Ny alina mialoha ny fizaran-taona, ny ankizivavy sy ny vehivavy dia miezaka ny hampitombo ny isany araka ny filaharany. Matetika anefa dia misy toe-javatra izay toa mbola kely ny tratra, na dia tsara aza. Na izany aza dia misy fampiharana mahomby hampatanjaka ny tratra.
Fanatanjahan-tena hanamafy ny hozatry ny fakam-paosy
Raha mandeha any amin'ny gym na toeram-pandriana ianao, ny mpanazatra anao dia hanampy anao haka fanazaran-tena hanamafy ny tratrao. Fa inona no fampiharana azonao ampiroboroboanao ny nononao, ao an-trano?
Ny tena zava-dehibe dia ny fampiharana ara-potoana sy ara-teknika, fa tsy hanome fanoloran-tena, ary dia afaka manisa vokatra tsara ianao. Noho izany, ny fampiharana:
- Ho an'ny fampiharana voalohany dia tsy mila zavatra hafa afa-tsy ny rindrina mahazatra ianao. Tazano izy, azerao ny lamosinao. Tsindrio eo amin'ny rindrina miaraka amin'ny tananao, toy ny hoe te hampifindra azy, fa ataovy azo antoka fa miverina ny lamosinao. Amin'ity tranga ity dia hiasa ny hozatry ny tsiranoka. Ataovy roa minitra roa minitra, aforeto ny sorokao ary miantsoa ny lamosinao amin'ny rindrina. Atombohy manodina ny lamosinao amin'ny rindrina. Araho ireo fomba telo ireo mandritra ny telopolo segondra.
- Ny fanatanjahan-tena faharoa: fanesorana. Farafaharatsiny, fara fahakeliny. Raha sarotra izany - miposaka rehefa mandohalika. Iray amin'ireo karazam-pamokarana tsotra indrindra - avy amin'ny tabilao na seza. Avy eo dia misintona avy eny amin'ny tany, mametraka ny tongotrao eo amin'ny seza. Tohizo ihany koa, mametraha tanana bebe kokoa noho ny sorokao, ary aorian'ny fiatoana dimy, ataovy eo ambany tratra ny tananao.
- Afatory amin'ny rindrina ny lamosinao. Apetraho eo am-baravarana eo anoloanao ny tananao. Tsindrio ny palilao mifanohitra, mifototra amin'ny 10. Resta, manisa amin'ny 4. Ataovy ny fomba efatra na dimy. Andramo ny mangeja ny hozatry ny fakantsary fa tsy ny tanana.
Rehefa mamarana ianao dia ataovy tsikelikely ny sandry sy ny hozatry ny fakantsary. Izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatra aorian'ny asa ary hamahana ny vokatra. Tsarovy, ny fanamafisana ny tratra, ny fampiharana dia tokony averina matetika. Amin'ity tranga ity dia ho hita ny valiny.