Ny vazivazy ratsy dia manahirana ny vehivavy maro, saingy afaka miatrika izany ianao raha tsy misy ny fanampian'ny olona. Mihena tsikelikely ny voka-bary avy amin'io faritra io, ka ny valiny ihany no mahazo ireo izay tena miasa. Misy fitsipika maromaro momba ny fomba hanadiovana kibo lehibe ao an-trano. Mba hahatratrarana ny valiny dia zava-dehibe ny fomba fiasa iray manontolo, izany hoe tsy maintsy miasa amin'ny làlana maromaro.
Ny fomba hanesorana haingana ny kibo ao an-trano - fitsipika momba ny sakafo
Mila manomboka amin'ny fanavaozana ny vata fampangatsiahana sy fanovana eo amin'ny sakafo . Tena zava-dehibe izany satria miankina amin'ny sakafo ny vokatra entin'ny lanjan'ny 70%. Voalohany dia esory daholo ny mofomamy, mamon-divay, matavy ary sotroina. Tsy azo atao sakafo ny kalôria. Aza hadinoina ny loza ateraky ny zava-pisotro misy alikaola sy karbôna.
Mba hanesorana ny tavin-kena ao an-trano dia araho ireto fitsipika ireto:
- Mihinàna matetika sy amin'ny ampahany kely. Tsara indrindra raha misy sakafo roa fanampiny ankoatra ny sakafo telo lehibe indrindra.
- Ny sakafo maraina dia ny sakafo mahafa-po indrindra sy tsy maintsy atao. Satria mendrika ny hisafidy sakafo izay manankarena amin'ny tsiranoka tsotra.
- Ho an'ny sakafo dia misafidy legioma, voankazo, henan'alika, trondro, voankazo ary ronono . Amboary tsara indrindra ho an'ny mpivady, ao anaty lafaoro, ary entin-koditra sy mahandro.
- Ho an'ny sakafo hariva dia tsara kokoa ny misafidy vokatra avy amin'ny solika na salady legioma maivana.
Zava-dehibe ny mitazona ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatana, izay zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja. Amin'ny andro iray dia mila misotro rano farafahakeliny 2 litatra ianao.
Ahoana no fomba hanesorana ny vavony ao an-trano?
Zava-dehibe ny milalao fanatanjahan-tena matetika ary farafaharatsiny in-telo isan-kerinandro. Ny faharetan'ny fiofanana dia 40-60 minitra. Tokony hanomboka amin'ny hafanana ianao, izay tsara kokoa ny misafidy cardio. Ny fanazaran-tena tsirairay dia tanterahina in-3 isaky ny in-20-30.
Ahoana no ahafahako manadio ny kibo ao an-trano amin'ny fampiharana:
- "Scissors" . Mialà eo amin'ny lamosinao ary asandrato ny tongotrao kely eo ambonin'ny tany. Ataovy ny fifangaroana sy ny fambolena ny tongotra, toy ny hoe izy ireo dia mpanasa lamba.
- "Climber" . Raiso ny loha laharana. Ampitahao koa ny tongotra eo amin'ny lohalika ary ento ao anaty tratra. Azonao atao ny manintona ny lohalika mankany amin'ny soroka mifanatrika.
- Hamaky ny tohiny ... Mba hiasa ny gazety manontolo, dia vonona ny hikorontana indroa. Mialà eo amin'ny lamosinao ary tsindrio ny taolanao amin'ny tany. Atongilano ny sofinao ary afatory ny lohalinao. Mitsangàna, asandrato ny lamosiny sy ny tongony miaraka amin'ny kavina.