Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa tsy misy fihenam-bolo mihintsy, mihena ny fihenan'ny tohotra, izay manimba ny kalitaon'ny fiainana. Ny fanazavàna amin'ny fitomboan'ny vatana manontolo dia tsotra, saingy manana tombontsoa maro izy ireo, ohatra, mampihena ny fihenjanana amin'ny tazomoka, mampitombo ny fifandraisana eo amin'ny fiaraha-monina, manatsara ny fandrindrana ny hetsika , ny fampidiran-dra, sns. Ireo fampiharana ireo dia mahasoa ho an'ireo olona manao fanatanjahan-tena, mba hanatsarana ny vokatra.
Fanaovan-tsakafo manangona ny vatana manontolo
Eo am-piandohana, mandinika fitsipika vitsivitsy izay tokony hodinihina mba hahazoana vokatra tsara ary hisorohana ny ratra:
- Alohan'ny fampiofanana, mila mafana tsara ianao, satria raha tsy izany dia mety hitera-doza ny fahasimbana. Tsara kokoa ny misafidy ny làlan-kevitra momba ny aerôbika.
- Ny fampiharana rehetra ao an-tokantrano dia mahomby tsy misy fihetsehana tampoka.
- Mandritra ny fanatontosana, tokony hiezaka ny hiala sasatra araka izay tratra ianao, satria mihenjana ny fihenjanana ny tazomoka.
- Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao amin'ny toerana ambony, ary miaina amim-pahalema sy tsy misy hataka andro.
- Mba hahazoana valiny, dia mila mampiofana tsy tapaka in-telo ianao isan-kerinandro. Ny halavan'ny lesona iray dia 30-50 minitra.
- Ny fanatanjahan-tena fanitarana ny trano dia tsy maintsy atao symmetrika, mandany fotoana mitovy. Raha tsy izany dia tsy voavaha ny valiny.
- Ny tsy fahamendrehana madinika mandritra ny fiofanana dia ekena, saingy miaraka amin'ny fahatsapana mahery vaika dia tsy maintsy atao ny asa atao.
Andao hiditra mivantana amin'ny fampiharana amin'ny fanitarana ny hozatra, izay azo ampiasaina amin'ny fiofanana any an-trano.
- Mba hamelomana ny hozatry ny lamosina . Mijanòna eo amin'ny lohalinao, mametraka ny akanjonao na ny volonao, na eo anelanelan'izy ireo. Mitandrema ary ampitao haingana araka izay tratra ny tananao. Ilaina ny manohy manongilan-tsofina amin'ny tampon'ilay faritra mihetsiketsika. Amin'ny farany, dia misy fijanonana atao.
- Mba hizarana ny hozatry ny latissimus any aoriana . Apetaho eo amin'ny rindrina ilay rindrina, ary andramo ny dian-tongotra eo amin'ny elatrao (jereo ny sary). Afatory ny vatanao aorian'izay mandra-pahasahiranao fahasarotana eo amin'ny lamosinao. Atsaharo ny toerana ary mifalia.
- Ho an'ny fanangonana ny soroka . Aingao ny sandriny iray eo anoloanao ary tanterao izany mba hampitahana azy amin'ny tany. Dia alao ny elany miaraka amin'ny tanana hafa ary ento ny tanana mankany amin'ny soroka mifanatrika. Zava-dehibe ny fisehoan-javatra eo amin'ny fiaramanidina mivantana. Aorian'izany, avereno indray ilay izy ary amin'ny lafiny hafa.
- Mba hamelatra ny andilany sy ny fehy . Ny fanafihana lalina dia iray amin'ireo fomba fampiasana tsara indrindra, satria ahafahanao manantona ny hozatry ny lamosina, ny rambony amin'ny andilany, ny hatsiaka sy ny zanak'omby. Manaova fery lalina amin'ny tongotra iray, ary amin'ny lohalika faharoa dia manohina ny tany. Miezaha hiaro hatrany ny tongotrao araka izay azo atao. Aorian'izany dia manaitra sy mikarokaroka ny tongony aloha, manamboatra ny toerana. Avereno amin'ny tongotra roa.
- Ho an'ny fanitarana ny hozatry ny glutealy . Mipetraha eo an-damosinao, manantona ny tongotrao, ary avy eo, ny iray dia mikiraro amin'ny lohalika ary mihazona ny tanany. Mandrotsaka moramora amin'ny lohalika, mampiakatra azy amin'ny tarehy. Rehefa mitombo isa be indrindra, azafady mba hijanona mandritra ny fotoana fohy. Avereno amin'ny tongotra roa.
- Ho an'ny fitsaboana ny hozatry ny fakantsary . Ho fanatanterahana io fampiharana io dia mitsangàna miaraka amin'ny tongotrao kely kokoa noho ny sorokao. Apetraho eo amin'ny farany ambany ny tànanao mba hanondroana ny rantsantanana ary hiverina ny sorokao. Ny tanjona dia ny mamindra moramora ny soroka, manandrana mametraka azy ireo miaraka.
- Mba hikotrehana ny hozatry ny andilany sy ny kibony . Mitsangàna eo am-pandohalihana, mametraha ny tongotra farafaharatsiny kokoa noho ilay lakolosy. Mipetraha aloha eo amin'ny hodi-janak'olona, ary avy eo, mihemotra tsikelikely ary miverena any aoriana.