Ny famokarana dia malaza mandritra ny folo taona mahery. Ary na dia manana faka amin'ny teny Anglisy aza ny anarana (endrika dia manome endrika), fandrosoana Sovietika, izay natolotr'ireo mpahay siansa Leningrad tamin'ny 1988. Raha tsy manana fahafahana handeha any amin'ny klioban'ny toeram-pitsaboana ianao, dia afaka manamboatra foana ao an-trano, satria tsy mitaky toetra manokana.
Inona ny fahasamihafana eo amin'ny fanorenana sy ny aerôbika?
Ireo karazana roa ireo dia tsy misy afa-tsy hoe misy vokany tsara eo amin'ny sary. Ny aerôbika dia andian-tantaram-pirazanana vita amin'ny mozika, izay manofana ny hozatry ny vatana ary manome enta-mavesatra tsara. Ary ny famolavolana dia rafitra fanatanjahan-tena izay manome hery ary azo ampiasaina ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana sy ho an'ny fanorenana hozatra, miankina amin'ny fampisehoana.
Famaritana: fanoherana
Ny fifehezana ao an-trano dia mety ho an'ny rehetra, fa raha mifandray voalohany amin'ny mpanofana za-draharaha izay haka ny programa manokana ianao, dia ho afaka hanatratra ny vokatra tsara indrindra. Tena marina izany ho an'ireo izay manana aretina mitaiza.
Amin'ny ambiny, ny fampiasana ny fanoherana dia iray - ny fitrandrahana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka mandondona tsingerina, farafaharatsiny amin'ny andro voalohany, mendrika ny homeny fitsaharana.
Mozika amin'ny famoronana
Rehefa mifampidinihana ianao dia zava-dehibe ny mifidy mozika matanjaka sy rhythmique izay hanampy anao hitazona ny haingana sy hanome ny fahamendrehana rehefa efa mihazakazaka ny tanjaka. Tao anatin'ny taompolo 90 dia nivoaka tamin'ny mozika ny fanangonana manontolo, saingy tsy misy zavatra tsy mahazatra ao anatin'ity mozika ity - tsiranoka, rhythmic ary mahafinaritra. Misafidiana ny fanandramanao!
Fandraisana an-trano: fampiharana
Na dia ny fiofanana an-trano dia zava-dehibe ny fisafidianana akanjo mendrika amin'ny fanoratana - akora iray, akanjo misy T-shirt vita amin'ny voajanahary voajanahary. Ny tena zava-dehibe dia tsy manery ny hetsika ny akanjo. Aorian'izany dia afaka manomboka mampihatra izany ianao.
- Ny fampitomboana amin'ny famolavolana dia tokony haharitra 7-10 minitra farafahakeliny mba hanandrana ny hozatra. Fitaratra mihazakazaka eny an-dàlambe na tendron-tsoroka, midina mankany amin'ny sisiny, mitsambikina tady.
- Press. Ao anatin'ny 1 minitra dia tanteraho ny fihazakazahana (eo an-damosinao, ny tongotra manambany, manala ny scapula avy amin'ny tany) amin'ny tempo avo. Ny famerenana farany dia tokony ho sarotra.
- Ny tavy sy ny hozatry ny hozatra. Mijanona eo amin'ny lohalika, mihetsika ny tanany ary mihazakazaka amin'ny 90 degre. Ataovy ny firindran'ny lohataona 30 ao amin'ny lalana iray, raha toa ka mihazakazaka ao ambadiky ny tananao, fa aza averina aminy. Avereno izany amin'ny lalana hafa.
- Mivelatra ny tavy. Mialà eo amin'ny toerana, atsangano ny tehezany amin'ny ilany, manosika ny sandrinao amin'ny lafiny iray amin'ny loha, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny aoriana dia mbola mijanona.
- Gazety ambony. Miankohofa eo an-damosinao, alamino ny tongotrao, ohatra, ka apetraho eo am-pandriana. Mitsangàna mandritra ny iray minitra mankany amin'ny toerana ambony, dia midina. Ataovy amim-pahazotoana ny fanatanjahan-tena, ka mialà amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
- Lower press. Miainga amin'ny lamosina, tongotra mivantana mankany amin'ny sisiny. Avy amin'ity toerana ity, mitazona ny tananao ao ambadiky ny lamosinao, mipetraha haingana ary mihodina haingana avy eo amin'ny tongotra ny tongotra, manainga azy ireo avo avo araka izay azo atao.
- Lower press - finiavana. Manaova fanatanjahantena ho an'ny "bisikileta" mandritra ny iray minitra.
- Feny. Miala sasatra eo amin'ny andaniny ary ao anatin'ny roa minitra dia mamafa ny tongotrao ambony. Avereno ho an'ny tongony hafa, miverena amin'ny lafiny iray.
- Ny ao anatiny ao amin'ny feny. Avy amin'ny toerana mijoro, ny ravin-damosina kokoa noho ny soroka, ny kiraro amin'ny lalana mifanohitra aminy, dia manao haingana fitahirizana (mampatsiahy anao ny mpilalao sumo iray). Mitraka iray minitra.
Ity trano ity dia manamboatra ny miala amin'ny toerana misy olana, saingy misy ihany koa ny fampiasana ny tanana, ny fehy, ny ombilahy ary ny lamosina. Ny fitantanana ny trano feno dia ho gaga ianao fa tena mahafinaritra ny vatanao!