Ao amin'ny vehivavy, ny fehikibo sy ny tsilo dia tena ratsy lavitra noho ny amin'ny lehilahy. Eny, ary inona no tsy mety amin'izany - efa nahavita nanontany ianao. Na inona na inona ny fivoaran'ny aretin-koditra sy ny aretin-koditra, dia ireo ampahany amin'ny vatana izay iharan'ny lanja avo indrindra isan'andro (eny an-dalana, ambony lavitra noho ny gazety mahazatra antsika).
Ny mampidi-doza indrindra ho an'ny hozatry ny dolara tsy mety levona dia akanjo tranainy tsara kokoa noho ny salan'isa. Amin'io tranga io, ny lamosinao dia tsy mahazaka fifanoherana maharitra 24 ora ary manomboka mihetsiketsika eo ambanin'ny lanjany. Ny hipetrahana dia mankany amin'ny helo, misy tsindry, fanaintainana eo amin'ny soroka, ny tendany, ny scoliose ary ny kyphose. Ary izany rehetra izany ihany satria tsy te hihaino ny fampiofanana anao amin'ny fotoana.
Frequency and dosage
Milaza ireo manam-pahaizana za-draharaha fa tokony ho ara-dalàna ny fihazonana ny hozatra sy ny aretin-koditra, tokony ho 10-15 minitra isan'andro ny fandaharam-pianarana. Na izany aza, raha efa hita mibaribary ny fanovana ny fihodirana, manomboka mijaly ianao eo am-pelantanana, mahatsiaro sasatra eo amin'ny soroka ianao - fotoana izao hanamafisana ny lamosina amin'ny fomba matotra kokoa. Amin'ity tranga ity dia tsy afaka manao ianao raha tsy mitsidika ny gym ary miasa amin'ny lanjany. Ny fampiofanana toy izany dia tokony "hiorina" indray mandeha isan-kerinandro.
fanazaran-tena
Ho an'ny fanatanjahan-tena an-tsokosoko ho an'ny ankizivavy amin'izao fotoana izao dia mila tahirin-tsakafo manokana - humbles, vultures and other gizmos, izay azonao hividy trano sy hanao izany, na hiasa amin'ny "metaly" ao amin'ny toeram-pisakafoanana.
- Tsindrio "Arnold" - ity gazety ity dia mipetraka miaraka amin'ny palitao. Maka ny lavenona izahay, ny toerana voalohany - horakoraka amin'ny tànana bentika, natsangana ho eny an-tsoroka. Ny palmie dia nivadika ho atiny. Mialà amin'io toerana io, atsangano ny tananao, mamoròna ary mamelà azy ireo - 4 famerimberenana 15.
- Ho an'ny fampiharana manaraka, mila bara misy vozona isika. Nifantoka tamin'ny mason-koditra am-bava sy ny muscular izy ireo, tsy manongana ny tavy ary voageja ny vavony. Ny toerana fanombohana - miatrika ny batery, dia raisinay amin'ny tànana roa ny takelaka. Mitazona ny hatokay amin'ny lamosina isika ary manosika azy amin'ny alàlan'ny fanatrehana, manetsiketsika kely ny tanantsika ao ambadiky ny loha - 4 sets of 12-15 repetitions.
- Ny fanesorana ny tànana miaraka am-pelatanana - maka ny taolam-paty izahay, manomboka eo amin'ny ambaratongan'ny fiaraha-mikambana, manindrona ny tànana boribory eo an-damosina, mivadika ny torso. Rehefa manainga hialokaloka kely. Aza maninjitra ny sandrinao, ny hozak'izy ireo dia tokony hampiakatra tsikelikely ny lanjany manokana - 4 isaky ny repetitions 12-15.
- Ho an'ny fanatanjahantena farany, mila tranokely misy lanjany isika - manatanteraka ny familiana amin'ny tànana iray. Mifantoka, manatsara tsikelikely ny lanjany farafahakeliny. Miondrika ny elbows, atsangano ny sandry mankany amin'ny ambaran'ny soroka - 4 isa in-12.
- Ny fampiasana teo aloha, raha tsy misy ny sakana amin'ny lanjany, dia mety hosoloina ny fizarana tanana miaraka amin'ny lamosin'ny lanjany farafahakeliny ary hanao 25 fialana.
Hevitra manan-danja
Aorian'ny fampiofanana matanjaka ny soroka ho an'ny vehivavy dia atolotra ny fampiofanana karazany 40 minitra. Amin'ny enta-mavesatra toy izany, dia azonao atao ny manaparitaka ny masomboly matavy, manomboka eo hoe, ho hitanao tsy ho ela ny valin-dambanao sy ny lamosinao.
Ny fomba fiasa voalohany amin'ireo fampiharana ataonao amin'ny lanjany farafahakeliny ary tsy raisina an-tsoratra. Ity dia fomba fianarana, izay ianaranao ny fomba fanaovana fampiharana, na ny mitadidy ary ny mampatanjaka ny hozatra.
Alohan'ny fampiofanana matanjaka, dia tena ilaina tokoa ny manamboatra tanteraka ny vatana, ary amin'ny fikarakarana manokana ny fehikibo amin'ny fehikibo. Ny vovobon-tsoroka dia iray amin'ireo tena mampalahelo indrindra amin'ny vatantsika. Ny hetsika maranitra sy tsy mahazatra dia feno zava-mahadomelina sy fihenanana.
Ary farany: Aza esorina ny fanazaran-tena ho an'ny ambangovangony isan'andro, satria ny ambiny dia tsy hita ao amin'ny fitaratra. Ny lamosina matanjaka dia mitovy amin'ny fihetsika feno hatsaram-panahy. Ary raha tsy misy ny farany dia tsy soso-kevitra ny akanjo miaraka amin'ny fotsifotsy lalina sy mahitsy eny an-damosina. Sarotra ve ny manafoana ny fahafinaretanao noho ny hakamoana?