-pahitan'ny vala ny vala. Mitsangàna, miverena any amin'ny FE.
- Makhi tongotra . Mijoroa eo amin'ny voditongotra rehetra, mametraha tanana amin'ny sakan'ny soroka. Atsangano ny tongotra iray ka atsipazo eny amin'ny ilany ankavanana. Zava-dehibe ny fanondroana ny tadiny. Ny tanjona dia ny hanangona ny tongotrao, hanitsy azy io. Ny zavatra iray dia tokony haverina amin'ny lafiny iray.