Ny tsy nampoizin'ny rehetra, ny fitsipiky ny fampiofanana ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy dia tsy mitovy. Ary samy ilaina ny cardio ho an'ny fahavoazana mavesatra, ary ny lanjany - ho an'ny andiam-balala. Saingy misy ihany ny nuance, izay, miaraka amin'ny fandaharam-pampianarana hafa ao amin'ny gym dia mamela azy ireo hahatratra voka-dratsy isan-karazany - hormones . Ny vatan'ny lehilahy dia mamaly tsara ny fampiasana hery, ka mahatonga azy ireo ho maivamaivana. Ary ny vatana vehivavy eo ambany fiantraikan'ny fandaharana tsara ho an'ny fanatanjahantena dia manasongadina ny drafitra mafonja.
Fiofanana vehivavy ao amin'ny gym
Ny firaisana ara-nofo mahazatra indrindra, izay mahatonga ny vehivavy matahotra matahotra hiampita ny tokonam-baravaran'ny toeram-pisakafoanana - dia ny hevitra manelingelina fa ny fampiofanana amin'ny vatany dia hahatonga azy ireo ho "be herim-po" amin'ny heviny mivantana indrindra. Saingy raha ny marina, tsy misy programa ho an'ny trano fidiovana ho an'ny tovovavy afaka mamokatra vokatra toy izany raha tsy misy ny tsindrona fanampiny amin'ny fanafody anabolic sy ny fanampiana manokana ho an'ny sakafo.
Ny fandaharan'asan'ny vehivavy tsara indrindra ho an'ny toeram-pisakafoanana dia tokony:
- 10 minitra mafana;
- fampangatsiahana ny hozatra sy fiompiana rehetra mba hiarovana amin'ny ratra;
- Tokony hampidirina ao amin'ny fandaharan'asan'ny vehivavy ny fampiratiana ho an'ny gazety dia tsy mihoatra ny intelo isan-kerinandro;
- aorian'ny fampiofanana rehetra dia mila manamboatra sy manatsara ny fahaiza-mamelatra sy ny fampidiran-dra ao amin'ny hozatra, izay hamonjy anao amin'ny sendikan'ny post-training manaraka ny ampitso.
fanazaran-tena
- Mpanazatra elliptika - manafana ny vatantsika isika, mampitombo ny pulsation. Mafana isika eo amin'ny ellipsoïde, na, amin'ny ankapobeny, amin'ny lalana hodi-maso. Ny hafanana dia maharitra 10 minitra. Ny asa amin'ny ellipsoid dia natao amin'ny fividianana ny lanjan'ny trainee - ilaina ny manosika pedals, vokatr'izany dia mihetsika ny fihetsiketsehana. Mandritra izany fotoana izany, miasa ihany koa ny tanana. Ao amin'ny simulateur elliptical dia misy ny fahafahana mampitombo ny fanoherana, dia hitombo ny enta-mavesatra amin'ny vatana.
- Fanosihosena mametaka - manala ny vatana eo amin'ny sehatra marindrano. Voalohany indrindra, ireo tazomoka ambony amin'ny asa fanaovan-gazety eto dia miasa eto. Mitazona ny tanany ao ambadiky ny loha, mijery ny elany eo amin'ny andaniny, amin'ny fiposahan'ny fialamboly, amin'ny fiverenana amin'ny FE - ny rivotra. Manao famerenana 15-20 isika.
- Ny tongotra dia mitsangana eo amin'ny lozam-pifamoivoizana. Ao amin'ny toerany voalohany ny tongotra dia mihazakazaka am-pahamendrehana, eo amin'ny fiakarana dia misintona ny tongotra mankany amin'ny tratra, manery azy ireo amin'ny lohalika. Ao anatin'izany fampiharana izany dia tafiditra ao anatin'izany ny hozatry ny gazety ambany. Rehefa mitraka isika dia manainga antsika.
- Fampiofanana ny leg - fanafihana amin'ny lava-bato. Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny hozatry ny tongotra sy ny rambony. Ny toerana voalohany dia toerana lehibe, ny tongotra havia eo anoloana, ny havanana aoriana, dia miorina eo amin'ny toe. Ao anaty tànana lavenona. Eo am-panafana ny tendron-tsoavaly dia atsofohy amin'ny tongotra ny tongony ary apetaho eo amin'ny tany ny tongony. Amin'ny fanafody - mihetsika ny tongony, mihetsika ny tongony aoriana. Ny singa fototra - ny lohalin'ny tongony dia tsy tokony hipoitra avy amin'ny tongotra, satria izany dia mety hitarika ho amin'ny ratra. Ny lohalin'ny lamosin'ny lamosina dia sarotra ny mikarakara ny gorodona, ary ny fanamafisana, ny hery rehetra ao anatin'ilay fampihetsehana dia tokony hibaiko amin'ny tongotry ny tongony aloha, toy ny hoe tsy te-hanina, mba hanindriana azy any amin'ny tany. Ilaina ny manamboatra labs 20 ho an'ny peratra.
- Ny fahafatesana dia fanazarana iray hafa ho an'ny hozatry ny tongotra sy ny aoriana. Ny tongony dia mihetsiketsika kely, mihodina ny valiny, ny aoriana dia eny. Ny hatoka amin'ny tanana ambany, eo amin'ny andilany. Manamboatra ny hantsana miaraka amin'ny lamosina mivantana, ny tanana miaraka amin'ny gripa dia mianjera eo ambany lohalika - manaitaitra. Miverina amin'ny IP izahay amin'ny tsindrimandry. Ny bar dia tokony hifindra eo amin'ny tongotra, ny tongotra amin'ny ety ety, ny kiraro dia tsy mivoaka ny tany. Ny tsindry dia tokony ho tsapa, aloha indrindra, any ambadiky ny feny.
- Ny fehikibo manify ny simulateur mipetraka eo amin'ny kibony - mitoka-monina ny tendrony. Tsy misy na inona na inona azonao atao hamafa ny andilanao eo amin'ny sezany.
- Ankoatr'izay, raha tsy misy fialan-tsasatra ho an'ny fitsaharana, dia manao hermerextension isika ao amin'ny supernet. Amin'ny fampiharana, ny tadin-dokanga, ny hozatry ny gluteal ary ny hozatry ny hozatra aoriana dia tafiditra. Ny tongony mandritra ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy mahitsy, miaraka amin'ny vatana izay manainga an-tsirambina, manindrona sy mampihena ny hozatry ny glutealy.
- Ny arofanina dia fanangonana mandritra ny 10 minitra. Raha ny tanjonao dia ny manary mavesatra, ny tohinao dia tokony hanohy ny fampiofanana, fa miaraka amin'ny cardioclone ary farany mandritry ny 40 minitra na hatramin'ny iray ora, ary avy eo dia 5-15 minitra fotsiny ho an'ny fahasitranana.