Ny fanazaran-tena ho an'ny triceps tanana ho an'ny vehivavy dia tena ilaina raha te hanaisotra ny fako sy manome fanampiana. Mba hahatratrarana vokatra tsara, dia tokony hampidirina ao anatin'ireo fanazaran-tena sarotra ho an'ny triceps sy ny biceps. Azonao atao ny manao fampiharana maromaro ao amin'ny fampiofanana. Azonao ampiasaina ao amin'ny efitrano, fa satria tsy ny olon-drehetra no afaka manatrika izany fampiofanana izany, dia hodinihintsika ny fampiharana mety amin'ny famonoana an-trano.
Vokatry ny fampiasana triceps
Mba hahazoana muscle, mila mampiasa lanja fanampiny ianao. Ho an'ity tanjona ity, ny lavenona lavorary, raha tsy misy afaka mampiasa tavoahangy tsotra feno fasika na rano. Mbola ilaina ihany ny miresaka momba ny endrika fampiofanana. Voalohany, ilaina ny mandray anjara amin'ny hetsika tsy tapaka, raha tsy izany dia tsy ilaina ny manantena ny vokatra tadiavina. Faharoa, manolo-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena amin'ny fomba maro samihafa, mba hahazoana ny enta-mavesatra. Fahatelo, manan-danja lehibe ny teknikam-pahaizana marina, hijerena ireo nuages rehetra.
Ny fampiofanana momba ny triceps dia mety ahitana fampiharana toy izany:
- Mitsangàna mahitsy ary manandratra ny lohasaha ambony eo amin'ny lohanao, izay tokony horaisinao amin'ny tanana roa. Ny mihazona ireo voditongy mihatra amin'ny vatany ary manamboatra ny elanelan'ny elany, mametaka ny lava-doha amin'ny lohany, manao fihetsiketsehana / fanitarana. Ny fanamafisana izany dia ilaina mandritra ny fihetsiketsehana midina, ary atahorana amin'ny fiakarana. Zava-dehibe iray hafa - tehirizo akaiky ny lohanao. Ity fampiharana ity dia azo atao raha mandry, raha ny lohany kosa dia eo amin'ny sisin'ny banky.
- Izany dia fanatontosana tena mahomby amin'ny triceps, izay ilàna ny hijoro miaraka amin'ny lamosinao amin'ny seza. Mipetraha eo amin'ny sisiny ary manapaha ny sisiny. Mianjera ny tongony ary manendre azy ireo amin'ny lohalika. Tanjona - midina avy eo amin'ny seza ary mitazona ny rambony amin'ny lanjany. Mihetsiketsika tsikelikely, manindrona ny tananao eo amin'ny elany. Zava-dehibe ny mitazona ny elany eo akaikin'ny vatana ary tsy mamolavola azy ireo amin'ny lafiny. Ny mampitraka ny vatana dia tsy maintsy atao fotsiny amin'ny fandaniana ny tanana raha tsy mandray anjara amin'ny tongotra.
- Mba hanatontosana ny fampiasana manaraka ny triceps, ilaina ny mijoro mahitsy sy mibosesika mba hahafahan'ilay vatana eo amin'ny fiaramanidina mifanaraka amin'ny tany. Tsy maintsy hiantsoana ny gorodona. Eo am-pelatanany ny entana voaomana ary ento ao amin'ny tratra. Ny tanjona - manatanteraka ny fanitarana ny sandry, mamela ny tarehimarika ao amin'ny fanjakana misy azy. Manolo-kevitra ny hanamafy ny toerana rehefa manitatra, mba hahatsapa ny enta-mavesatra. Arovy ny elany hikomy amin'ny vatana. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosina ao amin'ny toerana fisokajiana mandritra ny fanatontosana. Ity fampiharana ity dia azo tanterahana amin'ny tanana iray, mametraka tongotra iray, mandohalika eo amin'ny lohan'ny banky ary manantitrantitra izany tanana izany.
- Fanaovan-tsoa hafa mahomby amin'ny triceps ho an'ny tovovavy, noho ny fampisehoana izay ilaina ny mandainga amin'ny lafiny iray. Ny vatana dia tokony mamorona tsipika iray, koa manamaivana ny vavoninao ary manokatra ny sorokao. Ny tanana izay eo an-tampony, mitsangana amin'ny rihana miaraka amin'ny palmie ary manandratra ny vatana. Zava-dehibe ny nahitana ilay entana, koa esory ny asan'ny vatana. Ny tànana etsy ambany dia hamihina ny taolanao. Ny tanjona dia ny hanandratra ny fanamafisana ny vatana amin'ny fofona, hamongotra tanteraka ny sandry eo amin'ny felana elatra, ary hampidina ny tsindrimandry.
- Ny farany amin'ireo fampiharana nomena anarana dia antsoina hoe "Boxer". Mitsangàna mahitsy, manetsiketsika kely ny tongotrao eo amin'ny vatanao, ary miantsoa mankany, mitazona ny lamosinao amin'ny toerana ambony. Raiso ny tanimbolinao eny an-tananao ary asandrato ny anankiray, ary ny iray hafa - raiso izy. Rehefa ajanony ny toeranao, dia manova ny toerana misy ny tanana.
Farany dia te-hanome toro-hevitra hafa aho - mampifandray ny fanatanjahantena sy ny sakafo mahasalama, ary avy eo dia ho tanteraka ny vokatra.