Noho izany, inona ny hafanana? Ny votoatin'ny fampiratiana ho an'ny fampakaram-bady alohan'ny fampiofanana fototra dia mikendry ny hampiakatra ny hodi-maso, ny respiratoire ary ny rafitra hafa ao amin'ny vatana ary manomana ny hozatra ho an'ny fanatanjahan-tena. Ny hozatra tsy voatrandraka dia mora vaky sy mikarokaroka, ary ny fiakaran'ny hafanana dia mampitony azy ireo, ara-bakiteny, mahatonga azy ireo hibontsina sy hampihetsi-po. Nihanitatra ny palpitation, nindaosin'ny hafanana ny vatany ary misy mariky ny hatsembohana? Noho izany, vonona ianao hanana fiofanana feno sy mazoto.
Alohan'ny handehananao ny hafanana, dia manadio ny efitrano, manao akanjo am-pahamendrehana sy fanatanjahan-tena, manomana fitaovana ilaina rehetra sy karipetra iray.
Ahoana ny fomba fampiarahina tsara?
Ny fiakaran'ny hafanana dia maka 10 minitra mialoha ny fampiofanana. Izy io dia ahitana fampiasana aerobika maivana, miaraka amin'ny famolavolana tsikelikely ny vondrona isan-karazany, ary manohy ny fampiharana ireo voaly marefo efa voaomana hiomanana amin'ny asa sy ny ligaments. Tsy misy fanazaran-tena miaraka amin'ny entana. Raha misy ny tsipiriany, ohatra, dia hisy fiofanana matanjaka, ary avy eo ny asany dia tokony ho raisina an-tsoratra ao anatin'ilay toeram-pitsaboana fampandroana. Saingy amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia ampy ny fanomanana serivisy.
Tokony ho ambany ny hamafin'ny enta-mavesatra, ny rhythm - tony, mifalifaly. Tadidio fa tsy miteraka herim-po ny fampiroboroboana araka ny tokony ho izy.
Amin'ny ankapobeny, ny fampakaram-bady dia vita amin'ny dikan-teny roa:
- hazavana aerobic (mihazakazaka, mandehandeha ary manao fanatanjahantena, miorina amin'ny hetsika);
- Fihetsiketsehana eo an-tampony hatrany am-piandohana: manomboka amin'ny fihodinan'ny lohataona, mandalo amin'ny fehikibo, tanana, lakolosy, sns.
Ahoana no fomba fitantanana ny fampiofanana, misafidiana ny tenanao rehetra, ary ireo fampiharana hoteneninay. Ampifanarao amin'ny azy ireo izany, fa aza adino ny fitsipika fototra amin'ny fiomanana amin'ny kilasy ary tsarovy izany - iray amin'ny safidy.
Fanatanjahantena ho an'ny fampakaram-bady alohan'ny fampiofanana amin'ny toerana misy azy:
1. Manaova fofona lalina sy manafosafo, manaparitaka ny sandrinao.
2. Mafana ny hozatry ny tendany - afindrana sy voafetra ny soroka:
- atsangano ny sisiny eo andaniny;
- mihodina tsikelikely;
- miboridana moramora sy mihodina tsimoramora ary mihodina;
- Ny loha dia mihodina amin'ny fomba hafa: amin'ny ankavia sy ankavanana.
3. Mampitony ny hozatry ny fingotra sy ny fehikibo:
- Ny fitaovam-piadiana nasiana elatra. Amin'ny voka-piterahana dia raisintsika izy ireo, manangona ny scapula. Amin'ny fientanam-bahoaka - mandika ny dian-tongotra;
- fihetsika mihodina amin'ny tanana - eo an-tanana, kofehy, fiantoran'ireo ratra.
4. Toby sy valin-damaody no napetraka:
- Ny tanana iray eo amin'ny andaniny, ny faharoa dia mitsimoka ary misintona, manao lavaka eo amin'ny ilany isika. Manova ny tanana izahay;
- miantsoa, miantsena ary mifandray amin'ny rantsantanana amin'ny tanany havanana sy ny rantsan-tongotra ankavia, ny tanana havia dia miverina miverina ary averimberina ny fampiasana, manova ny tanany;
- mihazona ny tanany amin'ny lamosina ambany, manetsiketsika ny lohany, ary miantsambotra, manohina ny felan'ny gorodona ary manao fihetsiketsehana vitsivitsy.
5. Ny muscles of the legs:
- Mipetraka kely amin'ny tongotra iray isika, mametraka ny tànantsika eo amin'ny lohalika iray hafa ary manao fihetsika manangom-bokatra;
- Ny antsasa-manilany dia mametraka ny tanantsika handohalika sy manitsy ny tongotr'izy ireo, tsy manosika ny lamosinay;
- Mipetraka eo amin'ny tongotra iray izahay, ny faharoa misidina eo amin'ny lafiny iray, mametraka ny palmie eo aminy izahay ary manao fihenan-tsofina mihodina.
6. Mamita ny hafanana miaraka amin'ny andiam-panala sy fientanam-po lalina.
Ny fampiharana tsirairay dia atao hatramin'ny in-dimy. Ataovy azo antoka fa ny roa tonta dia voatsindrona araka ny tokony ho izy - havanana sy havia.
Fanampiana sy fanamafisana ny fombafomba fampandroana ny fampiroboroboana dia mety handroso, ny jogging ary ireo singa mitsambikimbikina. Azonao atao ihany koa ny manao fanatanjahantena tsy misy kodiarana - tena ilaina amin'ny tongotra izany. Ary tadidio fa tsy tokony hiteraka fahatsapana mampalahelo ny fanazaran-tena.
Ampitomboy ny enta-mavesatra tsikelikely - hatramin'ny tsotra ka hatramin'ny sarotra. Aza adino ny manao fanatanjahan-tena matetika, fara fahakeliny in-3 isan-kerinandro. Eny, raha tsy manam-potoana hanaovana fampiofanana feno ianao, dia azonao atao farafaharatsiny manao fanatanjahan-tena isan'andro ho toy ny fampiharana fampihetseham-pandriampahalemana. Ary avy eo ny vatanao dia hilaza fa misaotra anao, ny fahasalamana dia hanatsara, ny hatsaran-toetra dia ho tsara foana, ary ny fiainana - mahafaly sy mamiratra!