Tsy ny vehivavy rehetra ihany no afaka mirehareha amin'ny fihenjanana sy ny tendron'ny elatra, fa tsy izany no antony handiso fanantenana. Mba hanesorana ny tavy mavesatra, dia manindrona ny tebiteby ary ampio ny habeny, mila manao fanatanjahan-tena matetika ianao. Misy fomba maro samihafa izay manome enta-mavesatra ny hozatry ny glutealy, ny tena zava-dehibe dia ny hanatanterahana azy ireo araka ny fitsipika rehetra.
Fanatanjahantena hampitombo ny akanjonao
Koa satria ny tanjon'ny fiofanana dia ny hampitombo ny habetsaky, zava-dehibe ny handinihana fitsipika roa fototra. Voalohany indrindra, ilaina ny miara-miasa amin'ny entana fanampiny, noho izany dia ampiasaina ao amin'ny toeram-ponenana humbbells, ary ao amin'ny efitrano dia tsara ny maka bar. Faharoa, miadana ny fampiharana ny fantsona ny rambony, izay ahafahanao mameno ny hozatra araka izay tratra.
Fanatanjahantena ho an'ny fifohana rivotra
Mba hahazoana valiny, mila mampiofana tsy tapaka ianao, fa aza ovainao izany. Ho an'ny fitomboan'ny taovam-pisefo dia zava-dehibe ny fitsaharana, noho izany dia tsara kokoa ny mampihatra in-droa isan-kerinandro. Mba hampitomboana ny habetsahana, dia asaina misafidy ny fampiasana fototra ho an'ny rambony, izay misy fiaraha-miasa marobe, ka tsy afaka manao izany ianao raha tsy misy ny hafanana. Ampiasao ao anatin'ity fanatanjahanao ity ireto fampiasana manaraka ireto ho an'ny volombavan'i Brezila :
- Squats . Arovy amin'ny tongotra ny tongotrao, ny kiraro kely nipoitra. Avy eo amin'ny toerana voalohany, hialokaloka, hiverina ny valizy. Aza mampifandray ny lohalikao ary tandremo fa tsy mihoatra ny tongotra izy ireo. Rehefa manjary mifanohitra amin'ny tany ny hantsana, alamino ny toerana ary azafady. Mipetraha amin'ny lanja fanampiny.
- The falls . Asio tahadika boribory eo amin'ny tananao havanana amin'ny sisiny. Manaova dingana goavana ary mialà sasatra mba hanamboaran-dalana eo ankavanana amin'ny lohalika. Avy eo dia apetraho ny tongotrao ary ataovy izao famerenana manaraka izao. Tahaka ny tamin'ny fanatontosana teo aloha ho an'ny rambony, raha toa ka mampihena, manaikitra, ary manaitra, manaitra. Zava-dehibe ny tsy mamazavona any aoriana, mba tsy hamongorana ny enta-mavesatra.
- Deadlift . Mampiasà horôta na hôpitaly. Mitsangàna mahitsy, manaova lavaka eo anoloana, ary atokàny eo akaikinao eo amin'ny andilanao havanana. Atsoroy ny tongotra, ary asehoy ny valiny ary tazony ny lamosinao. Ireo kofehy bitika kely. Amin'ity tranga ity dia mihetsika tsikelikely mifanaraka amin'ny tongotra ny saribakoly. Miafara ary miadana tsikelikely.
Fanatanjahantena ho an'ny fatiantoka amin'ny fihenam-bolo sy ny rambony
Koa satria ny tanjon'ny fampiofanana dia ny fanesorana fanampiny santimetatra, miova kely ny fitsipiky ny kilasy. Voalohany mikasika ny haingam-panafarana, ka noho izany ny fatotra matsiro dia manatanteraka ny zavatra rehetra ilainao amin'ny haingana haingana mba hampihena ny fofona sy ny asan'ny fo. Ny fanazaran-tena hampihenana ny habetsaky ny andilana sy ny rambony dia tsara indrindra raha tsy misy lanjany bebe kokoa na tokony mihoatra ny dimy kilao.
Daria Lisichkina - fampiasana ny andilana sy ny rambony
Mpanazatra maro no manolotra ny toeram-pitsangatsanganany, izay ahafahan'izy ireo ho lasa elastika ny ampondra. Tsy afa-misaraka i Daria Lisichkina ary malaza ny fampiofanana azy, satria tsotra sy mahomby. Manazava i Daria mba hampidirina amin'ny fampiofanana ho fanafihana fototra sy fihodinana ary ireto fampiharana manaraka ireto:
- Ny tapany atsimo . Mipetraha eo an-damosinao, mametraka ny tongotra eo amin'ny sisin'ny elanelana, toy ny seza na fitball. Tazony ny vala amin'ny tany, ary ampielezo ny sandrinao manodidina ny sisiny. Atsangano ny lakolosy mba hahatonga ny vatana amin'ny farany ho faritsy, hampihenana ny tongotra ary hikotrika ny taolam-paty. Aorian'io, ataovy ambany ny lakolosy, fa aza mihetsiketsika amin'ny tany, fa avy hatrany dia avereno manaraka ity famerenana manaraka ity. Azonao atao ny manao fihetsika toy izany ho an'ny rambony eo amin'ny fitball, izay hanampy amin'ny entana, satria mila mila mandanjalanja ianao.
- Makhi . Avelao ny vavanao ary apetraho eo anoloanao ny tarehinao. Asandrato ny tongotra iray, ary farao izany, fa aza mikitika ny tany. Zava-dehibe ny hametrahana ny tapany ambony amin'ny vatana. Mitondrà dingana miaraka amin'ny tongotra roa.
Fanatanjahantena ho an'ny rambony ao amin'ny gym
Ny fikarakarana ao amin'ny toeram-pivoahana dia mahomby amin'ny fisorohana ny lanjany be loatra, sy ny famonoana ny hozatra, ary ny fanamaivanana. Ireo fitsipika rehetra momba ny tsy fitovian'ny fampiofanana sy ny endri-pahombiazana dia voatahiry. Ao anatin'ilay toeram-piasanao, dia ahitanao ny fampiharana fototra ho an'ny rambony ao amin'ny efitrano, izany hoe, sit-ups ary ny tsindry, ary manampy ampidinina. Aza misavoana lanja mavesatra, satria manimba ny loza mety hiteraka izany.
Fihetseham-po - tovovavy ao amin'ny gym
Mialoha ny hafanana ary noho izao antony izao dia mifanentana amin'ny simulateur toy: bisikileta, rindrina ary hafa. Manolo-kevitra ny handany 15 minitra farafahakeliny amin'ny fampakarana ny hozatra, fa tsara kokoa ny manome azy 30. Mandanja ny lanjany, raha heverinao fa ho an'ny fampandrosoana ny hozatra, dia tokony ho lehibe izany ary ho an'ny fahavoan'ny ratra, ny mifanohitra amin'izay. Amin'ny fampiofanana, dia ahitanao ny fanatanjahan-tena ho an'ny rambon'ireo simulators:
- Fanosehana ny tongotra eo amin'ny lafiny . Mipetraha eo amin'ilay simulator mba hikotrehana ny tady sy ny aoriana amin'ny lamosina, izay zava-dehibe amin'ny fanamafisana ny toerana. Apetaho amin'ny tongotra ny tongotra ary atsangano ny faritra ivelany amin'ny feny amin'ny fijanonana. Noho ny ezaka ataon'ireo rambony dia aelezo amin'ny tongotra ny tongotrao ary ajanony amin'ny farany. Aorian'io, ataovy ny fifangaroana, fa tsy amin'ny farany, mba tsy hampidina ny enta-mavesatra.
- Asandrato ny tongotrao eo ambany baoritra . Ho an'ny fanatanjahan-tena manaraka ho an'ny taolana, ankato ny tongotra iray amin'ny fehezanteny izay mifatotra amin'ny telegrama ambany. Mijanòna eo akaikin'ilay simulateur mba hahalalany ny halavirana eo aminy eo amin'ny 50-60 cm. Tohizo ny tananao eo amin'ny palmie ary ajanony kely ny lohalinao, avereno ny tongotrao. Mila manao izany ianao amin'ny fialan-tsasatra. Rehefa vita ny fametrahana ilay toerana dia miverena.
Fanazarana amin'ny cellulite eo amin'ny andilany sy ny havokavoka
Ny fihenan-kena eo amin'ny hoditra dia mety tsy miseho amin'ny vatan'ny vehivavy matavy ihany, satria vehivavy maromaro no manana ny lokony malaza. Sarotra ny manala izany, saingy azo atao izany, maninona ny fanafody anti-cellulite amin'ny rambony sy ny havokavoka. Satria ny asa lehibe indrindra amin'ny fampiofanana toy izany dia ny hampihena ny fatran'ny metabolismana sy ny fandotoana ny lymph, dia zava-dehibe mandritra ny fanatontosana mba hampitombo ny fihenan'ny tazomoka, ny fitomboan'ny rà.
- Makhi . Mijoroa amin'ny vinaingitra rehetra ary manaova lalitra miaraka amin'ny tongotra iray, manandrana manamboatra avo toy izay azo atao. Ampiasao ny toerana, farafaharao ny tongotra eo amin'ny tratra ary tanteraho ny fiverimberenana manaraka.
- Mandeha eo amin'ny kibony . Miforà amin'ny tany, mipetraka miaraka amin'ny tongony mandroso. Tsy afaka miondrika ao ambadika ianao, ary azonao atao ny mitazona ny sandrinao eo amin'ny elany. Noho ny fihenjanana ny hozatry ny glutealy, mandroso, manahaka ny mandeha. Move forward / backward.
Fanazarana avy amin'ny cellulitis amin'ny tongotra sy ny fehy
Mba hahatonga ny hoditra ho malefaka sy elastika, zava-dehibe ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena ara-batana, ilaina ny misotro rano be loatra, misakafo tsara ary manolo-kevitra ny hampiasa fomba fitsaboana hafa. Ny fanazarana avy amin'ny cellulite eo amin'ny feny sy ny rambony dia tokony hampidirina ao amin'ny fotodrafitrasa lehibe indrindra amin'ny famolavolana ity ampahan'ny vatana ity. Ny tsy fahazoana mavesatra na ny fanamaivanana ny hozatra dia tsy ilaina ny manao ny efitrano, satria ao an-trano dia afaka mampiofana ny fampiofanana. Matetika ny fampiharana rehetra dia tena tsara ho an'ny fampiofanana toy izany. Ny vokatra tsara dia omena amin'ny fampiasana ny rambony eo amin'ny baolina, mitaky fanampiny fifantohana. Ny kilasim-pandaminana mifandraika amin'ny fitsipika sy ny teknikan'ny fanatanterahana fampiharana dia hamela anao hahita vokatra ao anatin'ny iray volana. Tadidio fa ampiasaina amin'ny enta-mavesatra ny hozak'izy ireo, ka isaky ny volana vitsivitsy, dia manova ny toeram-pitsaboana ampiasaina, tsy hanakana ny fandrosoana.
- Makhi . Raiso ny fanamafisana amin'ny alàlan'ny fifantohana ireo akanjo eo amin'ny fitball. Atsangano indray ny tongotrao ary apetraho amin'ny toerana ambony ny toerana.
- Slopes . Mitsangàna amin'ny lamosinao amin'ny fitondrana, manendre ny tongotrao ary ataovy tongotra iray ny tongotra amin'ny baolina. Ny tanana dia mitaiza ambony ary miondrika, manandrana manohina ny tongotry ny tongotra havanana.