Mba hahafahanao manjary mavesatra sy mijery kely sy mahafinaritra dia mila fampiharana aerobika mahomby ianao. Manana fahafahana misafidy lesona izay mety aminao ianao. Ny dikan'ireny enta-mavesatra ireny dia ny fihenan'ny hery ny angovo noho ny oksizena oksizena ny glucose. Ny fampiasana aerôbika amin'ny fandoroana tavin-kena dia ahitana: mihazakazaka, milomano, mandihy , bisikilety, milomilalana, fitsangatsanganana tady ary ny toy izany.
Fepetra maro hisian'ny vokatra tsara
- Zava-dehibe ny mampitombo tsy tapaka ny isan'ny fampiofanana tsy tapaka. Ny safidy tsara indrindra dia ny fanaovana azy isan'andro.
- Ny fotoan'ny lesona dia tsy tokony ho latsaky ny 30 minitra, fa ny tsara indrindra dia ny mampitombo ny faharetan'ny fiofanana.
- Aza miala amin'ny tenanao, satria be dia be ny asanao, nefa tsy miasa amin'ny akanjo sy ranomaso.
- Mifidiana lesona izay hahazoana fahafinaretana fara-fahakeliny, ary avy eo ny fampiasana aerôbika ho an'ny fahavoazana mavesatra dia ho tsotra sy mahaliana kokoa ho anao.
Raha manana simulators ao an-trano ianao na toerana malalaka mba hitsambikina tady, dia afaka manao fampiharana aerôbika ao an-trano ianao. Ankehitriny, andao hijery ny karazan'asa tsirairay amin'ny antsipiriany.
- Running . Ny solika mirehitra dia mitranga noho ny oksizenina, izay mampitombo ny tahan'ny fampidiran-dra ao amin'ny vatana. Tokony ho 40 minitra fara-fahakeliny ny lesona. Andramo mandeha bebe kokoa, ary raha azo atao ny manao jog. Noho izany, ny vatanao dia ho tsara foana.
- Swimming . Tsy fanaovana fanatanjahantena fotsiny ny fandoroana fatin'orana , fa koa fampiharana goavana mba hihazonana ny fo, ny hazondamosina sy ny tady amin'ny toe-javatra tena tsara. Tokony haharitra 50 minitra eo ho eo ny fibodoana toy izany.
- Fiaramanidina rano . Fampihorohoroana goavambe iray lehibe ho an'ny kibo, izay manampy amin'ny fananana toeram-panandramana fanatanjahantena, fa koa mba hanatsarana ny fahatsapanao ary mety tsy ho ketraka mihitsy aza. Ny fampiharana toy izany dia natao tanteraka eo ambany fanaraha-mason'ilay mpanazatra, izay afaka mamolavola drafitra ho anao manokana.
- Mitaingina bisikileta . Eto dia tokony ho fantatrao fa hahatratra ny vokatra ilaina ianao raha tsy mitondra haingana na haingana. Amin'ny toe-javatra toy izany dia ho very ireo pounds fanampiny ireo. Ireo fampiharana ireo dia hampatanjaka ny tongotrao, izay tsy hatahotra intsony ny handeha lavitra.
Ny fampiasana ny aerôbika atolotra ho an'ny fandoroana fatin-koditra dia hanome vokatra tsara fotsiny amin'ny fampiofanana matihanina, ary inona no tena manapa-kevitra anao.