Tsara tarehy ny tanana raha tsy matavy be sy matavy loatra, mila manao fampiharana triceps ao amin'ny gym. Ny tanana dia azo ampiasaina manokana na ampidiro fampiharana vitsivitsy amin'ny fampiofanana maina. Mba hahatratrarana vokatra tsara, dia zava-dehibe ny mijery ny teknikan'ny tena, ary koa ny mampihatra amin'ny lalàna rehetra.
Ny triceps mahomby indrindra
Ny malaza be dia be dia be ny fanatanjahan-tena, izay ahafahanao mahazo ny vokatra irinao ao anatin'ny fotoana fohy. Ilaina ny maka fanazarana 5-6 ary avereno averina 15-20 in-droa amin'ny faribolana maromaro. Eo anelanelan'ny boribory dia afaka misorata, saingy tsy mihoatra ny 2 minitra. Mila manomboka amin'ny enta-mavesatra farafahakeliny ianao, mba hahafahan'ny vatanao ampiasaina ary miditra amin'ny fomba ilaina. Alohan'ny handehanana amin'ny fampiasana triceps ao amin'ny gym, dia zava-dehibe ny manamboatra fampakaram-bady izay hanomana ny hozatra sy ny tendron'ny enta-mavesatra, izay midika fa afaka mampihena ny loza ateraky ny ratra.
Ny fanazaran-tena amin'ny triceps ao amin'ny gym:
- Gazety frantsay frantsay . Rehefa manao io fanatanjahantena io dia zava-dehibe ny manara-maso ny hetsika tsirairay. Azonao atao ny mijoro, mitsangana ary mipetraka. Hodinihintsika ny safidy farany. IP - mijanòna eo am-baravarankely mba hahafahan'ilay loha eo amin'ny sisiny indrindra. Raiso ny palitao mba hanondro ny palmie ary hitazona azy ireo eo ambony lohanao. Tanjona - manamboatra ny tanana / fanitarana, mametraka ny toerana eo amin'ny teboka faratampony. Zava-dehibe ny manosika ireo saribakoly amin'ny lalana iray ihany, fa tsy manindrona ny elany. Aorian'io, miverena any amin'ny IP, manitsy ny tananao. Azo atao ny mitazona ny hozatry ny hodi-johy amin'ny fihenjanana, ary ny fofona lalina dia hanome ny enta-mavesatra.
- Bench mitazona tery tery . Mba hanatanterahana io fampiharana io amin'ny triceps amin'ny bar, mipetraha eo amin'ny banky ary mametraka ny tongotrao eo amin'ny gorodona, mba ho eo amin'ny toerana miorina ny vatana. Raiso ny totozy amin'ny tetezana ety ka ny entana dia ao amin'ny triceps. Ny tanjona - mampatanjaka, mampidina tsikelikely ny bar, mba hikasika ny vatana ny tendany, kely latsaky ny tetezana. Fihetseham-po, ilaina ny manangona ilay bara etsy ambony, fa ny tanana kosa tokony hiorina tsara.
- Fampitomboana ny tanana miaraka amin'ny horonam-peo . Ity fampiharana ity dia tanterahina eo amin'ny banky, izay tokony hikorontana eo amin'ny 25 ka hatramin'ny 45 degre ny backrest. Mba hanamafisana ny enta-mavesatra, dia asaina manova matetika ny angidina. Mipetraha eo am-baravarankely, milamina tsara ny lamosinao ary miverena. Zava-dehibe ny manosika ny tongotra tanteraka amin'ny tany. Mitondrà hela-pandrika ary atsangano eo amin'ny lohanao amin'ny sandry ahinjitra. Tanjona - manatanteraka ny fandefasana / fanitarana ny tànana, mampidina ny lava-doha amin'ny loha. Atsaharo raha toa ka mihalehibe ny toerany ary atahorana rehefa mihetsiketsika ianao. Mba hampidina ny saram-pandrenesana amin'ny fahatsapana ny fitsaboana triceps.
- Miondrika amin'ny barazy tsy misy dikany . IP - mamantatra ny sandrin'ny barany, mitsambikina ary mitsangana amin'ny tanana eny amin'ny hazo fijaliana. Ny vatana dia tsy mihantona, manolo-tena ny mamakivaky ny tongotra, manery azy amin'ny lohalika. Zava-dehibe ny tsy manakana ny tanana eo amin'ny elany, satria mampitombo ny loza ateraky ny ratra izany. Zava-dehibe iray hafa - aza misintona ny sorokao ary tazony ny lohanao. Ny tanjona - amin'ny fanafody, milentika tsikelikely, manidintsidina ny elany, mandra-pahatongan'ny soroka amin'ny parallèle. Rehefa vita ny fametrahana ny toerana, dia miverena any amin'ny FE.
- Fampitomboana ny fitaovam-piadiana amin'ny triceps block . Ny fampiharana manaraka amin'ny triceps dia tanterahana ao amin'ny simulator, ary afaka mampiasa ny dikan-teny samihafa. Mitsangàna eo amin'ny telegrama ary tanterao ny fefy amin'ny haba mahitsy na mivadika. Atsipazo ny vatanao amin'ny vatanao, manindrona ny sandrinao ao anaty elany ary mitazona azy eo akaikin'ny vatana. Mandritra izany fotoana izany, manetsikia kely ny vatany ary mipetraha ao amin'ny aoriana kely. Tanjona - atsangano ny tananao hidina mba hahafahan'ny gripo mihetsika ny andilany, ary ajanony ahemy segondra vitsivitsy ary hiverina amin'ny FE.