Isika tsirairay dia manonofinofy endrika milamina sy mahira-tsaina. Fantatra fa ny fomba tsara indrindra hanohanana ny endriny dia fampiharana tsy tapaka. Ny fiaramanidina, ny aerôbika, ny fambolena, ny gymnastics - ny vehivavy rehetra dia afaka mahita asa amin'ny tsirony. Fa rehefa tsy misy fotoana hanaovana ny gym na olana hafa dia manakana anao tsy hanatrika ny andramena, afaka mampihatra any an-trano ianao. Tian'ny vehivavy maro ny miala voly ao an-trano, satria tsara izany - na izany aza, mba hanombohana ny kilasy, ianao dia mila manome ny toerana ao an-trano, maka akanjo mafana sy kiraro, ary ahitana mozika mety. Amin'ny voalohany, mety mila filaharan'ny fampisehoana manokana momba ny fanatanjahan-tena ao an-trano ianao. Ary mba hanampy amin'ny fisafidianana ny fampiasana fanatanjahan-tena ao an-tokantrano dia afaka mampianatra mpampianatra amin'ny sehatry ny tranokalantsika.
Avy eo, ity lahatsoratra ity dia manolotra ny fampiharana mahomby indrindra ho an'ny fitantanana ao an-trano ho an'ny faritra samihafa amin'ny vatana.
Fifehezana ao an-trano - fampiharana amin'ny gazety
Ny tarehimarika tsara amin'ny ankamaroan'ny vehivavy sy ny lehilahy, amin'ny voalohany, dia mifandray amin'ny kibo mivelatra. Na dia izany aza, ny ankamaroan'ny firaisana ara-drariny dia ny vavony dia toerana misy olana eo amin'ny vatana. Ao amin'ny kilasy fanatanjahan-tena ao an-trano dia tsy maintsy ampidirina ny fanatanjahantena ho an'ny kibo:
- Mipetraha eo amin'ny sarotra henjana, mandohalika ny lohalinao, ary mamoròna ny tananao eo anoloanao. Ampidino tsikelikely ny lamosinao, ary atodiho ny tananao. Rehefa maneno ny lohalika ny tratra, dia mamerina amim-pahalemem-panahy indray ny vatana mankany amin'ny toerana niaviany. Tokony haverina in-10 ny fampiasana tsy misy fanakatonana. Tokony hampiadana ny tongotra mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Manaova "Scissors". Mipetraha eny ambony sifotra tsara ary maninjitra ny tananao amin'ny vatana. Atsangano ny tongotrao eo amin'ny elanelana 30-45 degre ho eo amin'ny tany ary aza misaraka. Raha tsy misy fihenam-bidy, dia miampitreha ary manombo ny tongotra in-10. Aorian'izay, dia afaka hidina ny tongotra. Aorian'ny 1-2 minitra dia tokony averimberina ilay fampiharana.
Fifehezana ao an-trano - fampiasana ny rambony
Ny elany sy ny tongolobe dia mamela antsika hitafy amim-pireharehana ny akanjom-bitsika tena tsara indrindra sy ny zavatra mendrika. Noho izany, manao fanatanjahantena ao an-trano, aza hadino ny manome fotoana hanaovana fampihetseham-po amin'ny vava:
- Ampielezo ny tongotrao, manaparitaka ny sandrinao, ary tanteraho ny fihadimbadika, ary asio mafy ny hozatry ny kibony. Mandritra ny fihomehezana dia tokony hifampijery ny kofehy ary tsy hiala amin'ny tany. Tokony hatao in-30 ny fampiharana.
- Manaova "Lung". Apetraho amin'ny tananao ny tananao, atsangano ny tongotrao ankavanana ary ampidino ny lohalinao eo amin'ny 90 degre. Ataovy ny tohodran-tsoavaly rehefa mitazona refy. Aorian'ny 10 sit-ups dia manova ny tongotrao.
Fitondran-tena ao an-trano - fampiasana any ambadika
Vehivavy maro, manao fanatanjahan-tena ao an-trano, manao tsirambina ny fampiasana ny ambiny, satria tsy misy vokany haingana ireo fampiharana ireo. Raha ny marina, ny fampiofanana ny hozatry ny lamosina dia tena ilaina amin'ny fihazakazahana sy ny fanao tsara.
- Alaivo eo amin'ny kibonao eo amin'ny teboka tsara tarehy, atsangano ny tananao ary atsaharo. Mafana lalina ary atsangano ny tapany ambony amin'ny vombony. Amin'ity fotoana ity, ny tanana dia tokony asongadina. Mianteha ho dimy ary hiverina amin'ny toerana voalohany. Tokony averina in-10 ny fampiharana.
- Midina mandohalika ianao, ary mipetraka amin'ny tananao ny tananao. Ny tanany havanana, miezaka ny manongilan-tsofina, ary ny tongotra havia amin'izao fotoana izao dia miverina. Mianteha ho 10 ary miverina amin'ny toerana voalohany. Aorian'izany dia ataovy toy ny tamin'ny tanany havia sy ny tongotra havanana.
Ny fikarakarana ara-pahasalamana ao an-trano ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tokony hampidirina amin'ny tongotra, ny feny, ny tanana. Zava-dehibe ny manome enta-mavesatra ho an'ny vatana iray manontolo - raha ny marina dia azonao atao ny vokatra faran'izay tsara.
Fomba fanatanjahan-tena ao an-trano - ity no vahaolana tsara indrindra ho an'ny vehivavy sy ny tovovavy izay tsy miraharaha ny fisehony sy ny toetrany.