Ny menaka varahina, izay nanavaka ny lokony mavo mavo, dia nampiasain'ny olona fahiny. Mampalahelo fa mihena isan-taona ny lazan'ny serealina, ary ny olona dia mandao io lovia io ho tombotsoan'ny pasta, ovy, sns., Na dia ho an'ny tombon-tsoany aza izany. Mba hahazoana sakafo matsiro, voankazo vita amin'ny ronono ny voankazo ary ampiasaina ihany koa ny fanampiana isan-karazany: tantely, ravina, pomposa ary legioma sy voankazo hafa.
Tena ilaina tokoa ny menaka varahina?
Ireo soka-kevitra momba ny sakafo amin'ny sakafo dia manoro hevitra ny mihinana ity sakafo ity ho an'ny sakafo maraina, satria tsy manampy fotsiny ny vatany amin'ny zavatra ilaina, fa mahafa-po ny hanoanana, ary mitazona fahatsapana fahanginana mandritra ny fotoana lava. Hita tamin'ny siansa fa ny kroup dia afaka manala antibiotika, saro-kenatra ary zavatra hafa avy amin'ny vatana. Raha raisina izany, dia ilaina ny mampiasa azy io ho an'ireo olona monina ao amin'ny faritra misy tontolo tsy mahasoa.
Ny vidin'ny sakafo avy any an-tapitrisany:
- kalôria - 130 kcal;
- proteinina - 2.8 g;
- fats - 3.4 g;
- carbohydrates 16,8 g.
Zava-dehibe ny mandinika fa ny sandan'ny angovo dia mety hiankina arakaraka ny fitaovana ampiasaina, izany hoe, ny grape dia voaomana amin'ny rano na ny ronono, na ny menaka, ny siramamy, sns.
Harona mahavokatra voanio:
- Ny haratsina dia manankarena potassium, izay manampy amin'ny fanesorana ranon-tsavona amin'ny vatany, manitsy ny tsindry sy ny asa ho an'ny rafi-panafody.
- Rehefa jerena ny zava-misy eo amin'ny vatany, toy ny fanafody famerenana sy fanafody, dia ilaina ny fampiasana izany ho an'ny ankizy, ary koa ho an'ny olona aorian'ny aretina na fandidiana.
- Ny menaka varimbazaha ho an'ny fatiantoka dia mahasoa noho ny fiantraikany eo amin'ny lipotropika, satria tsy mamela ny taviny ho voatahiry ao amin'ny vatana, fa kosa, mifanohitra amin'izany, mampiseho izany.
- Misy koa varahina ao anatin'io lovia io, izay manatsara ny elasticité ny tavy sy ny taolana.
- Ny firafitry ny menaka varahina dia ahitana fasika maro, izay manadio ny tsinay amin'ny poizina sy ny vokatra hafa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny rafi-pandaminana. Amin'ny fampiasana tsy tapaka ny lovia dia azonao atao ny manaisotra ny fihenan-tsakafo sy ny fihenan'ny koloroola ao amin'ny ra.
- Ny fananana mahasoa ny fahaverezan'ny voankafon'ny menaka dia vokatry ny fisian'ny choline, izay tompon'andraikitra amin'ny metabolista matavy, izay manampy amin'ny fanesorana pounds fanampiny.
Millet sakafo
Hatramin'izao, misy safidy maromaro ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, izay mifototra amin'ny fampiasana ity lovia ity. Azonao ampidirina fotsiny ao amin'ny menapao menapetsa menamena na mifikitra amin'ny mono-sakafo. Ny safidy tsara indrindra dia ny sakafo izay ahafahanao mameno ny pasteo miaraka amin'ny zavatra hafa. Amin'ity tranga ity, ny vatany dia hahazo ny zavatra ilaina, ary ho very ny lanjanao. Tokony hatao amin'ny rano ny menaka mafana, tsy misy sira sy siramamy. Ao amin'ny sakafo isan'andro, azonao atao ny manangona zana-kazo, legioma ary voankazo , afa-tsy ny safidin-tsakafo miaraka amin'ny sira, ary ny vokatra azo avy amin'ny tsiranoka mena. Ny habetsaky ny menaka varahina dia tokony hozaraina amin'ny serivisy 4-5, izay ahafahanao manaisotra ny hanoanana. Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny fandanjana rano, isan'andro dia mila misotro rano farafahakeliny 2 litatra ianao. Mila antsasak'adiny alohan'ny sakafo dia ilaina ny misotro 1 tbsp. rano. Azonao atao ny mamorona ny sakafo isan'andro, arakaraka ny
Aroso eo amin'ny sakafo misy sakafo amin'ny menaka varahina
- Ny sakafo maraina: manadio papango (250 g), paoma na citrus.
- Sakafo: sakafo amin'ny sira, sira, legioma na serivisy ahitra.
- Snack: apple na citrus, ary 1 tbsp. mofomamy na yogora ambany.
- Andraikitra: manompo kafe
- Alohan'ny hatory: 1 tbsp. Mofo tsy misy fofona na yogora tsy misy fangarony.
Raha ampitomboina sakafo toy izany miaraka amin'ny enta-mavesatra ara-batana ara-batana ianao, dia ho afaka hahita vokatra tsara ianao ao anatin'ny fotoana fohy.