Androany, ny fampisehoana "Mavesa-danja sy sambatra" dia malaza be, izay ahitan'ny olona matavy eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana. Ny iray amin'ireo mpanazatra amin'ny tetikasa Anita Lutsenko dia nahazo tombontsoa goavana teo amin'ny olona manana lanjany be loatra, satria ny fahaiza-manaony dia mamela anao handao ny vola fanampiny.
Ny fampiofanana matavy matotra avy amin'i Anita Lutsenko dia manampy amin'ny fanesorana ny lanjany be loatra ary hanatsara ny endriny ara-batana. Ny fahazoan-dalana ankapobeny amin'ny mpanazatra dia ny tsy fitovian'ny sokajy.
Tena tsara ho an'ny lanjany
Fampiasana betsaka amin'ny fampiofanana amin'ny Anita Lutsenko na koa hoe antsoina hoe crossfit. Ho an'ny lesona toy izany dia zava-dehibe ny fisafidianana ny akanjo sy kiraro mety. Ny mpanazatra dia manoro hevitra ny fisafidianana ireo zavatra henjana mba tsy hanelingelina ireo hetsika, ny mpitaingina dia tokony ho mora sy mora.
Anita Lutsenko dia nanoro hevitra ny hanaovana fampiofanana toy izany isan-kerinandro, ary ao anatin'ny iray volana dia hahita vokatra tsara ianao.
Ny fototry ny fiofanana miaraka amin'i Anita Lutsenko
Ny fitsipika fototra amin'ny kilasy fanelanelanana dia ny manao fampiharana isan-karazany amin'ny fialam-boly kely. Nanoro hevitra i Anita fa tsy naharitra antsasak'adiny ny fampiofanana. Tsara kokoa ny mamerina in-10-15 ny fampiharana tsirairay, ary farafaha aloha aloha. Ohatra:
- fampandrosoana - in-15;
- squats - in-10;
- mitsambikina eo an-toerana - in-15;
- tsindrim-peo - in-15.
Raha vantany vao vita ny faribolana feno dia mandehana mankany amin'ny manaraka ary manomboka ny antsasak'adiny. Ny fiofanana ara-pahasalamana toy izany miaraka amin'i Anita Lutsenko dia lasa malaza isan'andro, indrindra fa eo anivon'ny tanora.
Ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fiakarana dia ny fandoroana ny fatiantoka dia atao mandritra ny 4-8 ora aorian'ny fotoam-pivoriana, noho ny fikorontanan'ny metabolisma , noho ny halalin'ny fibodoana.
Ny fampiofanana intensive amin'i Anita Lutsenko dia hanampy amin'ny fametrahana ny faritra faran'izay olana amin'ny vatana: ny fihenam-bidy, ny kibo sy ny fehy.
Contraindications
Tahaka ny fampiofanana rehetra, dia misy lozam-pifandirana. Tsy voatery hiditra amin'io fanatanjahan-tena io ho an'ny olona manana olana amin'ny fo, ra sy fanerena goavana. Ary ity fampiofanana intensive ity dia tsy mety amin'ny olona izay nizaka aretina mafy sy naratra. Alohan'ny hanombohana ireo kilasy dia tsara kokoa ny manatona dokotera ho an'ny toro-hevitra.
Ny Trainer Anita Lutsenko dia manolo-tena ny hanao fanatanjahana tsy tapaka ary avy eo dia hahazo vokatra mahagaga ianao.