Ny fiharian-karena iray dia tsy afaka mahazo fahavoazana mavesatra. Fa kosa, afaka mandany lanja amin'izy ireo ianao raha tsy misy fanatanjahantena, fa inona no hitranga mandritra ny herinandro isan-kerinandro sy ny fitokonana tsy hihinan-kanina? Ny vatana reraka, ny tratra lavo, ny cellulite tsikaritra kokoa, ny hoditra dia mihantona, tsy misy hery intsony mba hiasa amin'ny tarehinao.
Raha sanatria handany lanjany ianao dia aoka ho azo antoka fa mieritreritra ny karazana fampiharana ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana: tsotra, mahomby ary, indrindra indrindra, fa tiany ianao. Ny fihenan'ny lanjany amin'ny alàlan'ny sakafo tsy misy hetsika, dia very ny tazomoka, ary ny tavy dia mbola tsy voavaha.
Ity "phenomenon" ity dia manana fanazavana tsotra: ny proteinina dia mora kokoa ny miova fo amin'ny vokatra angovo fa tsy matavy. Ankoatr'izay, ny vatana matavy eo amin'ny feny, ny taolam-paty, ny taovam-pananahana dia napetraka tsara avy amin'ny vatana mba hitondra ilay zaza. Izany no antony tsy misy fanentanana fanampiny, tsy mora loatra ny mizara tavin-tavy.
Manana safidy iray ianao - misafidy sakafo tsy mendrika (tsy misy hanoanana sy foto-tsakafo mavesatra!), Ary misafidy andiana fanazaran-tena isan'andro ho an'ny fahaverezan'ny lanja.
Inona no tokony ho enta-mavesatra?
Mifidy ny aerôbika, ny jogging, ny gymnastics, sns. Ary ny vatana dia tsy miraharaha ny zavatra azontsika anginana. Afangio ny tokantranonao, miakatra ny tohatra - manimba ny angovo izany rehetra izany, midika izany fa mitondra antsika akaiky kokoa ny fandoroana ny tavy. Ny fampiasana ara-batana dia ampahany kely fotsiny amin'ny angovo.
Mba hanamboarana vatana iray, mba hikororohana sy hikolokoloana, tsy ampy ny manasa lovia sy ny bakteria. Izany no mahatonga ny fanafody tsara indrindra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tsy vitan'ny hoe enta-mavesatra ny siramamy, fa koa ny fampiasana hery.
Noho izany, atolotray ny sainareo ny karazana fampiasana ara-batana tena mahomby sy mandanjalanja amin'ny fahazoana mavesatra.
- Naninjitra ny tananay izahay ary nanomboka nanafana.
- Mihandrona ny tanana, mihena ny tanana havanana, miala eo ambony loha, mihazakazaka avo 4 heny. Toy izany koa isika dia mamerina amin'ny ilany havia.
- Miampita ny fitaovam-piadiana eo alohanay izahay, ary manao ny dingana. Manohy mandeha isika, manangana ny tànantsika amin'ny lafiny iray isika, mametraka tanana ary manangana azy ireo. Tsy manakana ireo dingana ireo isika, manosika ny tànantsika ho eo amin'ny totohondry sy ny famaky. Manamboatra dingana matanjaka izahay, manetsiketsika ary manamboatra ny sandrinay ao anaty elany.
- Mifamahofaho, mandray ny tanantsika avy eo anoloana isika ary manodidina ny lamosintsika. Amboary ny lamosinao ary atsipazo ny tananao. We bend.
- Mivezivezy eo an-damosina miaraka amin'ny tànana manankery ny lohanay izahay.
- Ny tanana navilivily teo amin'ny elany dia navilina teny amin'ny ilany, nanao dingana telo ny ankavanana ary napetraka ny tanantsika. Toy izany koa amin'ny havia.
- Manomboka mamelatra elbows izahay. Mampitombo ny amplitude izahay amin'ny fampifandraisana ireo taolan-tsika eo anoloanay. Manao sodina amin'ny tanana havanana isika.
- Manintona isika, mampifandray ny tanantsika ao amin'ny tranokely ao ambadiky ny lamosintsika, ary averinay indray.
- Indray mandeha indray isika dia mandray ny tanantsika ao am-baravarankely ao ambadiky ny lamosintsika, mitazona ity toerana ity miorina sy manangana ny lohantsika.
- Ny tanana dia nesorina, dia nanindry ny lohany izahay.
- Ny tanana eo amin'ny andilana, miova ho amin'ny havanana / havia.
- Ny tanana eo an-doha, mitondra ny lanjany avy amin'ny hatsembohana mankany amin'ny andaniny, dia mamadika mora foana ny fihodinan'ny fivoahana.
- Mihazakazaka isika.
- Sotsaoka: socks apart ary miaraka; mitsambikina, miaraka amin'ny fahatarana amin'ny sidina; mitsambikina eo amin'ny toerana avo.
- Mivezivezy amin'ny lafiny iray isika, manoloana ny tànana eo ambonin'ny lohany. Rehefa manao izany dia asandrato ny lohalika voasikotra amin'ny lohalika.
- Manao dingana marim-pototra isika, mandroaka ny tongotra.
- Manipy ny tongolobe amin'ny diagonaly izahay.
- Manao ny fanafihana faha-3 isika: dingana madinika, mahazatra ary lavitra amin'ny fanafihana.
- Naverinay ny fanafihana fahatelo.
- Miverimberina ao amin'ny dingana mitovy amin'ny fanatanjahantena 15 ka hatramin'ny tongony faharoa.
- Mihazakazaka isika.
- Mamoaka lanja avy amin'ny hatsambazana mankany amin'ny iray hafa isika.
- Mandrosoa mankany aloha, manoloana ny tady, manopy ny elany eo ambany.
- Atsangano ny tananao ary ataovy 3 dian-tongotra ny lohataona, maninjitra ny tananao eo anelanelan'ny tongotrao.
- Iray iray ny ao ambadiky ny loha, ny faharoa mahitsy. Manaova fihodinana.
- Mandrosoa amin'ny tananao eo amin'ny lamosin'ny loha, mitsangàna, manendre, manova tanana ary averimbereno ny fiovaovan'ny sandriny hafa.