Isan-taona dia mitombo ny isan'ireo olona tia kokoa ny fomba fiainany. Ankoatra ny sakafo mahasalama dia zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena matetika. Matetika dia tsy ampy ny fotoana handehanana any amin'ny gym, ka aleon'ny olona ny mampiofana any an-trano. Zava-dehibe ny mahafantatra ny fanaovana fanatanjahan-tena avy any an-tokantrano any an-trano mba hampihenana ny isan'ireo fahadisoana ary hahazoana vokatra avy amin'ny fiofanana. Voalohany indrindra dia zava-dehibe ny antony manosika , satria raha tsy izany dia afaka mandao ny fironana ianao amin'ny alalan'ny fampiofanana maro, ohatra, mety ho akanjo vaovao na faniriana mitady vady.
Ahoana no hanombohana milalao fanatanjahantena ao an-trano?
Voalohany aloha, tokony hifidy ny tenanao ho fotoana mampiofana indrindra ianao, tokony hifantoka amin'ny asa sy ny fihetseham-ponao manokana. Manaova toerana malalaka ho an'ny lesona, satria tsy tokony hisy zava-mitranga mandritra ny fampiharana. Mandehana any amin'ny toeram-pivarotana fanatanjahan-tena. Mitadiava tadin-tsambo, palitao sy dite iray, ampy ity farafahakeliny ity.
Ahoana no hanombohana fanatanjahantena?
- Tsy azo atao ny vokatra raha tsy mandeha ara-dalàna ny entana, koa avelao intelo isan-kerinandro. Ny faharetan'ny lesona dia tokony ho 40 minitra farafahakeliny.
- Mandrosoa mialoha ny trano fanamboarana, anisan'izany ny fampiharana isan-karazany, anisan'izany ny aerôbika. Izany dia ahafahanao manafaka anao amin'ny alàlan'ny fanesorana fatim-be loatra ary hiasa amin'ny hozatra.
- Ny fanaovana fanatanjahantena ao an-trano avy amin'ny tabilao dia tokony hanomboka amin'ny hafanana , izay mikendry ny hampitony ny hozatra sy ny tady. Raha tsy izany dia misy loza mety hitera-doza. Ampy tsara ny mandany 7-10 minitra mafana. Ny famitana ny fampiofanana dia fanitarana, izay hanamaivana ny fihenjanana sy hampihenana ny krpature.
- Ampidiro ao anatin'ireo fanazaran-javatra sarotra natao hanatanterahana ireo tarika misiônera samihafa. Voalohany, tsy maintsy mamelatra ny hozatra lehibe ianao, ary avy eo mifindra ho an'ny ankizy madinika. Ampidiro ao anatin'ireo fanazaran-tsoroka eo amin'ny tongotrao ny asa, ny tratra sy ny tanana.
- Ankehitriny, momba ny enta-mavesatra, toy ny maro no manandrana mampiofana avy hatrany ny fatotra. Io hadisoana io sy ny vatana dia tokony hampiasaina amin'ny enta-mavesatra. Voalohany dia afaka manao ianao fa tsy lanjany manokana, ary avy eo, efa mampiasa mpiserasera. Ny fandrosoana dia tokony hojerena amin'ny isan'ireo famerimberenana. Atombohy amin'ny farafahakeliny ary ampitomboy tsikelikely ireo fomba fitohizan'ny 15 hatramin'ny 15-25.
- Ataovy azo antoka ny hisotro rano raha tianao. Zava-dehibe ny mitazona ny fifandanjan'ny rano.