Androany amin'ny fahitalavitra dia afaka mahita karazana fandaharan'asa samihafa ianao, izay milaza aminao ny fitsipika momba ny fahaverezan'ny lanja. Ny tetikasa malaza indrindra dia ilay tetikasa "Weighed and Happy". Ireo mpandray anjara dia manofa eo ambanin'ny fitarihana henjana avy amin'ny mpanazatra mafy Anita Lutsenko. Misaotra ny ezaka ataon'izy ireo ny vahoaka, mihena ny lanjany mihoatra ny masontsika. Noho izany, ny lesona ara-pahasalamana miaraka amin'i Anita Lutsenko dia malaza amin'ny vehivavy rehetra te-hiala amin'ny pounds fanampiny.
Fitafy miaraka amin'i Anita Lutsenko: toro-hevitra
- Ny adin-tsaina ara-batana dia tsy hitondra vokatra tsara raha tsy manomboka mihinana araka ny tokony ho izy.
- Ilaina ny misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra isanandro, satria tena zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny lanjany.
- Milaza i Anita Lutsenko fa hanome vokatra tsara ny fampiofanana, raha tsy manao izany matetika ianao.
- Mba hahitana ny fiovan'ny tarehinao ampy mba hanomezana fampiofanana farafahakeliny 10 minitra.
Fihetseham-po amin'ny fanatanjahantena miaraka amin'i Anita Lutsenko
Ny mpanazatra dia manolo-kevitra ny hetsika fanatanjahan-tena hanomboka amin'ny fiakarana hafanana. Tokony haharitra iray minitra farafahakeliny izany. Izany dia tsara ho an'ny mandeha sy mihazakazaka eny.
Ny fampiharana mahomby indrindra amin'ny Anita Lutsenko:
squats
Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra fa tsy ny tongotra ihany koa. Mandritra ny fanatanjahantena dia ilaina ny miantoka fa ny lohalika dia tsy mandingana ny tongotr'ireo tongotra ary ny tongotra tsy miala amin'ny tany. Ampy tsara ny fanaovana tsianjery 12. Araka ny voalazan'i Anita, ny dingana mety amin'ny fampiharana dia: 4 segondra isaky ny 1 isan-kerinandro.
pushups
Ny vehivavy dia afaka manatanteraka izany fampihorohoroana izany. Ny tena manan-danja dia ny hahazoana antoka fa ny vatany dia ambony. Tsy maintsy mandeha mihoatra ny 4 segondra ianao raha te hanao fanentanana iray. Manodidina ny 12 reps.
Mankanesa any amin'ny havoana
Amin'ny maha-ambony anao, afaka mifidy banky, tohatra iray ianao, kitapo na zavatra toy izany. Amin'ny alalan'ity fampiharana ity dia hampatanjaka ny hozatry ny tongotra sy ny fehy ianao. Mila mandingana sy midina amin'ny elanelana miaraka amin'ny tongotra tsirairay ianao. Ao amin'ny fitsanganana iray sy ny fiantsoana dia tokony 4 seg. Mila miverina 12 indray ianao. Zava-dehibe ny tsy manelingelina ny voditongotra.
Jiro (press)
Ity fampihatanjana ity dia hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatra ao an-kibo . Mandritra ny fanesorana ny valan-drongony dia ilaina ny fialana lalina. Zava-dehibe ny mijanona ao amin'ny toerana ambony ho 1 segondra mandritra ny fanatontosana. Ilaina ny fotoana 12 isa. Amin'ny ankapobeny, tokony handao 5 segondra ny iray.
Ireo fanatanjahan-tena ireo dia ampy ho an'ny fampiofanana isan'andro, izay hanampy anao hisoroka pounds fanampiny.