Ho an'ireo izay manenina noho ny vola amin'ny fitaovana lafo vidy, ny fandehanana amin'ny maraina ho an'ny fatiantoka dia ho tsara. Mahomby izy io, manatanjaka ny fahasalamana, manalefaka ny metabolisma ary manatanjaka tsara. Afaka mihazakazaka ianao irery ary miaraka amin'ny namana, ny faharoa dia aleo matetika, satria Famporisihana fanampiny handao ny fandriana mafana izany.
Ny fampiasana kardia fitsaboana dia ahafahanao mampiofana ny rafi-pihariana foza, izay tena manan-danja tokoa raha te hiaina fotoana lava ianao ary tsy miandany amin'ny hopitaly.
Ankizivavy maro no manontany tena raha azo atao ny mihena ny lanjany? Mazava ho azy fa azonao atao! Azonao atao mihitsy aza ny milaza fa ity dia vokatry ny tsy azo ihodivirana.
Raha ny marina, afaka mihazakazaka amin'ny fotoana rehetra ianao, ny zavatra tena manan-danja dia ny fanaovana fampiharana tsy tapaka. Na izany aza, ny maraina dia ny fotoana tsara indrindra ho an'ny fampiofanana, na izany aza, noho izany dia mahazo ny angovo mandritra ny tontolo andro ianao ary miala amin'ny fotoan'ny hariva. Indrindra raha amin'ny fahavaratra, ny fandehanana amin'ny maraina dia tsara indrindra amin'ny fampiasana zava-mahasoa ary enta-mavesatra ny vatana manontolo, satria manamora ny fatran'ny metabolista, manatanjaka ny hozatra, ny havokavoka, ny fo ary ny tsy fahampian'ny hery.
Raha manapa-kevitra ny hampihena ny tavy matavy ianao ary tafiditra ao anatin'ny fandaharam-potoananao fanofanana dia mitaky haingana dia haingana. Ny antony dia tsotra - mila angovo hivoahana ianao, ary rehefa mihazakazaka mankany amin'ny vavony ianao, dia tsy maintsy misintona azy amin'ny tavy sy ny vozona ianao. Ary satria tsy misy na inona na inona ao an-kibo, dia miteraka savorovoro ny manda, izay mandidy ny handravaka ireo voankazo napetraka ao amin'ny tahiry. Herinandro vitsivitsy monja no hahatsikaritra fa mihamitombo kokoa ny feny sy ny feny, ary ny hatsembohana dia miorina tsara. Ankoatr'izay, ny kilasy maraina dia hanampy anao hifoha sy hihena mandritra ny andro.
Fitsipika momba ny fihenam-bidy
Ny fihazakazakazakan'ny baibolin-tsakafo haingana dia haingana dia nanome ny vokatra efa nandrasana hatry ny ela, ary amin'ny fotoana tsy mety maratra, araho ny soso-kevitra sasany etsy ambany.
- Mp3 mpilalao dia hampiakatra be ny fanentanana. Dieny vao haingana, lalao mahafinaritra ary ankafizo.
- Aza mividy kiraro malefaka. Andramo ny mihazakazaka mankany amin'ny lalan-tsoroka (raha misy) na ny loharano.
- Arovy ny fihodinanao ary aza manalavitra be loatra. Ny tena fomba fiasa amin'ny fihenan-tsakafo dia zava-dehibe! Izany dia hiaro anao amin'ny adin-tsaina mavesatra eo amin'ny ligaments amin'ny lohalika.
- Araho ny fitsipi-pifehezan'ny atleta: tsara kokoa ny manaitra sy tsy manofana noho ny manofana, fa alohan'izany dia aza misaina. Feno hafanana folo minitra, ny karazana marika rehetra, ny fanafihana ary ny sit-up dia tsy maintsy mialoha ny mihazakazaka. Noho izany dia hisoroka voka-dresaka tsy mahafinaritra ianao.
- Mihazakazaka haingana be. Ny minitra voalohany dia mihazakazaka haingana, ary avy eo dia mihamitombo. Izany no fandaharan'asa mahomby indrindra nataon'i Bruce Lee. Noho izany dia hampiofana ny taova sy ny fo ianao ary hitondra ny vatana ho endrika fanatanjahantena. Na dia tsy mahafa-po azy aza ny fandehanana mandehandeha toy ny fomba entina mandany fotoana.
- Raha aorian'ny fampiofanana dia tsy maintsy mandeha an-tongotra mandeha an-tongotra (manomboka amin'ny kianja na kianja), dia apetraho eo ambonin'ny jaky, mba tsy hisambotra mangatsiaka.
Zava-dehibe! Jereo ny pulsaranao! Mba hanombanana ny faritra voan'ny pulses, ampiasao ny rohy: (220 - ny taonanao taona maro) * 0,65 (na 0,75). Miasa ao anatin'io karazana io ianao, mirehitra matavy, fa tsy ny hozatra sy ny fatiantoka amin'ny fihazakazahana no tena mahomby.
Famahana olana amin'ny maraina
Ny mahazatra indrindra dia ny fomba tokony hitsangana aloha kokoa, indrindra alohan'ny asa?
Mba hiatrehana io olana io dia manomboka amin'ny faran'ny herinandro na fialantsasatra. Amin'ny andro voalohandohany, tsy mifoha amin'ny famantaranandro, misakafo haingana sy mora - ary amin'ny hazakazaka. Ao an-trano, rehefa avy nandray orana sy niova akanjo, dia manisa ny habetsaharanao nandritra ny fotoana rehetra.
Ny olana faharoa dia ny fomba hiomanana amin'ny fiofanana?
Ny fandehanana maraina dia manana tombony maro tsy azo antoka. Amin'ny maraina dia mora kokoa ny manomana ny fotoanao. Amin'ny hariva ianao dia afaka asaina hitsidika na afaka hogadraina fotsiny ianao any am-piasana. Ankoatra izany, mahafinaritra kokoa ny mihazakazaka maraina: rivotra madio, tsy misy olona ary tsy misy fiara. Raha manao izany ianao dia afaka manadino ireo olana rehetra. Ianao irery no miaraka amin'ny natiora, ny maraina ary ny vatanao manokana. Tsy vesaran'ny akanjo fanampiny, mpiaro, olana ara-bola ianao. Tadidio fa ny zava-dehibe indrindra dia ny fihetsikao!