Ny dian-tongotra dia heverina ho iray amin'ny fampiharana mahomby amin'ny famonoana ny hozatry ny rambony sy ny feny. Ny valiny tsara dia mihemotra. Mba hahazoana ny vokatra tianao, dia tsy maintsy manao ny fanatontosana tsara ianao.
Alohan'ny ahitantsika ny fomba hamerenana ny fanafihana amin'ny tongotra, dia ho hitantsika hoe inona avy ny hozatra tafiditra amin'io fampiharana io. Ny enta-mavesatra lehibe dia raisina avy amin'ny quadriceps, ary voalohany indrindra dia mahakasika ny ampahany ambany izany. Raha miverina amin'ny fampiharana, dia tafiditra ao anatin'izany ny hozatry ny lamosin'ny feny sy ny lahy. Amin'ny fihenjanana tsy tapaka dia ny hozatry ny gazety, zanak'omby ary ny hozatra aoriana. Raha ampiasaina mandritra ny fampiofanana ny horonantsary, dia mahazo enta-mavesatra ny hozatry ny fanjaitra.
Ahoana ny fomba hamerenana fanafihana?
Mba hahazoana ny fiantraikany lehibe indrindra amin'ny fanatontosana, dia asaina manatanteraka izany aorian'ny fikarakarana fanabeazana. Ireo atleta ireo dia mampiasa azy matetika amin'ny fanasitranana ny vatana.
Andeha hojerentsika izao ny fomba tokony hanaovana ny fanafihana. Mitsangàna mahitsy, azonao atao ny mampidina fotsiny ny sandrinao na mametraka azy eo amin'ny tendanao. Mialà eo amin'ny tongotra iray ary atokàny eo amin'ny tongony faharoa. Ambany mandra-pifaneraseran'ny fefy, izay mijanona eo anoloana, dia tsy ho ampitahaina amin'ny tany. Ny lohalin'ny tongony dia tsy mila afenina amin'ny tany. Mba hisorohana ny fandanjalanjana, ny fialana ny tongotra indray, mila manosika hiverina ianao ary ny fiaraha-mikorana, ary ny vatana dia manongilana kely. Rehefa atody dia miverina amin'ny toerana voalohany. Amboary ny isan'ireo tsingerina isaky ny tongotra tsirairay.
Torohevitra momba ny fomba famerenana ny fahaketrahana:
- Ho an'ny famolavolana ny fanampiana, ilaina ny fampiasana lanjany na lanjany farafahakeliny.
- Tsy voatery hanao fiverimberenana maro izany, satria tsy hanatsara ny vokatra izany. Ny safidy tsara indrindra dia ny famerenana indray 10-20.
- Rehefa miezaka ny hanao fanafihana lalina ianao, dia tsara ny milaza fa tsy very ny fandanjalanjanao, mila mihetsika tsikelikely ianao.
- Mba hahazoana ny vokatra iriana ary hitazomana
Ny hazavana amin'ny toerana tsara, mila mihazona ny fofony ianao. - Tsy voatery ny hanatontosa fahatarana eo amin'ny teboka farany, satria tsy hisy vokany fanampiny, fa mety hijanona ny fifandanjana.
- Ny filalaovana lehibe dia ny fahitana kokoa ny atleta manala ny vatany amin'ny tendrony ambany, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra eo amin'ny hodi-janak'ondry , ka raha manondrika ny tongotra ny tanjona, dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatana dia eo amin'ny toerana ambony.
- Raha ny lohalika, dia tsara izany raha toa ka misy tsipika havanana amin'ny tendrony ambany amin'ny tendron'ny tongotra roa.
Ary farany, fampahalalana iray manan-danja kokoa - ny halalin'ny fanafihana, ny lehibe kokoa noho ny enta-mavesatra.