"Lifebuoy" - izany no fomba iantsoan'ny olona azy bebe kokoa ao amin'ny kibony, izay manimba ny endriky ny vehivavy maro. Ny habetsaharan'ity faritra ity dia tena tsy sadaikatra, noho izany dia zava-dehibe ny mihinana tsara sy manatontosa fanatanjahan-tena mahomby amin'ny fandoroana tavy amin'ny vavony.
Misy fitsipika maromaro ho an'ny fampiofanana mahomby, izay azo antoka fa ilaina ny mandinika. Zava-dehibe ny mampihatra avo telo heny isan-kerinandro, ary ny fiofanana dia tsy ilaina, satria mila miala sasatra ny hozatra. Ny fanazaran-tena ho an'ny fatana maimbo dia tokony atao araka ny tokony ho izy sy amin'ny fepetra haingana indrindra. Ny famerimberenana azy ireo dia tokony ho amin'ny 3-4 fomba, amin'ny fanaovana fohy 15-25. Mariho fa tsy afaka miala amin'ny lanjany ianao amin'ny toerana iray, satria miala amin'ny vatany manontolo ny lanjany, koa avereno ny fampiharana ho an'ny kibo amin'ny fampiofanana ankapobeny.
Fanazaran-tena mahomby amin'ny fandoroana tavy
- Kitapom-bary iray . Raiso ny fanamafisana ny lainga, toy ny fanosihosena , ny fametrahanao ny tongotra kely kokoa noho ny sorokao. Mampihetsika ny lanjan'ny vatana mankany amin'ny ilany havia, manandratra ny tanana mifanandrify amin'ny ambony, miaraka amin'ny fampitodihana ny vatana ho amin'ny ilany havanana. Atsaharo ny toerana ary avereno averina any amin'ny lalana mifanohitra amin'izay ilay fampiharana.
- Lateral twisting . Mipetraha eo amin'ny tany ary alaivo baolina na zavatra hafa. Asandrato ny tongotrao, afatory amin'ny lohalika, ary tantarao ny lanjany, ary mihodina kely mba hihazonana ny fandanjana. Vokatr'izany, ny vatana dia tsy maintsy mamorona ny taratasy "V". Ataovy ny fiovaovan'ny vatanao na amin'ny fomba iray na amin'ny iray hafa. Zava-dehibe ny tsy hampidina ny tongotrao, mba tsy hampidina ny enta-mavesatra.
- Mihazakazaka eny amin'ny planeta avaratra . Ity fampiasana aerôbika ity ho an'ny fandoroana fofona dia tsotra sy mahomby amin'ny fotoana iray ihany ary ilaina ny manasongadina ny lafy ratsiny, toy ny bar, hanatanterahana izany. Ataovy mahitsy ny tendanao, mijery ny tany. Aoka ho azo antoka ny hitazona ny efainao amboarina, ary ny vavoninao - nesorina. Ampifanaraho amin'ny lohalika koa ny lohalika ary atsangano araka izay azo atao izy. Arovy ny lohalinao. Ataovy ilay fampiasana amin'ny haingana haingana. Tadidio fa tsy afaka ny hiteny ianao.
- Ny vala . Ity fanazaran-tena amin'ny fandoroana tavin-kena eo amin'ny vavony ity dia midika na ny gazety ambany sy ambony. Mipetraha eo an-damosinao ary atsangano ny tananao. Mba hanesorana ilay fihenan-damba any aoriana, tsindrio ny ravina ho eny amin'ny tany. Azonao atao ny mamboraka ny lohalinao noho ny antony tsotra. Mitsangàna, atsangano ny tongotrao ary ampifanaraho amin'ny fotoana iray ihany, manandrana manatratra ny tongotra amin'ny tananao. Amboary ny toerana mandritra ny segondra vitsivitsy, ary avy eo dia miaina ao anaty toerana voalohany. Andramo ny tsy hampidina ny ranjonao sy ny tananao eo amin'ny tany mba hitazona ilay entana.
| | |
