Ny fampiofanana matotra ao an-trano dia tsy sarotra loatra ny maka, araka ny hita amin'ny voalohany. Ankehitriny dia tsara kokoa ny mianatra any an-trano noho ny mandeha any amin'ny gym ary mandany vola sy fotoana eny an-dalana.
Mba hahatongavana any amin'ny elanelan'i Olympus, raha toa ny programa fampiofanana ao an-tokantrano dia natokana sy notanana araka ny tokony ho izy, dia fototra. Andao hanomboka amin'ny tsotra. Mila mikisika ny vatana manontolo isika mba hampiofanana, hanao ny adiny tokony hanaovana fanatanjahan-tena mandra-pahatongan'ny tsy fahombiazan'ny muscle. Ny fomba fampiofanana ao an-tokantrano dia tsy tokony hihoatra ny 60-80 minitra, raha tokony ho telo na in-efatra isan-kerinandro ny fiofanana.
Fandaharam-pianarana any an-trano
Alohan'ny hanombohana ny fanatanjahantena, esory ny teknika sy ny zavatra marefo, alao ny TV ary manomboka mamorona vatana tsara tarehy. Miezaha hameno ny efitrano alohan'ny, mandritra sy aorian'ny fianarana, satria ny rivotra no manampy amin'ny fanofanana tsara kokoa. Ny rafitra fanofanana ao an-tokantrano dia manomboka amin'ny famolavolana kely sy fafana. Tsy afaka mihazakazaka ao an-trano ianao, fa ny fiakaran'ny tohotra, ny hozatra sy ny ligaments dia tsy ho asa sarotra ho anao.
Aoriananao ny hafanana, tongava amin'ny fampiofanana ny hozatry ny gazety. Mba hanaovana izany, dia tsara kokoa ny mampiasa kodiarana izay hampiofana tsara ny faritra manontolo amin'ny hozatry ny rectus. Amin'ny fomba tsara indrindra, fomba fanao 3-5 no atao 15-20 ora.
Ny fampiofanana matanjaka ao an-trano no fototry ny zava-bitantsika. Manomboka amin'ny fanosehana avy eo amin'ny gorodona eo amin'ny fijanonana, mametraka azy ireo, mitokana lavitra. Ity fampihetseham-batana ity dia ny hozatra, ny soroka ary ny triceps. Asio ambany kely araka izay azo atao mba hampitombo ny tratrany ary hamelatra ny hozatry ny tratra. Manaova tsaratsara kokoa amin'ny fomba 5 mba hamitana ny tsy fahombiazan'ny muscle.
Ireto manaraka ireto dia fihodinana amin'ny tongotra iray. Fanazaran-tena mavesatra loatra amin'ny famonoana ny hozatry ny tongotra. Fa ny fahasarotan'ny fampiharana, ny mahomby kokoa dia mahakasika ny hozatry ny hozanao, izay mamporisika ny fitomboan'ny hozatra. Mba hanatontosana ilay fampiasana, andramo ny tongotra iray eo amin'ny lohalika ary manomboka mihisaka miadana, ary mitazona ny fandanjana ary manatanteraka ambaratonga maro araka izay azo atao. Ity fanatontosana ity dia mandalina tsara ny kibony sy ny ratra tanteraka amin'ny tongony, ary manintona tsara ny rafi-pandrefesana. Mitondrà fomba telo hanatanterahana ny tsy fahombiazan'ny muscle. Raha toa ka sarotra loatra aminao izany, dia mihazakazaka tongotra roa amin'ny tarika 4-5.
Ny programa fampiharana ao an-tokantrano dia tsy afaka ny tsy misy fampiharana eo amin'ny hozan'ny tanana. Raiso ny lanjan-tànana eo amin'ny tananao, asehoy ny palmie, ary tsindrio ny elbows amin'ny vatana. Manainga tanana tsikelikely eo amin'ny làlan-tratrany ary mihodina haingana, tsy mijanona amin'ny toerana ambony. Tokony atao in-dimy ny fanaovana fanatanjahan-tena mialoha ny tsy fahombiazan'ny muscle.
Ny kitapo manaraka dia ny fanesorana ny lava-baton-tsoroka amin'ny lava-pandriana. Miankohofa kely, mitsahara amin'ny tananao maimaim-poana ary ento ny tanan'ny tanana hafa. Mitazona ny lamosina havanana, manosika moramora ny hodi-tongotra mankany amin'ny vavony miaraka amin'ny hozatry ny lamosina, ary eo an-tampony, tapaho ny kofehy ny kofehy. Ity fampiharana ity dia miasa tsara amin'ny farany, mamorona ary manitatra azy. Manaova fomba fohy efatra.
Fandaharana any an-trano
Raha mifikitra amin'ilay fandaharam-pianarana ianao, dia afaka manova ny vatanao amin'ny hozatra sy ny fanampiana ao anatin'ny iray volana ianao. Fa alohan'ny hanombohana fampiofanana, dia tadidio fa sarotra kokoa noho ny fiofanana any amin'ny efitranon'ny toeram-pitsaboana izy ireo. Na izany na tsy izany, dia misy foana ny fakam-panahy handainga amin'ny sofa ary hijery fahitalavitra, na hanokatra ny vata fampangatsiahana, na hilalao ny lalao ordinatera tianao indrindra. Azo atao ny manantona ny hozatry ny trano raha tsy amin'ny fanahy matanjaka, izay mandeha amin'ny tanjony, na inona na inona.
Fanamafisana tsotra kokoa amin'ny fampiofanana matanjaka azonao jerena ao amin'ny lahatsary etsy ambany: