Ho an'ny fampivoarana ny vatana dia ilaina ny mamolavola ny vondrona rehetra. Ny hambom-pom-bolo mipetraka an-tranomaizina dia fihetsika malalaka, mifandray amin'ny fototra, mba hampiofanana tsara ny hozatry ny soroka. Misy karazan-tsivana maromaro ahitana ny toetrany manokana momba ny famonoana.
Tranonkala mipetrapetraka - inona no hozatra miasa?
Ny atleta sy ny mpanazatra matihanina dia mihevitra fa ny fampiasana fototra tena tsara dia tsara ho an'ny delta rehetra telo. Ny lamosina anoloana dia mahazo ny enta-mavesatra lehibe indrindra, ary avy eo, ireo mifandindona dia mifamatotra, ary ny ampahany aoriana dia entina kely. Ankoatra izany, ny fampiasana fanontam-pirinty teny an-tokontany dia mampivelatra trapezoid, triceps, mpangalatra amin'ny akanjo, lamosina sy tratra.
Toeram-pandehanana an-jaridaina any Dumbbell
Misy karazany maromaro izay mahakasika ny fanatanterahana ireo karazana fampiharana rehetra:
- Ny haino aman-jery mipetraka eo am-baravarankely dia tokony hatao tsy misy fijanonana, na any amin'ny farany ambany, na eny an-tampony. Noho izany, dia ho azo atao ny mifantoka amin'ny enta-mavesatra ny lefona. Aza kivy, ary fantaro tsara fa mihasimba ny hetsika.
- Raha ny fampiharana, dia zava-dehibe ny mifehy fa ny mandeha an-tongotra dia mandeha amin'ny lalana iray ary tsy mifindra any amin'ny sisiny.
- Ny fampisehoana milina fanontam-pirinty any amin'ny toerana mipetraka dia tsy mila manenjika lanjany mihoatra noho ny isa maro. Amin'ny fampiasana enta-mavesatra loatra, ny fivoahana dia miseho ary tsy mahasarika loatra ny hozatry ny dity. Ankoatra izany, mitombo ny loza mety hitera-doza. Mifidiana horonam-peo mba hahafahanao hanao 8-12 reps amin'ny fomba tsara indrindra.
- Mba hanatsarana tsara ny hozatra, avereno averina miaraka amin'ny fialan-tsasatra kely eo anelanelan'izy ireo ilay fanazarana amin'ny andiany 3-4.
Ny tanan'i Arnold mipetraka miaraka amin'ny saron-damosina
Mpanao bakterien fanta-daza, mpilalao sarimihetsika sady governora Schwarzenegger dia nanatsara ny fampiasany manokana, izay, araka ny heviny, dia miasa tsara amin'ny hozatry ny soroka. Gazety Dumbbell mipetraka eo an-tsoroka manao izao dingana izao:
- Mipetraha eo amin'ny banky miaraka amin'ny lamosina, izay zava-dehibe ny mampihena ny enta-mavesatra any aoriana. Raiso ny kiraro, manindrona ny sandrinao ary manindrona ny elany eo amin'ny vatanao. Ny palmie dia tokony hiantehitra amin'ny tenany.
- Mitsangàna, manafàna ny lohalika eo ambonin'ny lohanao, ary mandritra izany dia tokony hiova 180 ° ianao. Vokatr'izany dia hitodika any amin'ny tenany ny palma amin'ny farany.
- Mandritra ny fanafody dia raiso ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny famerenana ny lavaka amin'ny toerana voalohany.
Gazety frantsay labiera
Ny fampisehoana naseho dia manondro ny fisorohana, ary manampy amin'ny fampiroboroboana ny hozatry ny soroka sy triceps. Gazety frantsay labana miaraka amin'ny tànana roapolo no mipetraka, araho ny torolàlana etsy ambany:
- Tahaka ny tamin'ny fampiasana teo aloha dia tokony hampiofana amin'ny banky miaraka amin'ny ambiny ianao. Ho an'ity fampiharana ity, dia misy alikaola iray nalaina ary voatazona amin'ny sandry mihetsiketsika eo ambonin'ny lohany. Ny fomba hitazonana izany, jereo ny sary. Zava-dehibe ny miatrika ny palma.
- Ny fanaovana milina fanoratana labiera dia zava-dehibe ny mitazona ny soroka eo akaikin'ny lohany ao amin'ny fanjakana misy azy. Mialà eo ambany, ary asio lohalika ny lohalika, ary apetaho eo amin'ny lalan-tsisintany boribory eo amin'ny làlan-doha.
- Mitsangàna, atsangano ny sandrinao, ary avereno ao amin'ny toerany voalohany ilay horonam-peo.
Tetikasam-ben'ny gazetiboky miara-mipetrapetraka
Ity safidy ity dia heverina ho malaza, ary noho ny fampiasana ny lavadrano dia azonao atao ny manery ny hozatra hihena kokoa. Soraty eo amin'ny lohanao ilay horonantsary raha manao ireto andinin-tsoratra manaraka ireto:
- Apetraho eny am-baravarankely miaraka amin'ny lamosina, ary tsindrio mafy ny lamosinao. Tazony kely ny soritr'aretinao, ary manetsiketsika ny elany. Ny palmie dia tokony hiandrandra.
- Mandritra ny fanafanana, manatena gazety, manainga hodi-doko eo ambonin'ny lohanao, ary mitazona ny sorokao miorina amin'ny toerany. Aza adino tanteraka ny tananao, mba tsy hikitika ny enta-mavesatra.
- Aorian'izany dia afoy ny tetikasa amin'ny toerana voalohany. Azonao atao ny manohy horonam-peo fanontam-pirinty hafa, izany hoe voalohany, ary avy eo, ny tanana hafa.