Ny fihenanam-bidy dia ny fironana vaovao amin'ny fampiofanana izay nipoiran'ny dokotera Japoney 20 taona lasa izay. Ny fibodoana toy izany dia midika ho fanatanterahana mandritra ny fotoam-paharetana maromaro miaraka amin'ny teboka avo, sombiny kely ary vatana miverimberina. Ny mpikaroka japoney dia nitarika fikarohana izay nahitana valiny mahatalanjona. Mipoitra izany fa ny fofona matavy amin'ny olona izay mampiofana amin'io rafitra io, dia miseho in-9 haingana kokoa, raha ampitahaina amin'ny fampiofanana mahazatra.
Ny fototry ny rafitra ao Tabata dia ny olona iray dia mandray anjara amin'ny andiam-balala, izay efatra minitra farany. Amin'izao fotoana izao dia misy fomba fijery 8 mandritra ny 20 segondra. amin'ny fampiharana ary 10 segondra. to rest. Azonao atao ny manatanteraka hatramin'ny 8 isan'andro toy izany. Maro no mahazo ny zava-misy satria ao anatin'izany fotoana fohy izany dia tsy vitan'ny hoe manala ny lanjany fotsiny ianao, fa mamono ihany koa ny hozatra. Ilaina ny mampiofana tsy mihoatra ny in-telo isan-kerinandro, mba ho sitrana ny hozatra.
Pros amin'ny protocol of Slimming Tabat
Nanjary nalaza ireo fiofanana ireo noho ny tombontsoa marobe:
- tsy mila mandany fotoana betsaka ao am-pianarana;
- Ny vokatra tsara dia tsara dia hita aorian'ny volana fanofanana tsy tapaka;
- Tabata dia tsy mitaky fitaovana manokana sy faritra lehibe;
- afaka manao izany ianao raha tsy misy ny fanampian'ny mpanazatra;
- mety ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy amin'ny vanim-potoana rehetra.
Ny fototry ny fiofanana
Ny rafitra japoney ho an'ny fatiantoka tabataba tabataba dia mahafinaritra satria afaka misafidy ny fanatanjahantena ho an'ny tenanao ianao. Mba hahatratrarana ny vokatra fara-tampony dia tsy maintsy misafidy ireo safidy misy ny hozatra faran'izay betsaka ianao. Ohatra, fanodikodinam-bava, fihodinana, fitsangatsanganana avo, fanodikodinam-piovana, fanontana, fanesoana, hantsana mavesatra, sns. Omeo ny sainao ny fampiharana izay mikendry ny fanitsiana ireo faritra tena manahirana amin'ny vatana. Mba hitsapana ny fahamarinan'ny safidy, fitarihana ny fanandramana. Raha 20 segondra. Afaka manao 8 na mihoatra ny fiverimberenana ianao, avy eo ny fampiharana dia mety ho an'ny rafitra Tabata.
Ny fomba fanodinana Tabata dia midika ho fanomanana kely aloha. Tokony hitondra menely ianao mba hakana rano sy tavoahangy iray mba hahafahanao mamono ny hetahetanao mandritra ny fialan-tsasatra. Ankoatr'izay, tokony ho voatery hanana fotoana ianao izay hanampy anao hifehy ny fotoana ary tsy hanaisotra ny kaontinao. Azonao atao ny maka horonantsary fijerena horonantsary ary mamela izany amin'ny ordinateranao na ny findainao. Azonao atao koa ny mandefa siansa mozika mandritra ny 20 segondra ary 10 segondra.
Ny fampiakarana Tabata ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tokony hanomboka amin'ny hafanana, izay ahafahanao misafidy ny fampiharana: mitaingina ny tanana, tongotra, fihetsiketsehana mihodina, fihodinana, hantsana, sns. Ny voalohany dia manolo-tena hampiofana amin'ny rhythm iray mangina mba hahazatra sy hahatsapa ny asan'ny teknikan'ny vatana. Ny lesona dia tokony hanaraka ity modely manaraka ity:
- 20 segondra Mila miatrika haingana be ianao;
- 10 segondra Manaova fialan-tsasatra, nefa tsy misy intsony, satria tsy tokony hanjavona ny hozatra;
- fanatanjahan-tena iray hafa indray 20 segondra, fandroana, sns.
- Ataovy ao anatin'ny 4 minitra ny zava-drehetra, ary asio fotoana fohy, ary mandehana mankany amin'ny faribolana vaovao.
Contraindications
Ny fomba fihenan-doha an'i Tabata, na dia maro aza ny tombontsoa maro, dia mbola misy ny tsy fitoviana marobe:
- Raha mbola tsy nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena ianao, dia tsy afaka manomboka fampianarana maimaika avy hatrany. Atombohy amin'ny zava-misy fa mandritra ny volana, dia manatreha isan'andro ny fampiharana isan'andro.
- Raha manana olana amin'ny fo sy ny fitaovan'ny vestibular ianao dia andramo matetika amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana ny fiofanana.
- Raha manana olana goavana ianao