Afaka milalao fanatanjahantena ianao, tsy amin'ny efitrano manokana sy ny toerana fotsiny. Olona vitsy no manaraka ny tarehin'izy ireo ka ny fotoanany malalaka dia mandeha miasa fa tsy miala sasatra, mitsambikimbikina na misambotra kambana, tsy sahiran-tsaina amin'ny olon-kafa, ary fa tsy bisy no azon'izy ireo atao mba handehanana manerana ny tanàna. Marina izany. Ara-dalàna ny hetsika, tsy mety ny mamono ny vatanao amin'ny sakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo. Ny olona izay mihazakazaka mazoto dia mihamitombo tsikelikely kokoa noho ny olona kamo.
Fitness ao an-trano
Raha tsy manana fahafahana handeha any amin'ny efitrano ianao, aza matahotra. Hambaranay aminao ny fomba hanaovana fanatanjahantena ao an-trano. Manolotra soso-kevitra tsotra kely azonao atao ianao fa tsy variana amin'ny fandaharana amin'ny televiziona tianao indrindra ary na dia tsy mitsangana avy ao amin'ny sofa aza, mba hiteny ho an'ny kamo.
- Mipetraha eo am-pandriana, mandondòna ny tongotrao, ento ny lamba famaohana, atsangano ary atsangano ny tananao. Atsofohy amin'ny vatana ny vatana, tsy mampihena ny fihenjanana amin'ny lamba. Ataovy in-10 in-droa ny fampiharana izany.
- Mitondrà lava-drano na tavoahangin-drano roa. Atsipazo eo alohanao ny tananao ary zarao ireny. Avy eo dia miverina amin'ny toerana voalohany. Aza latsaky ny 10 indray miverina.
- Mialà eo amin'ny ilanao ankavia, atsangano ny tongotrao ankavanana, ary farao amin'ny ambany. Mitazona ny lohanao amin'ny tanana, ento ny kofehy amin'ny tenanao. Avy eo dia ovao ny toerana ary avereno averina ny fanatontosana ny tongotra havia. 10 repetitions per leg.
- Miova eo amin'ny sisin'ny sofa, mitsindrona tanana eo ambonin'ny sofina eo amin'ny ambaratonga eo amin'ny andilany. Miova amin'ny gorodona, mitazona ny lanjanao amin'ny tananao, ary miverena any amin'ny sofina. Ataovy tsikelikely ny fihetseham-po eo amin'ny tananao. 10 repetitions.
- Raiso ny toerana eo am-pandriana, atsangano ny tananao amin'ny vatana. Ny tongony dia mandohalika eo amin'ny lohalika, eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongony. Eo am-pandrosoana, atsangano ny valin-kasasarana araka izay tratra, hazòny indray, ary avereno any amin'ny toerana voalohany. 10 repetitions.
- Miainga eo amin'ny lamosinao, ny tananao eo amin'ny vatanao, manangana ny tongotrao havanana, manenjana ny hozatry ny milina ambany, ary farao izany. Ataovy tsikelikely ny fanatanjahantena, fa aza mitsiriritra. 10 repetitions
- Amin'ny farany dia manaova fanatanjahan-tena kely. Mipetraha eo amin'ny sofina, hamafiso ny lamosinao ary diovy ny tongotrao. Ataovy ao anaty rivotra ny havokavoka, ary makà 2 fialan-tsasatra kely sy 1 lava.
Asa fandaharam-pianarana ho an'ny fitondran-tena, izay maka fotoana kely ary manampy amin'ny fijanonana amin'ny endrika tsara ihany koa.
Azo atao ihany koa ny tsy mitazona ny vatana ao anaty feony, fa koa hanatsarana ny fisehony. Mazava ho azy, ny fahasamihafana eo amin'ny fikarakarana ao an-tokantrano ao an-tokantrano dia tsy mitovy amin'ny fandaharam-pianarana amin'ny gym, saingy mety ho mahomby sy tsy dia maharary loatra izany.
Fitafy eo amin'ny toeram-piasana
Mazava ho azy, dia vitsy dia vitsy ny fampiharana ao amin'ny birao ary tsy mahomby izy ireo toy ny fanatanjahan-tena ao an-tokantrano, fa hanampy azy ireo hanampy amin'ny famolavolana ny hozatry ny hatsiaka ary hamerina ny hafaliany rehefa afaka adiny iray eo anoloan'ny solosaina. Ny fampiharana rehetra dia tanterahana amin'ny seza iray.
- Ataovy ny fihodinan'ny lohan'ny andaniny, manandratra sy miverina, ary avy eo dia asio ny làlam-pamokarana iray, avy eo ny iray hafa. Ny fanaovana fanatanjahan-tena toy izany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fampidiran-dra amin'ny atidoha sy ny eritreritra mazava.
- Amboary ny tananao ao am-baravarankely ary ataovy tsiroaroa 10 farafahakeliny farafaharatsiny, ary aza manadino ny palmieo.
- Apetraho eo an-tsoroka ny tanana ary ataovy maromaro ny hetsika boribory miaraka amin'ny soroka.
- Esory amin'ny kiraronao ny kiraronao ary manamboara fihodinan'ny boribory amin'ny tongotra iray, ary iray hafa.
- Asandrato ny tongotra, alaivo ny lohalika mankany amin'ny vavony, ary alao haingana izany, ary mitsangàna eo anoloanao ary avereno ao amin'ny gorodona. Noho izany dia hampivoatra ny fampidiran-dra ianao ao amin'ny taolam-paty.
- Ny iray nanindrona ny sorony, ny iray hafa dia mitsambikina avy eo ambany ary manakatona ny tananao ao am-baravarankely. Izany dia ahafahanao manantona tsara ny hozatry ny lamosinao.