Tamin'ny taona 1920, i Joseph Pilates dia nanolotra an'izao tontolo izao tamin'ny alalan'ny fampiharana tsy fahita firy, nantsoina nanaraka azy ary nanamboatra manokana ny fanarenana ara-batana ny olona voakasika nandritra ny ady. Nandritra ny taonjato maromaro lasa izay, ny toeram-pitsaboana dia efa nodinihina avy amin'ny andaniny samihafa ary nanatsoaka hevitra fa mety ho an'ny olona rehetra ny fampandrosoana ny vatana. Ary ny fampiharana dia tena tsotra fa ny Pilates dia azo atao any an-trano.
Pilates ao an-trano: fitsipika sy fitsipika
Pilates ao an-trano dia tsaratsara kokoa aorian'ny fitsidihana vitsivitsy amin'ny kilasy vondrona: ahafahanao manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy, ary tsy mitaky voka-tsoa lehibe, izay tsy dia vitsy loatra. Ataovy samirery ny pilita, tadidio ireto fitsipika manaraka ireto:
- Voalohany sy lehibe indrindra - jereo tsara ny fofon'ainao. Ny fahasalamana dia ilaina amin'ny tratra, ny fikarakarana manokana dia omena amin'ny fanokafana ny taolam-paty amin'ny fitaomam-panahy. Rehefa misintona ianao, tandremo ny fifehezana ny hozatry ny gazety.
- Mandritra izany fotoana izany, tokony handinika tsara ianao mba hahazoana antoka fa tsy maintsy misy ny gazetinareo.
- Tandremo ny tsipiriany madinika indrindra - izy ireo dia manan-danja, ary ao amin'izy ireo no misy ny fototry ny olana.
- Zava-dehibe ny hampiasana ny fotoana rehetra hitazonana ny lohanao - tsy azo atao ny mifandimby.
- Ampio mba hitazomana ny hazondamosinao. Ny lehibe kokoa ny elanelana eo amin'ny taovam-pananahana, ny mavesatra kokoa sy ny findainao ny lamosinao.
Sarotra ny manao ny zava-drehetra araka ny tokony ho izy - ampiasao ny lahatsarin'ny fampiofanana na ny manatrika kilasy miaraka amin'i Pilates, izay hazavain'ny mpampianatra ny fampiasana ny ambiny sy ny hafa.
Pilates amboara ho an'ny mpandray anjara
Ny fototry ny Pilates dia ny fampiharana fototra, izay ampahany manan-danja amin'ny toeram-pitsaboana. Raha vao nianatra ny asany izy ireo, dia azo atao ny mizara amin'ny endriny hafa.
- Nandika vilana. Mipetraha eny amin'ny tany, tanteraho eo anoloanao ny tongotrao, ataovy eo amin'ny andilanao ny tananao. Avy eo dia mandohaliha ny lohalika ary ataovy eo ambanin'ny tongotrao ny tongotrao. Ny tongony dia tokony hiorina mafy amin'ny tany. Mialà sasatra eo amin'ny tany, tsapanao ny vertebra ao ambadiky ny tavoahangy, dia miarina tsikelikely. Ny loha sy ny vozona dia tokony hanohy ny hazondamosina, tsy mila manodina na manindrona ny mofomamy. Avereno isa 5-6 tsy misy fiatoana.
- Mamelatra ny lanitra. Miverena eo amin'ny lamosinao, mifampitantana eo amin'ny vatany ny tanana, mihetsiketsika kely ny tongotra eo amin'ny lohalika. Ampifanaraho amin'ny tananao ny felana ankapobeny, asandrato ny tongotrao, ary asandrato ny lohalinao. Ny lohany sy ny soroka dia mihodina amin'ny fialana. Ataovy ambany ny tongotrao ary atodiho amin'ny tananao ny tananao, ary asehoy azy ireo ny atidohany. Avereno 6-8 inoana.
- Fitaovana hafa. Miverena eo amin'ny lamosinao, mifampitantana eo amin'ny vatany ny tanana, mihetsiketsika kely ny tongotra eo amin'ny lohalika. Asandrato ny tongotrao ary asio izy ireo eo amin'ny tratranao. Eto ambany ny lohalika, tanterao ny tananao ankavia amin'ny tànanao ary ento ety aminao izany, raha manongotra ny tongotra havanana ianao. Esory ny soroka eo amin'ny tany ary ento ny lohan'ilay lohalika. Aorian'izany dia manova ny tongotrao. Avereno isa 6-8 ny tongotra tsirairay.
- Hanozongozona, NW. Mipetraha eny am-pandehanana mivantana, mihemotra ny volony, mihintsana ny hazondamosina, mihandrona ambony ny lohany, mihetsiketsika ny tongony, eo amin'ny tany ny tongotra. Alaivo ny tananao eo amin'ny tongotrao eo ambany lohalika, ary ataovy mafy ny kibonao, mandra-paha-tsapanao fa manakaiky ny hazondamosinao. Ataovy mafy orina ny hozatry ny lamosina, mihodinkodina ary tsikelikely, mandondòna, ny valala ao ambadiky ny taolam-paty, mitsindroka ny soroka. Raskachivaytes amin'ny lafiny mifanohitra, fa tsy amin'ny fandoavana ny tsy fahatokisana, ary ny fanaovana ezaka. Rehefa miverina any amin'ny toerana voalohany ianao ary mivadika indray ny lamosinao dia manantona ny lohanao. Raha tsy misy ny fiatoana dia avereno 5-6 indray izany.
Ireo no fampiharana izay hanampy anao hitantana ny Pilates ao an-trano. Rehefa azonao atao tsara izy ireo, dia midika izany fa afaka miditra sy mianatra zavatra hafa ianao.