Ny kreatina sy ny proteinina dia levon'ny olona izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena ary miezaka mampitombo ny masony. Ireo fanampiana ireo dia tsy mihatra amin'ny doping, satria voajanahary izy ireo. Fa, tsara kokoa ny proteinina na ny critique, avelao ny hahatakatra miaraka.
creatine
Ny kreatina dia singa iray izay hita amin'ny ampahany kely amin'ny vatantsika sy amin'ny sakafo sasany, ohatra, amin'ny hena mena. Ny atleta dia mampiasa ny kreôlina ho toy ny fiterahana amin'ny sakafo, noho izany dia lasa maharitra ny vatana, ary feno hery sy hery ny hozatra. Noho izany ny atleta mahavariana amin'ny fahazoana mavesatra dia ilaina fotsiny mba hahatratrarana vokatra manan-danja.
proteinina
Ny proteinina dia tena proteinina tsotra, izay ahitana ny hozatra, ny havantsika ary ny taova hafa. Ny proteinina dia mety misy karazany maromaro: soja, atody, voamaina ary kasein. Ny olona izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena dia mila mampiasa ireo safidy rehetra amin'ny fotoana iray ihany, tsara indrindra raha mividy solosaina avy hatrany. Taorian'ny fanandramana sasany dia voaporofo fa ilaina ny proteinina 1.5 kg ho an'ny lanjan'ny olombelona. Ity kanji ity dia natao manokana ho an'ny olona izay mandray anjara amin'ny fambolena.
Raha lava sy mavesatra ny fiofanana, dia mihena ny habetsahan'ny proteinina. Ny tsiron'ny proteinina fanampiny dia atolotra ho an'ireo olona te hanala lanja sy hahazoana fanampiana ho an'ny vatana. Ny fiantohana ny proteinina sy ny kreatina dia manome anjara amin'ny famolavolana ny angovo, izay handrakofana ny angovo fanampiny amin'ny fotoam-pianarana.
Ahoana no hampifangaroina?
Andeha hojerentsika ny fomba hisotroana zavamaniry misy proteinina. Mba hahafahan'ny vatana mandray ny hery ilaina amin'ny fampiofanana dia ampiasao ny kreôhina alohan'ny aorian'izany fanatanjahan-tena rehetra izany,
Ny proteinina sy ny kafe dia azo ampiasaina amin'ny endriky ny cocktail fanatanjahan-tena, izay malaza amin'ny atleta.
Ekipa iray hafa manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena, izay tsy maintsy ariana - amino asidra . Ilaina ao amin'ny vatana izy ireo mba hampatanjahana ny vatana, ny vokatra ary ny famerenana amin'ny laoniny. Noho izany, raha toa ianao ka manao fanatanjahan-tena toy ny fambolena, dia tokony hiseho amin'ny vatanao foana ny krema, ny proteinina ary ny asidra amino. Ireo singa telo ireo dia hanampy anao hanangom-bozaka ary ho mendrika foana. Noho izany, ny fanontaniana hoe: "Inona no tsara kokoa noho ny proteinina na ny creatine?" - kely dia diso. Ampiasao ireo fanafody rehetra ireo amin'ny fotoana rehetra, fa amin'ny doka sasantsasany ihany no hahatanteraka ny vokatra irinao.