Ny hevitry ny aerôbika dia matetika no tsy takatry ny olona. Vitsy no mihevitra azy io ho fomba haingana amin'ny fahalavorariana ara-batana, mieritreritra fa hanampy ny fampianarana ny vatanao ho modely ho an'ny fanadihadiana sy ny fifanakalozan-kevitra ny kilasy. Saingy lavitra ilay tranga izany. Tsy ampy ny fiaramanidina iray ho an'ity vokatra ity.
Ny olona iray dia tsy afaka ny hiombon-kevitra fa ny aerôbica maoderina dia fitaovana manan-danja amin'ny vatana mety tsara, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-kady sy ny zavamananaina manontolo.
Mba hanaporofoana izany, dia hodinihintsika ireo toetra tena tsara amin'ny karazana fampiofanana.
Manampy anao handany lanja ve ny aerôbika?
Voalohany, ny karazana aerôbika rehetra dia manatsara ny fatran'ny metabolisma, izay mamporisika ny fandoroana fatim-be loatra, satria, amin'ny fanatanterahana ny fampiharana aserôbika isan-karazany, ny vatantsika dia mandany kaloria maromaro, izay nalaina tamin'ny tavy. Noho izany, ho an'ny lesona iray, farafahakeliny 20 gr dia voadio mora foana, izay mitovy, ohatra, amin'ny servieta iray misy ovy. Ary rehefa avy niofana nandritra ny fotoana kelikely, dia tsy mitsahatra ny manala ny fatran'ny metabolismy ny fikambanana mientanentana, izay manome azy fahafahana hanatsara bebe kokoa ny tavy.
Ny aerôbika amin'ny fatiantoka mavesatra dia manampy amin'ny fitomboan'ny habeny sy ny habeny mitochondria, izay tahirin-tsakafon'ny sela izay nodorana ary ny aziobika aerobika, izay sintom-panafody simika izay manatsara ny fatran'ny fatin'orana. Ireo toetra voalaza etsy ambony, izay mitranga amin'ny dingan'ny aerôbika, dia manampy amin'ny fanitsiana lanjan'ny vatana.
Faharoa, ny tontolon'ny lobolobo dia natao hampitomboana ny fiaretana hozatra. Ny fandaharam-pahaizana aerobika dia manitatra ny tambazotran'ny kapilara (sambo kely kely izay manome ny oksizenina sy ny sakafo amin'ny vatany). Ny fampitomboana ny tambajotra toy izany dia manampy amin'ny fikarakarana ireo sakafo mahavelona, izay mamela ny hozatra hihatsara haingana, hampitombo ny hery sy ny fiaretana. Ny singa iray hafa amin'ny kapilara dia ny fanesorana ny vovobony voaangona nandritra ny fandefasana ireo sakafo mahavelona, izay mampitombo ny fihenan-tsakafo bebe kokoa amin'ny vatana.
Ireo toetra tsara azo avy amin'ny aerôbika dia ahafahana manatsara ny rafi-panafody. Ankoatra izany, ny aerôbika dia fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fampiasana ara-batana, izay manampy amin'ny fitambaran-trano mba hahatonga azy ho tsara tarehy.
Aerobic ho an'ny fahazaran-doza
Ny lesona amin'ny lolo aerôbika amin'ny fatiantoka mavesatra, mazava ho azy, dia hanampy anao hisoroka ny lanjany be loatra, fa raha manitsy ny sakafo fihinanao ianao. Miezaha tsy mihinana 1,5-2 ora aorian'ny nakany zavatra, afa-tsy ny sakafo proteinina, ary diniho ny sakafo. Tokony ho voatanisa amin'ny vokatra avy amin'ny tsiranoka avy amin'ny proteinina izy io (tsaramaso marefo, ronono, trousse, trondro), legioma ary voankazo. Esory ny mofo sy ny zava-bozaka hafa, manolo azy ireo amin'ny voankazo, azonao atao ny mividy sôkôla mainty. Aza hadino ny misotro rano (dite, fisotro tsy misy karbona) farafahakeliny 1.5-2 litatra isan'andro. Afaka misotro ve aho mandritra ny fanatanjahantena? Raha mahatsapa fanatanjahan-tena haingam-pandrenesana avo lenta ianao - ilaina ny manary rano na misotro kely kely ary kely fotsiny.
Ny fampitomboana ny fiaramanidina dia tena zava-dehibe, noho izany aza tsy miraharaha izany, mila mampitony ny hozatrao ianao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena manaraka, mba tsy ho ratra.
Ity ambany ity ny lesona video "Aerobics for Beginners", izay ahafahanao manamboatra ny kilasinao voalohany ho an'ny fatiantoka mavesatra ary hahatakatra ny maha-zava-dehibe ny fiofanana.