Ankizivavy maro no mino fa ny tanana dia tsy mila ny enta-mavesatra, satria mety ho toy ny bodybuilder ianao. Raha ny marina, diso io hevitra io, satria hihintsana ny taolam-balony eny an-tsandriny, ary hijery, farafaharatsiny tsy mahagaga. Izany no antony ilainao hahafantaranao ny fomba hanampian'ity ankizivavy ity ao an-trano, hany ka hitodika izy ireo. Mino aho, ho tahaka an'i Schwarzenegger dia tsy maintsy mandany mihoatra ny herintaona ny efitrano ary mandray hormones.
Ahoana ny fifanakalozana tanana ka tsy misy lavo?
Misy fampahalalana mampahery - Ny fampiofanana ny hozatry ny tanana dia mora kokoa raha ampitahaina amin'ny ampahany hafa amin'ny vatana. Amin'ity tranga ity dia zava-dehibe ny manenjika sy mifantoka amin'ny vokatra. Mba hahatratrarana ny tanjona, dia mila manitsy ny sakafonao ianao amin'ny fanesorana vokatra mampidi-doza avy amin'izany. Afaka manatanteraka fampiharana hafa ianao, fa ny manaparitaka ny tananao ao an-trano, tsara kokoa ny mampiasa lanja fanampiny, satria noho izany dia azonao atao ny manatratra ny vokatra tianao. Ny safidy malalaka indrindra - humbles. Andeha hodinihintsika ny fampiharana mahomby sasany.
- Mampiakatra ny sandry amin'ny sisiny . Raha liana amin'ny fanovana ny tanana ianao, dia tokony handinika tsara an'io fampiharana io. Azo atao ny mitsangana na mipetraka, mitazona ny lamosinao hibanjina na hikolokolo. Mandritra ny fijoroana, dia apetraho amin'ny tongotra ny tongotrao ary ampidino kely kely ny lohalika. Eo am-pelatananao ny tanimbolim-bolo ary ampidino azy ireo. Ny tanjona - mifoka rivotra, atsangano ny tananao amin'ny sisiny mandra-pahitan'izy ireo amin'ny tany. Mitsangàna, miverina amin'ny toerana voalohany.
- Fametrahana tànana ao ambadiky ny loha . Ento ny tananao ary esory amin'ny lohanao ny tananao. Ny tanjona - alaivo ny lohan'ny lohanao, ary manetsiketsika ny sandrinao amin'ny elany fotsiny. Amin'ity tranga ity, tsy tokony hisy fisalasalana, satria tsy maintsy misy ny fihenjanana.
- Fiovana amin'ny tanana . Fampiharana iray hafa, izay tokony handinika ny olona liana amin'ny fanovana ny tanana ao an-trano. Mitsangàna mahitsy ary asandrato ny tananao amin'ny sisiny, mihazona lavadrano ao anatin'izy ireo. Ataovy aloha ny hetsika hikorontana, ary amin'ny lafiny iray. Tokony ho kely ny amplitude.