Ankehitriny fa takatry ny vehivavy fa tsy misy fetra ny fahalavorariana, lasa malaza be ny fampiofanana matanjaka ny vehivavy. Mamela anao izy ireo ho tsy matevina, fa mahay ihany koa, miaraka amin'ny vatana tsara tarehy, mendrika ny hankasitraka.
Fampiofanana matanjaka: esory ny fanafintohinana!
Ny fandaharanasa fampiofanana matanjaka ho an'ny vehivavy ho an'ny ankizivavy maro dia toa mampidi-doza, satria ny rehetra dia azo antoka fa mora ny mitaingina ny haavon'ny Schwarzenegger. Na izany aza, mba hampitomboana ny hozatra dia mila mampihatra ora maro isan-kerinandro ianao, fa indrindra indrindra, alohan'ny hanangonana fanafody sy fihinanana amin'ny fomba manokana. Ny fampiofanana matanjaka ho an'ny mpandray anjara dia hitondra fotsiny ny vatanao hiteny, tsy misy zavatra hafa.
Raha mbola matahotra ianao, tadidio ny fitomboanao aorian'ny fampiofanana matanjaka - manampy amin'ny fisorohana ny hozatra tsy hitombo.
Mba hahafahanao mampihomehy ny lesona, mifidiana ny mozika amin'ny fiofanana matanjaka - ny mozika amin'ny famolavolana dia tonga lafatra sy mozika haingam-pandeha ho an'ny fanandramanao izay hanosika anao hanatontosa sy hialana amin'ny reraka.
Aza matahotra ary ataovy ny vatanao. Afaka mampiofana tanjaka matanjaka ao an-trano ianao, mampiasa fitaovana tsotra ho enta-mavesatra. Aza hadino ny fampakaram-bady mialoha ny fampiofanana matanjaka - Hanampy anao tsy hanomana ny vatanao hampiasaina amin'ny fanatanjahantena fotsiny ihany izany, fa koa mba hisorohana ny ratra.
Ny fiantraikany tsara amin'ny fanatanterahana ny vatana dia ny fiasan'ny cardio sy ny fiofanana matanjaka. Raha eo am-piandohan'ny lesona dia mitsambikilo amin'ny tady ianao, manao dingana iray na mandondòa in-droa ny tohatra ao amin'ny fidirana anao, tsy ho hafana fotsiny ny hozatrao, fa koa manampy anao hiala amin'ny loto mavesatra be loatra ary mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny fiofanana.
Herinandro hanaovana fampiofanana matanjaka
Ny fandaharam-pampianarana matanjaka matetika dia mikendry ny hampidin-danja ny hozatra, izay hamadika ny vatanao malefaka ho vatana mahavariana sy matanjaka. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mitandrina ny sakafo ara-dalàna.
Indraindray alohan'ny fampiofanana dia tsara kokoa ny tsy mihinana na inona na inona, mba tsy hanelingelina ny havesatry ny vavony. A
Raha mampiasa fampiofanana mavesa-danja ny fatiantoka mavesatra, dia ny fisotroana kafe tsy misy fitsaboana mafana indrindra, ary rehefa avy eo - mba haka ny proteinina ihany, raha ny kômôridra no manakana ny fiterahana.